Lara

Lara 19.03.2023 16:17

Дневник питания за 19.03.2023

Потихоньку начинаю рассасываться и становиться все меньше похожей на тетеньку, а больше на девочку😊))) Но ещё работать и работать. 4 тренировки на неделе, постараюсь держать ритм. Питание где-то 1700 ккал, многовато, но с учётом 7 часов на ногах на работе, прогулок, плавания и тренировок вес потихоньку начал снижаться. Начала новый курс пилона, приятно было оказаться лучшей в группе и ещё раз оценила значение поговорки, что все познается в сравнении. Раньше я ходила на классы, где девочки пол дэнсом занимаются или профессионально или по крайней мере несколько раз в неделю, конечно я на их фоне выглядела как мешок с картошкой со своим раз в неделю и то не каждую🤣🤣🤣уж думала совсем я непутёвая, а вот оказалось все не так плохо! В общем как написано у меня в зале - посмотри в зеркало - вот твой соперник. Нельзя сравнивать себя с другими людьми ведь ни у кого нет ни наших генов, ни болячек, ни опыта, ни тараканов в голове, мы все стараемся в меру своих возможностей. Вы все прекрасны, дорогие мои зожники, люблю вас и пусть все планы и мечты сбываются♥️

Завтрак

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.7 · у 3.6

24.5

ккал

Булка ярославская

48 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 25.8

141.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Лосось атлантический (семга)

26 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 0

39.8

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

38 г · б 10 · ж 10.1 · у 0

133

ккал

Итого 428 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 29

Обед

Рэд булл

250 г · б 0 · ж 0 · у 27.5

112.5

ккал

Итого 112 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 27

Дневной перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

15 г · б 0.1 · ж 12.4 · у 0.1

112.2

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5

133.6

ккал

Соус томатный

40 г · б 0.6 · ж 0.9 · у 1.9

ккал

Горошек зеленый свежий

130 г · б 6.5 · ж 0.3 · у 10.8

71.5

ккал

Итого 489 ккал · Б 41 · Ж 17 · У 41

Вечерний перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Курица 1 кат.

100 г · б 18.2 · ж 18.4 · у 0

238

ккал

Икра кабачковая по 1-92

100 г · б 1.2 · ж 4.7 · у 7.7

ккал

Итого 571 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 15

Итого за день 1671 ккал · Б 81 · Ж 66 · У 129

Макронутриенты

Калории
1671.8

min 1307 1394

120%

Белки
81.3

96.8%

Жиры
66.3

109%

Углеводы
129.1

127

102%

Вода
4122

2476

167%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

65.4%

b-car

30.8%

В1

65.4%

57.6%

Холин

63.8%

90.2%

120%

22.5%

B12

69.7%

62.4%

24.8%

68.4%

39.1%

вит.К

45.6%

188%

Калий

98.9%

73.5%

262%

108%

93.8%

145%

62.3%

84.3%

20.5%

506%

126%

120%

182%

107%

97.3%

125%

75.9%

Энергетический баланс

Приход

1672 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-162 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Нандор Безжалостный

19.03.2023 16:59

(⁠ ⁠˘⁠ ⁠³⁠˘⁠)⁠♥

Ответить

Елена RS

19.03.2023 21:50

Lara, какие замечательные слова 👍
Присоединюсь 😃
Пусть планы и мечты осуществляются🌹

Ответить

Наталья

20.03.2023 11:43

Фраза про соперника - клевая))) Нам тренер в зале говорит всегда: соревнуйтесь сами с собой.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги