Marina

Блог Кулинарная книга База продуктов

Marina 12.04.2020 00:04

Дневник питания за 11.04.2020

Потрачено 2080 кКал: много топала по дому, выгуляла мусорный пакет до помойки. Два раза.

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Смородина красная

70 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.4

30.1

ккал

Овсяная цельная крупа отваренная (голозёрная)

140 г · б 13.3 · ж 4.8 · у 48

288.4

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Ester-C, the better vitamin C-500mg Nature's Bounty

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 513 ккал · Б 20 · Ж 23 · У 53

Утренний перекус

Морковь

132 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 9.1

46.2

ккал

Чесночный Соус с Пряными Травами [Heinz]

32 г · б 0.5 · ж 9 · у 3.4

97.6

ккал

Итого 143 ккал · Б 2 · Ж 9 · У 12

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

74 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 13.7

74.7

ккал

Стейки говяжьи тушёные с луком

124 г · б 9.3 · ж 12.2 · у 2.9

160.3

ккал

Итого 235 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 16

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

50 г · б 2.1 · ж 0.5 · у 9.3

50.5

ккал

Стейки говяжьи тушёные с луком

178 г · б 13.4 · ж 17.4 · у 4.1

230.2

ккал

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли

135 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 5.7

56.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

264 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.6

ккал

Итого 339 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 19

Вечерний перекус

Салат: пекинка припущенная, томат, огурец, сельдерей с лимонным соком

234 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 4.2

32.3

ккал

Вода природная питьевая минеральнаяя лечебно-столова Mivela Mg++

0.5 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 32 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 4

Итого за день 1264 ккал · Б 58 · Ж 64 · У 106

Макронутриенты

Калории
1264.7

min 1293 1373

92.1%

Белки
58.7

97.8%

Жиры
64.2

107%

Углеводы
106.2

148

71.8%

Вода
2211

1917

115%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

360%

b-car

368%

В1

43.1%

60.3%

Холин

56.2%

68.4%

85.2%

62%

B12

129%

1260%

9.7%

54.5%

30.1%

вит.К

257%

68.7%

Калий

95.7%

45.2%

473%

121%

97%

100%

48.6%

61.5%

16.6%

206%

96.2%

96.1%

97.3%

91%

36.7%

27.1%

113%

Энергетический баланс

Приход

1265 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-155 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Marina

12.04.2020 00:34

🤭 https://youtu.be/Kyk4QawQCRM

Ответить

Елена RS

12.04.2020 12:46

Marina, 😊

Ответить

Marina

12.04.2020 14:36

Елена RS, ай же!

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы