Marina

Marina 10.04.2020 17:09

Дневник питания за 09.04.2020

Тренировка на TRX петлях спина/плечи/руки
01:47:21; средняя ЧСС 90 уд./мин. Макс. 123 | Мин. 69; 267 кКал. Анализатор программы трекера: Базовая тренировка, улучшила вашу общую базовую физическую подготовку и базовую аэробную выносливость. Она также увеличила вашу скорость обмена веществ. Улучшено кислородное снабжение сердечно-сосудистой системы и мышц. Жир - основной источник энергии, который использует ваше тело при такой интенсивности тренировки, таким образом сохраняются ваши запасы глюкозы.
Всего за день потрачено 1937 кКал. Мало, тк режим "сидим дома".

Завтрак

Фитнес-хлеб с семенами льна М

65 г · б 3.8 · ж 1.8 · у 21.5

130

ккал

Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"

36 г · б 6.5 · ж 10.1 · у 0

116.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Яблоко

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6

12.7

ккал

Огурец парниковый

34 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.6

2.1

ккал

Пекинская капуста

37 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.8

5.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

330 г · б 0 · ж 0 · у 1

3.3

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Инжир сушёный деликатесный [Seeberger]М

14 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 8.3

40.3

ккал

Абрикос сушёный М

22 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 14

ккал

Итого 379 ккал · Б 12 · Ж 12 · У 49

Ужин

Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны

172 г · б 22 · ж 14.3 · у 6.5

240.8

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

107 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 16.6

78.6

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

145 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 5

40.6

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.1

3.9

ккал

Мандариновый сок, необработанный

242 г · б 1.2 · ж 0.5 · у 24

104.1

ккал

Итого 468 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 52

Вечерний перекус

Печень телячья с луком и соусом из 2% йогурта+10%сметаны

171 г · б 21.9 · ж 14.2 · у 6.5

239.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр мягкийкозий с белой плесенью из козьего и коровьего молока SHEVRE "Козий Snack a la francaise"

52 г · б 9.4 · ж 14.6 · у 0

168.5

ккал

Мандариновый сок, необработанный

71 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 7

30.5

ккал

Сорбет малина и клубника Craft Ice Cream

100 г · б 1 · ж 0 · у 29

120

ккал

Итого 558 ккал · Б 32 · Ж 28 · У 42

Итого за день 1406 ккал · Б 73 · Ж 56 · У 144

Макронутриенты

Калории
1406.1

min 1293 1373

102%

Белки
73.3

122%

Жиры
56.8

94.7%

Углеводы
144.1

148

97.4%

Вода
2200

1917

115%

Клетчатка
24.3

122%

Витамины и минералы

Рейтинг

1707%

b-car

46.2%

В1

33.8%

33.1%

Холин

23.6%

33.1%

42%

33.1%

B12

3896%

1280%

2.2%

20.7%

11%

вит.К

124%

30.6%

Калий

105%

53.7%

259%

57.9%

65%

45.8%

51.9%

92.5%

11.7%

137%

92.4%

76.9%

30.2%

50.5%

71.8%

118%

Энергетический баланс

Приход

1406 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-13.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги