Дневник питания за 07.07.2020

Утром бегали, но палатка с шавермой в конце пути была закрыта и это спасло нас от очень обильного завтрака. Зато фирменный ларек хладокомбината привлек мое внимание. Там столько нового для меня мороженого и так много крутых молочных продуктов! Решили, что после пробежек утром натощак будем наведываться туда за творогом с фруктовыми добавками и новым мороженым, мне лениво готовить завтраки в дни с пробежками.

Тема лени меня немного беспокоит. Жарко, много работы, а еще активно занимаемся спортом, стараемся гулять, так что порой ленюсь готовить или не успеваю затеять сложное блюдо. Приняли решение разбавлять домашнее питание готовыми продуктами или самовывозом из ресторанчиков. Надеюсь, лень ненадолго пришла, буду считать это отдыхом от плиты. Новые рецепты все еще мониторю, но пока откладываю. Хотя есть желание испечь манник и сделать кнедлики с абрикосами.

И тут пора вспомнить, что тема сладкого тоже беспокоит, не влезает у меня мороженое и что-то еще в 15%! Стараюсь, но как-то плохо стараюсь. Решила не загоняться, пусть будет как раньше, если рацион сошелся, это хорошо. Сегодня вот сошелся.)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% [Село Зеленое]	90	141.3	14.4	8.1	2.7
Сметана 15% [Село Зеленое]	30	48	0.8	4.5	1.1
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Итого	270	250	16	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир с Карамелью и Арахисом в Молочном Шоколаде [Первый Вкус]	80	288	3	20	23.2
Итого	80	288	3	20	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	100	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на квасе	500	301	12	18.5	21.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	800	301	12	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,8% [Чебаркульский Молочный Завод]	90	57.6	2.5	3.4	4.2
Юбилейное Молочное с Глазурью [Большевик]	60	285	4.6	12.9	38.1
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Итого	155	348	7	16	42

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Итого	320	152	3	0	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оякодон (без риса)	250	325	42.5	10.5	14.5
Рис белый, крупа рисовая	90	299.7	6.3	0.9	66.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	350	626	48	11	81

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток Сывороточный с Соком Апельсин-Манго [Село Зеленое]	70	30.8	0.3	0	7.4
Итого	70	30	0	0	7
Итого за день	2145	2024	91	80	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.07.2020 17:57

Мне по этой жаре совершенно не хочется готовить. Делаю всё по-минимуму. В основном - салаты по типу греческого, фруктовые салаты, окрошки (у меня это просто куча разнообразной зелени (базилик, кинза, тархун,укроп, чеснок, лук зелёный) и тёртые огурцы, залитые таном/айраном/кефиром и т.п. кисломолочкой). Иногда - картошка в мундире, овощные рагу, отварная индейка.

Tina 07.07.2020 19:52

Ольга, понимаю вас, вот и я сделала окрошку в целях экономии сил, с удовольствием едим салаты, творог, планирую запечь картофель. Хочется гаспачо сделать еще, благо сезон томатов начинается.)