Marina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina 06.04.2020 00:49

Дневник питания за 05.04.2020

Тренировка 01:19:16 средняя ЧСС 102 уд./мин. Макс. 127 | Мин. 75 / 283 кКал.
Всего за день 1874 кКал.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

64 г · б 8.2 · ж 7.4 · у 0.5

101.6

ккал

Греческий йогурт lactica 4% жирности

50 г · б 3.8 · ж 2 · у 1.3

ккал

Кале, вареная, с солью

37 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 1.1

16.3

ккал

Огурец парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Сельдерей

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Помидор (томат), парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

4.8

ккал

Хлеб белково-полбяной с годжи и семенами чиа.

42 г · б 4.6 · ж 1.1 · у 13.9

ккал

Камамбер козий

36 г · б 7.9 · ж 8.6 · у 0

109.4

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Смородина черная

103 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.5

45.3

ккал

Итого 403 ккал · Б 27 · Ж 20 · У 26

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Курага (абрикос сушёный без косточки) М

27 г · б 0.7 · ж 0 · у 17

74.8

ккал

Итого 78 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 18

Обед

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

163 г · б 38.8 · ж 12 · у 0

273.8

ккал

Чечевица канадская зелёная крупная варёная без соли

75 г · б 6.5 · ж 0.4 · у 22

108.5

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

35 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 1.5

14.7

ккал

Сельдерей

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Сок лимонный

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.7

ккал

Инжир сушёный деликатесный [Seeberger]М

25 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 14.8

ккал

Мандарин

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.5

17.5

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная, городская

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 489 ккал · Б 48 · Ж 13 · У 42

Вечерний перекус

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог с массовой долей жира 5% Резной Палисад

107 г · б 17.1 · ж 5.4 · у 3.2

128.4

ккал

Итого 128 ккал · Б 17 · Ж 5 · У 3

Итого за день 1099 ккал · Б 92 · Ж 38 · У 89

Макронутриенты

Калории
1099.5

min 1293 1373

80.1%

Белки
92.9

155%

Жиры
38.4

64%

Углеводы
89.6

148

60.5%

Вода
2082

1917

109%

Клетчатка
21.6

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

102%

b-car

64.2%

В1

44%

54.1%

Холин

72.5%

117%

68.8%

39.4%

B12

237%

2525%

217%

56.4%

33.9%

вит.К

204%

84.7%

Калий

107%

59.2%

465%

94.5%

54.2%

120%

8.3%

57.2%

12.5%

263%

97.8%

119%

134%

139%

60.3%

85.9%

29.6%

Энергетический баланс

Приход

1100 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-321 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты