Дневник питания за 04.04.2020

Дневная ходьба 00:30:52 / ЧСС Макс. 119 | Мин. 76 / 114 кКал
Спокойный день, без тренировки. Два дня на пониженной калорийности прошли без чувства голода. Сегодня третий, и к вечеру зверски хотелось какого-нибудь белка, долго терпела, но выпила стакан молока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Греческий йогурт lactica 4% жирности	50	38	3.8	2	1.3
Камамбер козий	30	91.2	6.6	7.2	0
Кале, вареная, с солью	31	13.6	0.9	0.4	0.9
Помидор (томат), парниковый	33	4.6	0.2	0	1.3
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	330	419	26	32	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикос сушёный без косточки) М	28	77.6	0.7	0	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty	2	0	0	0	0
Итого	330	80	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли	100	144.6	8.6	0.5	29.4
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли	91	38.2	3.3	0.4	3.8
Кале, вареная, с солью	30	13.2	0.9	0.4	0.9
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	179	300.7	42.6	13.2	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итого	402	497	55	14	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушёный деликатесный [Seeberger]М	47	135.4	1.7	0.7	27.7
Итого	47	135	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	48	21.1	0.5	0.2	3.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Сельдерей	44	5.7	0.4	0	0.9
Огурец парниковый	42	4.6	0.3	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	41	5.7	0.2	0	1.6
Кале, вареная, с солью	28	12.3	0.8	0.3	0.8
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сок лимонный	1	0.3	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2316	163	2	12	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	256	174.1	7.7	10.8	11.5
Итого	256	174	7	10	11
Итого за день	3681	1471	94	70	106