Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.6
277.1
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2
71
ккал
Итого 361 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 63
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Курица отварная, по 2-4
70 г · б 15.8 · ж 11.9 · у 0
170.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
30 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1
4.2
ккал
Итого 326 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 29
Дневной перекус
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Помидор (томат), парниковый
20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
2.8
ккал
Макароны отварные, по 1-302
120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24
117.6
ккал
Курица отварная, по 2-4
50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0
122
ккал
Итого 242 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 24
Вечерний перекус 2
Квас хлебный
500 г · б 1 · ж 0 · у 26
135
ккал
Итого 135 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 26
Итого за день 1126 ккал · Б 52 · Ж 29 · У 155
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
311
ккал
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
7
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
15
x
12
15
x
12
=
Итого
720
48
720
48
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
велотренажер (средняя активность)
86
ккал
10
Отжимания от пола
12
ккал
15, 15
Результаты за день
Энергозатраты: 550 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 78 раз
Тоннаж: 720 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
80 г · б 9.8 · ж 5 · у 49.4
281.6
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY
100 г · б 3.4 · ж 0.9 · у 10.2
62
ккал
Итого 357 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 62
Утренний перекус
Мармелад желейный
40 г · б 0 · ж 0 · у 31.8
128.4
ккал
Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31
Обед
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Курица отварная, по 2-4
50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0
122
ккал
Итого 273 ккал · Б 17 · Ж 10 · У 27
Дневной перекус
Яблоко
130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12
Ужин
Курица отварная, по 2-4
70 г · б 15.8 · ж 11.9 · у 0
170.8
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
90 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7
9.9
ккал
Итого 194 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 5
Итого за день 1015 ккал · Б 48 · Ж 28 · У 140
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
Жим гантелей лёжа под углом вверх
8
ккал
1
25
x
8
25
x
8
2
25
x
8
25
x
8
3
25
x
8
25
x
8
4
25
x
8
25
x
8
=
Итого
800
32
800
32
Жим штанги лёжа классический
16
ккал
1
52
x
8
52
x
8
2
52
x
8
52
x
8
3
52
x
8
52
x
8
4
52
x
8
52
x
8
=
Итого
1664
32
1664
32
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
10
ккал
1
30
x
8
30
x
8
2
30
x
8
30
x
8
3
30
x
8
30
x
8
4
30
x
8
30
x
8
=
Итого
960
32
960
32
Жим штанги лёжа под углом вверх
10
ккал
1
30
x
8
30
x
8
2
30
x
8
30
x
8
3
30
x
8
30
x
8
4
30
x
8
30
x
8
=
Итого
960
32
960
32
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
8
ккал
1
20
x
8
20
x
8
2
20
x
8
20
x
8
3
20
x
8
20
x
8
4
20
x
8
20
x
8
=
Итого
640
32
640
32
Жим штанги лёжа узким хватом
10
ккал
1
32
x
8
32
x
8
2
32
x
8
32
x
8
3
32
x
8
32
x
8
4
32
x
8
32
x
8
=
Итого
1024
32
1024
32
Отжимание от брусьев
22
ккал
6, 6, 6, 8
Разгибание рук с верхнего блока
9
ккал
1
35
x
8
35
x
8
2
35
x
8
35
x
8
3
35
x
8
35
x
8
4
35
x
8
35
x
8
=
Итого
1120
32
1120
32
Французский жим со штангой лёжа
4
ккал
1
16
x
8
16
x
8
2
16
x
8
16
x
8
3
16
x
8
16
x
8
4
16
x
8
16
x
8
=
Итого
512
32
512
32
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 282 раз
Тоннаж: 7680 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 61.8
352
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный
100 г · б 4 · ж 1.5 · у 14.3
90
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Итого 455 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 78
Обед
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 0
69.2
ккал
Курица отварная, по 2-4
70 г · б 15.8 · ж 11.9 · у 0
170.8
ккал
Итого 265 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 5
Дневной перекус
Апельсин
150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2
64.5
ккал
Итого 64 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12
Ужин
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Горбуша (Варка без слива)
80 г · б 14.1 · ж 4.6 · у 0
97.2
ккал
Итого 248 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 27
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8
106
ккал
Итого 106 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 8
Итого за день 1139 ккал · Б 65 · Ж 37 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
311
ккал
30
Подъём ног в упоре
32
ккал
12, 12, 12, 12
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
велотренажер (средняя активность)
86
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 563 ккал
Время: 50 мин
Количество повторений: 48 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
80 г · б 9.8 · ж 5 · у 49.4
281.6
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 311 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 55
Обед
Огурец парниковый
120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3
13.2
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
70 г · б 18.4 · ж 5.6 · у 0
129.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 2.3 · ж 2.9 · у 0
36.4
ккал
Итого 193 ккал · Б 22 · Ж 8 · У 6
Дневной перекус
Яблоко
160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7
75.2
ккал
Итого 75 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15
Ужин
Щи из свежей капусты с картофелем
350 г · б 3.9 · ж 7.4 · у 17.2
145.6
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3
48.4
ккал
Итого 194 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 26
Вечерний перекус
Кефир 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10
132.5
ккал
Итого 132 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 10
Итого за день 906 ккал · Б 45 · Ж 28 · У 114
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
2
0
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 61.8
352
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2
71
ккал
Итого 436 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 76
Обед
Курица отварная, по 2-4
70 г · б 15.8 · ж 11.9 · у 0
170.8
ккал
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
180 г · б 5.6 · ж 0.2 · у 4.2
50.4
ккал
Итого 221 ккал · Б 21 · Ж 12 · У 4
Ужин
Гороховый суп
350 г · б 7.7 · ж 10.5 · у 17.5
190
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
20 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 9.3
48.4
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0
54.6
ккал
Итого 293 ккал · Б 12 · Ж 15 · У 26
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 6
Итого за день 1011 ккал · Б 53 · Ж 36 · У 113
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
Жим гантелей сидя
10
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
20
x
12
20
x
12
4
20
x
12
20
x
12
=
Итого
960
48
960
48
Подъём гантелей перед собой попеременно
9
ккал
1
7.5
x
12
7.5
x
12
2
7.5
x
12
7.5
x
12
3
7.5
x
12
7.5
x
12
4
7.5
x
12
7.5
x
12
=
Итого
360
48
360
48
Разведение рук с гантелями в стороны
8
ккал
1
7.5
x
12
7.5
x
12
2
7.5
x
12
7.5
x
12
3
7.5
x
12
7.5
x
12
4
7.5
x
12
7.5
x
12
=
Итого
360
48
360
48
Шраги с гантелями стоя
3
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
12
30
x
12
=
Итого
1440
48
1440
48
Глубокие приседания с собственным весом
48
ккал
12, 12, 12, 12
Приседания в ГАКК-тренажёре
37
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
70
x
12
70
x
12
3
70
x
12
70
x
12
4
70
x
12
70
x
12
=
Итого
3120
48
3120
48
Сгибание ног в тренажёре сидя
26
ккал
1
55
x
12
55
x
12
2
55
x
12
55
x
12
3
55
x
12
55
x
12
4
55
x
12
55
x
12
=
Итого
2640
48
2640
48
Приседания со штангой на плечах
70
ккал
1
85
x
12
85
x
12
2
85
x
12
85
x
12
3
85
x
12
85
x
12
4
85
x
12
85
x
12
=
Итого
4080
48
4080
48
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 384 раз
Тоннаж: 12960 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
80 г · б 9.8 · ж 5 · у 49.4
281.6
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2
71
ккал
Итого 366 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 64
Утренний перекус
Яблоко
206 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 20.2
96.8
ккал
Итого 96 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Обед
Макароны отварные, по 1-302
120 г · б 4.3 · ж 0.5 · у 24
117.6
ккал
Горбуша
80 г · б 16.4 · ж 5.2 · у 0
112
ккал
Огурец парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Итого 232 ккал · Б 20 · Ж 5 · У 24
Дневной перекус
Мармелад желейный
40 г · б 0 · ж 0 · у 31.8
128.4
ккал
Итого 128 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 31
Ужин
Огурец парниковый
25 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5
2.8
ккал
Горбуша
80 г · б 16.4 · ж 5.2 · у 0
112
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6
100.9
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 6
31.5
ккал
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
10 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 0.2
26.9
ккал
Итого 274 ккал · Б 24 · Ж 8 · У 25
Итого за день 1098 ккал · Б 58 · Ж 21 · У 165
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
311
ккал
30
Подъём ног лёжа на полу
32
ккал
12, 12, 12, 12
велотренажер (средняя активность)
86
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 48 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
10
Завтрак
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
120 г · б 5.3 · ж 4.3 · у 30.8
183.6
ккал
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2
71
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Итого 268 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 45
Утренний перекус
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200 г · б 6 · ж 6.4 · у 9.4
120
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
56 г · б 7.2 · ж 6.5 · у 0.4
88.9
ккал
Итого 208 ккал · Б 13 · Ж 12 · У 9
Обед
Курица отварная, по 2-4
50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0
122
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9
151.4
ккал
Кукуруза, консервы
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.4
ккал
Итого 290 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 31
Дневной перекус
Апельсин
96 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 7.8
41.3
ккал
Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7
Ужин
Курица отварная, по 2-4
60 г · б 13.6 · ж 10.2 · у 0
146.4
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
24 г · б 2 · ж 0.6 · у 11.1
58.1
ккал
Кукуруза, консервы
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4
17.4
ккал
Помидор (томат), парниковый
120 г · б 0.7 · ж 0 · у 4.6
16.8
ккал
Итого 249 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 20
Итого за день 1059 ккал · Б 58 · Ж 39 · У 115
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
Концентрированные сгибания на бицепс сидя
3
ккал
1
7.5
x
12
7.5
x
12
2
7.5
x
12
7.5
x
12
3
7.5
x
12
7.5
x
12
4
7.5
x
12
7.5
x
12
=
Итого
360
48
360
48
Сгибание рук на бицепс в тренажёре
5
ккал
1
15
x
10
15
x
10
2
15
x
10
15
x
10
3
15
x
10
15
x
10
4
15
x
10
15
x
10
=
Итого
600
40
600
40
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье
3
ккал
1
7.5
x
12
7.5
x
12
2
7.5
x
12
7.5
x
12
3
7.5
x
12
7.5
x
12
4
7.5
x
12
7.5
x
12
=
Итого
360
48
360
48
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
3
ккал
1
7.5
x
12
7.5
x
12
2
7.5
x
12
7.5
x
12
3
7.5
x
12
7.5
x
12
4
7.5
x
12
7.5
x
12
=
Итого
360
48
360
48
Сгибание рук со штангой стоя
10
ккал
1
26
x
12
26
x
12
2
26
x
12
26
x
12
3
26
x
12
26
x
12
4
26
x
12
26
x
12
=
Итого
1248
48
1248
48
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
34
ккал
12, 12, 12, 12
Подтягивания в машине Смита
14
ккал
8, 8, 8, 8
Тяга горизонтального блока к поясу
28
ккал
1
50
x
12
50
x
12
2
50
x
12
50
x
12
3
50
x
12
50
x
12
4
50
x
12
50
x
12
=
Итого
2400
48
2400
48
Тяга за голову с верхнего блока
13
ккал
1
43
x
12
43
x
12
2
43
x
12
43
x
12
3
43
x
8
43
x
8
4
43
x
8
43
x
8
=
Итого
1720
40
1720
40
Тяга одной гантели в наклоне
11
ккал
1
12.5
x
12
12.5
x
12
2
12.5
x
12
12.5
x
12
3
12.5
x
12
12.5
x
12
4
12.5
x
12
12.5
x
12
=
Итого
600
48
600
48
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 392 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 448 раз
Тоннаж: 7648 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Завтрак
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2
71
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
120 г · б 13.5 · ж 1.5 · у 78.2
380.2
ккал
Итого 465 ккал · Б 16 · Ж 2 · У 92
Обед
Рис припущенный с томатом
120 г · б 10 · ж 9.2 · у 34
250.1
ккал
Кукуруза, консервы
40 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 4.5
23.2
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40 г · б 5.7 · ж 4.6 · у 5.2
85.2
ккал
Итого 358 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 43
Ужин
Рис припущенный с томатом
120 г · б 10 · ж 9.2 · у 34
250.1
ккал
Салат из капусты белокочанной по 1-72
30 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 0.9
20.7
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Свекла
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 6.9
36.3
ккал
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444
40 г · б 5.7 · ж 4.6 · у 5.2
85.2
ккал
Итого 407 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 50
Итого за день 1231 ккал · Б 51 · Ж 32 · У 186
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (медленно)
311
ккал
30
Наклоны в сторону с гантелей стоя
7
ккал
1
15
x
12
15
x
12
2
15
x
12
15
x
12
3
15
x
12
15
x
12
4
15
x
12
15
x
12
=
Итого
720
48
720
48
Подъём ног в упоре
32
ккал
12, 12, 12, 12
велотренажер (средняя активность)
86
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 436 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 96 раз
Тоннаж: 720 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес"
100 г · б 12.3 · ж 6.2 · у 61.8
352
ккал
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
100 г · б 2.7 · ж 1 · у 12.2
71
ккал
Итого 436 ккал · Б 15 · Ж 7 · У 76
Обед
Макароны отварные, по 1-302
70 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 14
68.6
ккал
Горбуша
80 г · б 16.4 · ж 5.2 · у 0
112
ккал
Салат из белокачанной капусты
30 г · б 0.5 · ж 1.1 · у 2.3
20.4
ккал
Морковь
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4
7
ккал
Свекла
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8
8.4
ккал
Итого 216 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 19
Дневной перекус
Апельсин
120 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 9.7
51.6
ккал
Итого 51 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9
Ужин
Горох отварной по 1-296
120 г · б 12.6 · ж 1 · у 24.5
156
ккал
Курица отварная, по 2-4
70 г · б 15.8 · ж 11.9 · у 0
170.8
ккал
Итого 326 ккал · Б 28 · Ж 12 · У 24
Итого за день 1031 ккал · Б 64 · Ж 27 · У 130
Макронутриенты
Калории
1031.6
1031.6
min 1623
1667
61.9%
Белки
64.7
64.7
100
64.7%
Жиры
27.1
27.1
73
37.1%
Углеводы
130.1
130.1
152
85.6%
Вода
513.86
513.86
3123
16.5%
Клетчатка
18.8
18.8
20
94%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
52.5%
b-car
49.8%
В1
69.9%
B2
33.8%
Холин
36.9%
B5
61.4%
B6
47.7%
B9
30.8%
B12
117%
C
108%
D
87.3%
E
34.1%
H
49.2%
вит.К
9.3%
PP
130%
Калий
68.9%
Ca
34%
Si
93.3%
Mg
67.1%
Na
79.9%
P
111%
Cl
38.7%
Fe
108%
I
40.5%
Co
250%
Mn
230%
Cu
91.7%
Mo
27.6%
Se
95.8%
F
11.2%
Cr
105%
Zn
48.3%
Энергетический баланс
Приход
1032 ккал
Расход
2110 ккал
Итого
-1078 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Первая тренировка
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
Жим штанги лёжа классический
16
ккал
1
42
x
12
42
x
12
2
42
x
12
42
x
12
3
42
x
8
42
x
8
4
42
x
8
42
x
8
=
Итого
1680
40
1680
40
Жим штанги лёжа под углом вверх
14
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
12
30
x
12
=
Итого
1440
48
1440
48
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
14
ккал
1
30
x
12
30
x
12
2
30
x
12
30
x
12
3
30
x
12
30
x
12
4
30
x
12
30
x
12
=
Итого
1440
48
1440
48
Жим гантелей лёжа под углом вверх
5
ккал
1
15
x
8
15
x
8
2
15
x
8
15
x
8
3
15
x
8
15
x
8
4
15
x
8
15
x
8
=
Итого
480
32
480
32
Отжимание от брусьев
27
ккал
8, 8, 8, 8
Разгибание рук с верхнего блока
11
ккал
1
29
x
12
29
x
12
2
29
x
12
29
x
12
3
29
x
12
29
x
12
4
29
x
12
29
x
12
=
Итого
1392
48
1392
48
Французский жим со штангой лёжа
3
ккал
1
12
x
8
12
x
8
2
12
x
8
12
x
8
3
12
x
8
12
x
8
4
12
x
8
12
x
8
=
Итого
384
32
384
32
Беговая дорожка / бег (средне)
134
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 20 мин
Количество повторений: 280 раз
Тоннаж: 6816 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Завтрак
Брусника
30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5
13.8
ккал
Йогурт питьевой 1% жирности, с фруктовым наполнителем
95 г · б 2.6 · ж 1 · у 11.6
67.5
ккал
Овсяные хлопья "геркулес"
80 г · б 9.8 · ж 5 · у 49.4
281.6
ккал
Итого 362 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 63
Утренний перекус
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7
158.7
ккал
Итого 158 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 0
Обед
Макароны отварные, по 1-302
150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30
147
ккал
Горбуша
80 г · б 16.4 · ж 5.2 · у 0
112
ккал
Итого 259 ккал · Б 21 · Ж 5 · У 30
Дневной перекус
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8
Ужин
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9
11
ккал
Курица отварная, по 2-4
70 г · б 15.8 · ж 11.9 · у 0
170.8
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
30 г · б 2.5 · ж 0.8 · у 13.9
72.6
ккал
Сыр плавленый "чебурашка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10 г · б 1.1 · ж 2.5 · у 1.1
30.9
ккал
Итого 299 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 20
Итого за день 1122 ккал · Б 68 · Ж 39 · У 123
Макронутриенты
Калории
1122.9
1122.9
min 1623
1667
67.4%
Белки
68.8
68.8
100
68.8%
Жиры
39
39
73
53.4%
Углеводы
123
123
152
80.9%
Вода
690
690
3123
22.1%
Клетчатка
13
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
65
A
48.1%
b-car
13.1%
В1
58.1%
B2
55.5%
Холин
78.2%
B5
70%
B6
47.6%
B9
11.3%
B12
135%
C
105%
D
110%
E
35%
H
82.7%
вит.К
22.2%
PP
129%
Калий
68.3%
Ca
37%
Si
217%
Mg
56%
Na
71.5%
P
126%
Cl
23%
Fe
103%
I
51.8%
Co
390%
Mn
169%
Cu
76.1%
Mo
32.7%
Se
133%
F
12.3%
Cr
114%
Zn
42.8%
Энергетический баланс
Приход
1123 ккал
Расход
2110 ккал
Итого
-987 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Интересные блоги
Счастливчик Джек
09.09.2026
Наука - двигатель прогресса 💪🏻
Худею с 82 кг до 78 кг.
Промежуточный вес - 136.
...
2
10
Юна
13.09.2026
Дневник питания за 12.09.2026
Хайп 💃
Отчет от пропажи 😁
Часто составляю списки...
3
4
Lara
17.09.2026
Дневник питания за 17.09.2026
Привет всем худеющим и не очень😁 последний месяц я...
3
4
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3
3
Лучшие рационы
Новые рецепты
