Дневник питания за 22.01.2020

Появление в рационе порции овощей и куриного филе внезапно превращает обычный рацион в целый пир, потому что еды в рацион сразу вписывается очень много. Сегодня решаю проблему, возникавшую в предыдущие дни - быстро всё съедала в первой половине дня, а вечером успевала проголодаться перед сном (возможно, виноват гормональный жор). Теперь больше перекусов ближе к вечеру, ужин до бассейна, после него хороший плотный перекус. Даже не верится, что удалось вписать всё это в 1700 ккал, я довольна и сыта, а впереди ещё 2 приёма пищи. Вес с утра 61.1, а вот замеры объёмов показали +1, начала делать рекомендованное мне многими упражнение "вакуум", планку тоже делаю, чтобы подтягивались понемножку все мышцы. Посмотрю, что будет, хочу делать замеры 1 раз в неделю или две.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey Protein Клубничный Крем [CMTech]	35	146.7	26.3	2.9	3.9
Молоко 2,5% [Пискаревский]	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	535	279	33	9	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина в мультиварке	65	250.6	16.4	20.3	0.5
Овощи по-Деревенски [Лента]	125	56.3	2.8	0.5	10.4
Цветная Капуста Замороженная [Лента]	125	36.3	2.9	0.3	5.6
Устричный Соус [Santa Maria]	20	15.4	0.5	0.1	3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	585	358	22	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Россия Щедрая Душа]	22	112	1.3	5.9	13
Omega-3 35% [CMTech]	2	20	0	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	274	132	1	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тандури масала чикен	150	242.7	39.2	6.6	5.3
Рис для Плова [Националь]	70	252	4.6	0.4	58.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	470	494	43	7	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Свинина Тушеная [Совок]	50	174.5	6.5	16.5	0
КРИК Вишневый [Medovarus]	300	195	0	0	27
Вода	250	0	0	0	0
Итого	660	463	14	23	27
Итого за день	2774	1728	115	68	138