Tina
23.01.2020 17:07
Дневник питания за 23.01.2020
После возвращения в бассейн болит всё тело, но ничего, главное, что
вернулась. Учиться надо многому, воды уже не боюсь почти, но не
умею пока разворачиваться в бассейне и контролировать своё тело
так, как хотелось бы. Да и плавать в целом не умею.) Вспомнила
вчера изученные элементы, кроль на спине получается с фырканьем и
судорогами, но это уже что-то, брасс вроде тоже понемногу стала
понимать. Моя цель в плавании на 2020 - научиться проплывать 500
метров хотя бы одним из стилей, тренер сказала, что 500 метров на
спине я должна осилить в пределах полугода, с кролем на груди
сложнее. Буду стремиться.)
Вес с утра 60.6, вернулась в свой комфортный вес, к привычному отражению без одутловатости, продолжаю эксперимент с рационом в районе 1700 ккал.
Вес с утра 60.6, вернулась в свой комфортный вес, к привычному отражению без одутловатости, продолжаю эксперимент с рационом в районе 1700 ккал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% [Пискаревский] |
250
|
132.5 | 7.5 | 6.3 | 11.8 |
| Whey Protein Клубничный Крем [CMTech] |
15
|
62.9 | 11.3 | 1.2 | 1.7 |
| Итого | 265 | 195 | 18 | 7 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тандури масала чикен |
200
|
323.6 | 52.2 | 8.8 | 7 |
| Рис для Плова [Националь] |
70
|
252 | 4.6 | 0.4 | 58.1 |
| Соевый Соус Классический [Sen Soy] |
20
|
10 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Итого | 540 | 585 | 57 | 9 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молочный Шоколад с Фундуком и Изюмом [Россия Щедрая Душа] |
22
|
112 | 1.3 | 5.9 | 13 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Варенье Смородиновое [Ратибор] |
50
|
135 | 0 | 0 | 34 |
| Omega-3 35% [CMTech] |
2
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 354 | 345 | 3 | 8 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина Тушеная [Совок] |
50
|
174.5 | 6.5 | 16.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Итого | 420 | 362 | 21 | 30 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КРИК Вишневый [Medovarus] |
200
|
130 | 0 | 0 | 18 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 130 | 0 | 0 | 18 |
| Итого за день | 2279 | 1619 | 101 | 55 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Успехов вам！
И очень здорово, что с тренером занимаетесь！