Marina

Marina 11.04.2020 01:27

Дневник питания за 10.04.2020

Орехи и курага, записанные в завтрак, съедаются поштучно в течение дня.
Весь день провела горизонтально, с книжечкой. Всего за сутки 1721 кКал.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

124 г · б 15.9 · ж 14.4 · у 0.9

196.8

ккал

Фитнес-хлеб с семенами льна М

69 г · б 4 · ж 1.9 · у 22.8

138

ккал

Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]

18 г · б 0.3 · ж 5.1 · у 1.9

54.9

ккал

Огурец парниковый

35 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Абрикос сушёный М

44 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 27.9

128

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

220 г · б 0.3 · ж 0 · у 0

2.2

ккал

Итого 526 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 55

Утренний перекус

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Орех грецкий

12 г · б 1.9 · ж 8.3 · у 0.7

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.3 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 8 · У 0

Ужин

Смородина черная

50 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7

ккал

Кефир классический 2,5% жирности

285 г · б 8.5 · ж 7.1 · у 11.4

145.4

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли

117 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 4

32.8

ккал

Лосось сыро-солёный с лимоном (ломтики)

114 г · б 20.7 · ж 15.7 · у 2.2

237.1

ккал

Сок лимонный

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.6

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 511 ккал · Б 31 · Ж 31 · У 21

Вечерний перекус

Смородина красная

39 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

600 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1147 ккал · Б 56 · Ж 61 · У 81

Макронутриенты

Калории
1147.2

min 1293 1373

83.6%

Белки
56.9

94.8%

Жиры
61.3

102%

Углеводы
81.5

148

55.1%

Вода
2315

1917

121%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

110%

b-car

42.3%

В1

58.2%

73.5%

Холин

71.2%

58.1%

24.5%

18.4%

B12

21.7%

1281%

18.4%

51.3%

56.7%

вит.К

48.9%

109%

Калий

102%

47.8%

297%

72%

30.2%

94.1%

23.7%

48.3%

19.1%

218%

52.4%

72.3%

62.8%

76.6%

44.1%

254%

31.2%

Энергетический баланс

Приход

1147 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-273 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты