Блог Катерина

Катерина

Катерина 02.07.2020 15:54

Дневник питания за 02.07.2020

Итоги.
За время диеты скинула 4,4кг.
До 52, на сегодняшний день 47,6

Завтрак

Кофе с Молоком Классик [МакКофе]

1 порция · б 6 · ж 7 · у 9

125

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Блины

30 г · б 1.8 · ж 3.7 · у 7.8

69.8

ккал

Горбуша (Запекание)

143 г · б 27 · ж 8.3 · у 0

181.6

ккал

Слегка голоден →

Итого 376 ккал · Б 34 · Ж 19 · У 16

Обед

Салат из помидоров и огурцов

150 г · б 1 · ж 11.6 · у 6.8

133.8

ккал

Свинина, вырезка

100 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0

142

ккал

Сок Ананасовый [Добрый]

100 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

39

ккал

Петрушка свежая

20 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.5

9.8

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука

15 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.6

4.1

ккал

Итого 332 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 19

Дневной перекус

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Итого 41 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Шампиньоны (Запекание)

200 г · б 8.2 · ж 1.9 · у 0.2

51.4

ккал

Кабачок (Запекание)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.8

20

ккал

Баклажан (Запекание)

150 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 5.8

31.3

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чеснок

10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

14.9

ккал

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Соевый Соус из Отборных Соевых Бобов [Kikkoman]

10 г · б 0.9 · ж 0 · у 1.1

8.6

ккал

Итого 129 ккал · Б 12 · Ж 2 · У 14

Итого за день 879 ккал · Б 69 · Ж 40 · У 57

Макронутриенты

Калории
879.7

min 1077 1112

79.1%

Белки
69.3

67

103%

Жиры
40.7

49

83.1%

Углеводы
57.8

101

57.2%

Вода
1004

1899

52.9%

Клетчатка
16.5

20

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

208%

b-car

41.1%

В1

145%

B2

88.2%

Холин

55.4%

B5

135%

B6

96.1%

B9

37.1%

B12

227%

C

181%

D

141%

E

64.8%

H

84.3%

вит.К

307%

PP

138%

Калий

126%

Ca

28.6%

Si

574%

Mg

49.5%

Na

19.3%

P

113%

Cl

58.7%

Fe

41%

I

56%

Co

805%

Mn

75.6%

Cu

183%

Mo

100%

Se

184%

F

25.8%

Cr

256%

Zn

43.9%

Энергетический баланс

Приход

880 ккал

Расход

1407 ккал

Итого

-527 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

32

Катерина 01.07.2020 17:14

Дневник питания за 01.07.2020

УРА!!!!
День 21.Заключительный
Три недели пролетели незаметно...
Самые сложные голодные дни диеты это 1, 2 и 21 когда из еды кефир, молоко и томатный сок 😞
Моя диета подошла к своему завершению
Взвешусь завтра.
Постройнела очень...теперь буду усиленно тренироваться!
Фото до после пока не загружаю, хочется рельефа.
Буду рада советам, как сохранить результат 😉

Завтрак

Молоко обезжиренное

200 г · б 6.7 · ж 0.4 · у 9.7

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 9

Обед

Сок Томатный [Я]

200 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 120 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 18

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Сок Томатный [Я]

200 г · б 0 · ж 0 · у 10.2

40

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 40 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Вечерний перекус

Кефир 1% жирности

150 г · б 4.5 · ж 1.5 · у 6

60

ккал

Итого 60 ккал · Б 4 · Ж 1 · У 6

Итого за день 290 ккал · Б 17 · Ж 3 · У 44

Макронутриенты

Калории
290

min 1087 1122

25.8%

Белки
17.2

112

15.4%

Жиры
3.9

37

10.5%

Углеводы
44.1

84

52.5%

Вода
899

1917

46.9%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

0.4%

b-car

0.3%

В1

15.3%

B2

53.3%

Холин

17.3%

B5

28.3%

B6

8.1%

B9

5.1%

B12

56.7%

C

2.7%

D

0.4%

E

0.1%

H

22.4%

вит.К

~

PP

16.7%

Калий

32.9%

Ca

68.2%

Si

~

Mg

18.8%

Na

20.2%

P

64.6%

Cl

15.5%

Fe

2.3%

I

21%

Co

31.5%

Mn

1.5%

Cu

7%

Mo

34.1%

Se

17.6%

F

11.9%

Cr

14%

Zn

18.7%

Энергетический баланс

Приход

290 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-1130 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

5

Катерина 30.06.2020 06:01

Дневник питания за 30.06.2020

День 20 Белковый
Уже завтра последний день, моей диеты!!!! 😎

Завтрак

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

150 г · б 33 · ж 0.9 · у 5

165

ккал

Мёд Натуральный Цветочный [365 Дней]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

15.4

ккал

Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]

30 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 12.9

63

ккал

Итого 243 ккал · Б 35 · Ж 1 · У 21

Обед

Говядина 1 кат. (Варка)

300 г · б 50.2 · ж 36 · у 0

523.8

ккал

Бульон говяжий

150 г · б 3 · ж 0.1 · у 1.8

19.5

ккал

Итого 543 ккал · Б 53 · Ж 36 · У 1

Ужин

Яйцо куриное (Варка)

101 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.6

ккал

Молоко обезжиренное, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 9.8

64

ккал

Итого 222 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 10

Итого за день 1009 ккал · Б 107 · Ж 49 · У 34

Макронутриенты

Калории
1009.3

min 1087 1122

90%

Белки
107.7

112

96.2%

Жиры
49.2

37

133%

Углеводы
34.2

84

40.7%

Вода
597

1917

31.1%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

50

A

30.8%

b-car

1.2%

В1

22.8%

B2

84%

Холин

106%

B5

64.9%

B6

55.4%

B9

20%

B12

344%

C

3.7%

D

22.2%

E

10.1%

H

92.8%

вит.К

0.8%

PP

138%

Калий

52%

Ca

52%

Si

~

Mg

33.9%

Na

53.1%

P

138%

Cl

27.4%

Fe

55.4%

I

41.9%

Co

313%

Mn

5.1%

Cu

73.8%

Mo

62.8%

Se

149%

F

5.8%

Cr

45.2%

Zn

91.8%

Энергетический баланс

Приход

1009 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катерина 29.06.2020 13:46

Дневник питания за 29.06.2020

День 19 Белковый!!!!
Впереди всего лишь 2 дня диеты!

Завтрак

Омлет из яичных белков и молока

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

130

ккал

Зеленый Чай [Greenfield]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Сыр Пармезан

30 г · б 9.9 · ж 8.4 · у 0

117.6

ккал

Лосось атлантический (семга) (Варка)

216 г · б 37.2 · ж 15.4 · у 0

287.5

ккал

Итого 405 ккал · Б 47 · Ж 23 · У 0

Ужин

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Русский Чёрный Хлеб [С.Пудовъ]

30 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 18.9

93

ккал

Итого 173 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 26

Итого за день 708 ккал · Б 56 · Ж 26 · У 26

Макронутриенты

Калории
708.1

min 1087 1122

63.1%

Белки
56.4

112

50.4%

Жиры
26.3

37

71.1%

Углеводы
26.9

84

32%

Вода
292

1917

15.2%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

34

A

6.2%

b-car

~

В1

23.5%

B2

36.9%

Холин

24.3%

B5

49.5%

B6

50%

B9

2.9%

B12

199%

C

2.4%

D

127%

E

22.8%

H

12.8%

вит.К

0.8%

PP

80.1%

Калий

27.6%

Ca

25.4%

Si

~

Mg

11.1%

Na

10.2%

P

55.4%

Cl

8.7%

Fe

8.7%

I

49.2%

Co

359%

Mn

1.2%

Cu

48.5%

Mo

19%

Se

120%

F

9.8%

Cr

98.3%

Zn

16.5%

Энергетический баланс

Приход

708 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-712 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

2

Катерина 28.06.2020 04:53

Дневник питания за 28.06.2020

День 18 Овощной.
Итак, впереди 3 дня диеты, сегодняшний уже не в счёт)))))
Как только стала соблюдать загадала, что после поеду в свою любимую кофейню за капучино... до похудения это был мой завтрак обед ну и на ужин капучино, только с приемом пищи. Моя проблема, что завтрак, обед я пропускала, а на ужине отрывалась! И очень редко ходила пешком.

Завтрак

Яблоко Гренни Смит

150 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 16.2

87

ккал

Апельсин

150 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 12.2

64.5

ккал

Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 151 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Баклажан (Тушение)

100 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.1

21.9

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

120 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 5.7

29.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.9

ккал

Итого 73 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 13

Ужин

Грейпфрут

150 г · б 1 · ж 0.3 · у 9.8

52.5

ккал

Салат из помидоров и огурцов

200 г · б 1.4 · ж 15.4 · у 9

178.4

ккал

Итого 230 ккал · Б 2 · Ж 15 · У 18

Итого за день 455 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 60

Макронутриенты

Калории
455.8

min 1087 1122

40.6%

Белки
8.2

112

7.3%

Жиры
16.7

37

45.1%

Углеводы
60.4

84

71.9%

Вода
785

1917

40.9%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

39

A

280%

b-car

63.8%

В1

29.5%

B2

20.2%

Холин

9.6%

B5

38.8%

B6

50.9%

B9

13.7%

B12

~

C

364%

D

~

E

63.4%

H

12.9%

вит.К

17.4%

PP

23%

Калий

77.4%

Ca

16.6%

Si

414%

Mg

28.2%

Na

9.7%

P

26.1%

Cl

49.2%

Fe

27.8%

I

9%

Co

239%

Mn

45.5%

Cu

76.2%

Mo

63.7%

Se

3.6%

F

2.7%

Cr

41.8%

Zn

16.1%

Энергетический баланс

Приход

456 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-964 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Катерина 27.06.2020 17:35

Дневник питания за 27.06.2020

День 17
Впереди последние 4 дня диеты , веду обратный отсчёт!!!

Завтрак

Салат из капусты белокочанной по 1-72

200 г · б 5.2 · ж 10 · у 6.2

138

ккал

Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 138 ккал · Б 5 · Ж 10 · У 6

Утренний перекус

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Обед

Суп-Пюре из Брокколи [Грабли]

200 г · б 7.4 · ж 4.8 · у 27.8

168

ккал

Цветная капуста (Варка со сливом)

200 г · б 3.2 · ж 0.5 · у 6.7

45.2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 213 ккал · Б 10 · Ж 5 · У 34

Ужин

Баклажан (Запекание)

300 г · б 3.3 · ж 0.3 · у 11.6

62.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 62 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 11

Итого за день 484 ккал · Б 20 · Ж 16 · У 64

Макронутриенты

Калории
484.3

min 1087 1122

43.2%

Белки
20.3

112

18.1%

Жиры
16.2

37

43.8%

Углеводы
64.5

84

76.8%

Вода
1241

1917

64.7%

Клетчатка
19.7

20

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

24.5%

b-car

12.1%

В1

23.5%

B2

29.9%

Холин

22.2%

B5

48.2%

B6

33.7%

B9

22.2%

B12

~

C

423%

D

~

E

12.5%

H

4.4%

вит.К

82%

PP

31.2%

Калий

66.9%

Ca

26.1%

Si

367%

Mg

30.5%

Na

11.7%

P

40.2%

Cl

8.9%

Fe

33.6%

I

7.2%

Co

40.8%

Mn

40.5%

Cu

63.6%

Mo

80.2%

Se

3.8%

F

16.4%

Cr

9.5%

Zn

12.3%

Энергетический баланс

Приход

484 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-936 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

6

Катерина 26.06.2020 15:44

Дневник питания за 26.06.2020

День 16.Белковый

Последний приём пищи 18:00, могу выпить водички вечером, завтрак в 8:00. Чувствую себя прекрасно.

Завтрак

Молоко обезжиренное, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 0.1 · у 9.8

64

ккал

Творог влажный обезжиренный

150 г · б 15.5 · ж 0.4 · у 10

108

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 172 ккал · Б 21 · Ж 0 · У 19

Обед

Индейка

200 г · б 43.3 · ж 11.3 · у 0.3

288

ккал

Салат зеленый по 1-58

100 г · б 1.8 · ж 4.1 · у 2.4

54

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 342 ккал · Б 45 · Ж 15 · У 2

Ужин

Омлет из яичных белков и молока

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

260

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 260 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 774 ккал · Б 66 · Ж 15 · У 22

Макронутриенты

Калории
774

min 1087 1122

69%

Белки
66.6

112

59.5%

Жиры
15.9

37

43%

Углеводы
22.5

84

26.8%

Вода
939

1917

49%

Клетчатка
0.8

20

4%

Витамины и минералы

Рейтинг

35

A

33.8%

b-car

28.4%

В1

16.1%

B2

60.5%

Холин

38%

B5

61%

B6

66.1%

B9

9.4%

B12

131%

C

13%

D

6%

E

5.3%

H

12.8%

вит.К

0.3%

PP

90.9%

Калий

46.2%

Ca

50%

Si

~

Mg

33.6%

Na

69.4%

P

110%

Cl

9.8%

Fe

14.7%

I

12%

Co

16%

Mn

3.8%

Cu

22.5%

Mo

23.4%

Se

110%

F

12.2%

Cr

8%

Zn

42.2%

Энергетический баланс

Приход

774 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-646 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 25.06.2020 12:18

Дневник питания за 25.06.2020

День 15 Белковый
До окончания диеты осталось 6 дней!

Завтрак

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

30 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 13.6

83.4

ккал

Творог Обезжиренный [Агрокомплекс]

150 г · б 27 · ж 0 · у 5

127.5

ккал

Мед Цветочный Натуральный [Медовый Край]

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16

ккал

Итого 226 ккал · Б 29 · Ж 1 · У 22

Обед

Бульон говяжий

100 г · б 2 · ж 0.1 · у 1.2

13

ккал

Греча Ядрица [Националь]

80 г · б 10.1 · ж 2.1 · у 54.4

263.2

ккал

Говядина, вырезка (Варка)

351 г · б 63.8 · ж 7.4 · у 0

321.4

ккал

Итого 597 ккал · Б 75 · Ж 9 · У 55

Ужин

Русский Чёрный Хлеб [С.Пудовъ]

30 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 18.9

93

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

80

ккал

Итого 173 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 26

Итого за день 997 ккал · Б 114 · Ж 13 · У 105

Макронутриенты

Калории
997.5

min 1087 1162

85.8%

Белки
114.7

116

98.9%

Жиры
13.6

39

34.9%

Углеводы
105.1

87

121%

Вода
409

2064

19.8%

Клетчатка
1.8

20

9%

Витамины и минералы

Рейтинг

36

A

~

b-car

0%

В1

26.3%

B2

53.3%

Холин

45.7%

B5

34.8%

B6

41.4%

B9

7.9%

B12

329%

C

1.6%

D

0.2%

E

11.6%

H

34.9%

вит.К

2.4%

PP

79.4%

Калий

42.5%

Ca

28.5%

Si

~

Mg

31.6%

Na

37.6%

P

97.3%

Cl

12.7%

Fe

46.3%

I

20.7%

Co

212%

Mn

31.6%

Cu

69.5%

Mo

41.6%

Se

26.9%

F

3.6%

Cr

35.1%

Zn

92.7%

Энергетический баланс

Приход

998 ккал

Расход

1529 ккал

Итого

-532 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 24.06.2020 10:48

Дневник питания за 24.06.2020

День 14 Овощной
Я выкладываю такой рацион, не потому что это моя самая любимая еда! Это диета! Где четко прописаны ингредиенты...ну вдруг это кому-то не понятно.

Завтрак

Клубника

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 11.3

61.5

ккал

Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту

20 г · б 1.7 · ж 1.1 · у 9.1

55.6

ккал

Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 20

Утренний перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Кабачок (Тушение)

200 г · б 1.1 · ж 0.6 · у 8.3

43.8

ккал

Баклажан (Тушение)

200 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 8.1

43.8

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.3

ккал

Итого 99 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 18

Дневной перекус

Апельсин

200 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 16.2

86

ккал

Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Салат из Белокочанной Капусты с Морковью и Огурцом [Киты Еды]

200 г · б 2.6 · ж 10 · у 25.4

204

ккал

Итого 204 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 25

Вечерний перекус

Киви

150 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 12.2

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 12

Итого за день 648 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 108

Макронутриенты

Калории
648

min 1087 1122

57.8%

Белки
13.1

67

19.6%

Жиры
14

49

28.6%

Углеводы
108.4

102

106%

Вода
867

1917

45.2%

Клетчатка
26.2

20

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

24.3%

b-car

26.4%

В1

25.5%

B2

25.2%

Холин

16.6%

B5

39.8%

B6

47.2%

B9

28.4%

B12

~

C

611%

D

~

E

20.2%

H

18.2%

вит.К

74.4%

PP

30.1%

Калий

92.4%

Ca

28.3%

Si

1017%

Mg

40.1%

Na

12.8%

P

35.3%

Cl

8.7%

Fe

51.9%

I

8.4%

Co

295%

Mn

81.8%

Cu

113%

Mo

91.7%

Se

19.3%

F

3.3%

Cr

27.3%

Zn

21.1%

Энергетический баланс

Приход

648 ккал

Расход

1420 ккал

Итого

-772 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Катерина 23.06.2020 18:07

Дневник питания за 23.06.2020

День 13 Овощной.
Мне все вкусно)))
Семья смотрит на меня с удивлением «как я это ем?»

Завтрак

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

200 г · б 2.8 · ж 8.2 · у 6.6

114

ккал

Итого 114 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 6

Утренний перекус

Грейпфрут

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.5

35

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Суп-Пюре из Брокколи [Грабли]

200 г · б 7.4 · ж 4.8 · у 27.8

168

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сухари ржаные

20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

58.8

ккал

Итого 226 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 39

Ужин

Баклажан (Тушение)

150 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.1

32.8

ккал

Цветная капуста (Тушение)

200 г · б 4.2 · ж 0.5 · у 7.8

60

ккал

Перец сладкий красный (Тушение)

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.8

24.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 117 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 18

Итого за день 493 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 70

Макронутриенты

Калории
493.2

min 1087 1123

43.9%

Белки
20.3

67

30.3%

Жиры
14.4

49

29.4%

Углеводы
70.9

102

69.5%

Вода
1110

1920

57.8%

Клетчатка
15.6

20

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

32

A

62.9%

b-car

60.8%

В1

28.9%

B2

25.1%

Холин

20.6%

B5

42.5%

B6

38.2%

B9

8.7%

B12

~

C

237%

D

~

E

16.5%

H

7.3%

вит.К

31.6%

PP

27.9%

Калий

60.3%

Ca

21.4%

Si

462%

Mg

28.1%

Na

14.9%

P

37.6%

Cl

4.1%

Fe

38.3%

I

7.2%

Co

49.6%

Mn

36.5%

Cu

40.6%

Mo

67.4%

Se

3.5%

F

14.5%

Cr

16.8%

Zn

11.6%

Энергетический баланс

Приход

493 ккал

Расход

1422 ккал

Итого

-929 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

16