TatNikOlk

TatNikOlk 24.04.2019 07:06

Дневник питания за 23.04.2019

С удивлением поняла, что особо ничего и не изменилось в моем питании, кроме того, что нет теперь конфеток - печенек - булочек - зефира. Вот по зефиру особенно скучаю. Но держусь.
А вот с тренировкой не получилось, если не считать, что оббегала полгорода по делам. Но совесть замучила))

Завтрак

Омлет 3 яйца

240 г · б 21.6 · ж 22.1 · у 5.5

307.4

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

100 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 1.7

ккал

Сыр Российский (Сыры и творог)

28 г · б 6.7 · ж 8.3 · у 0.1

101.6

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Хлеб Бородинский Формовой [Реж Хлеб]

28 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 11.1

56.3

ккал

Пиколинат хрома, 200 мкг

2 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

MRM, Bone Maximizer III, 150 капсул 3 шт порция

1 порция · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 538 ккал · Б 34 · Ж 34 · У 23

Утренний перекус

Биойогурт [Наша Маша]

200 г · б 5.6 · ж 5 · у 22.4

158

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 5 · У 22

Обед

Суп из чечевицы Масурдал

300 г · б 11.1 · ж 1.8 · у 24.9

165.3

ккал

Итого 165 ккал · Б 11 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус

Продукт творожный с грушей и бананом данон тм danone (данон)

170 г · б 10.5 · ж 6.1 · у 21.6

183.6

ккал

Итого 183 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 21

Ужин

Сыр Российский (Сыры и творог)

30 г · б 7.2 · ж 8.9 · у 0.1

108.9

ккал

Горбуша

150 г · б 30.7 · ж 9.8 · у 0

210

ккал

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Печенье Кременкульское сливочное

15 г · б 1.2 · ж 1.7 · у 10.8

63.2

ккал

Итого 488 ккал · Б 44 · Ж 25 · У 18

Итого за день 1533 ккал · Б 106 · Ж 72 · У 110

Макронутриенты

Калории
1533.4

min 1560 1659

92.4%

Белки
106.5

100

107%

Жиры
72.3

99%

Углеводы
110.9

151

73.4%

Вода
911

2947

30.9%

Клетчатка
0.3

1.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58%

b-car

2.8%

В1

36.5%

96.5%

Холин

127%

93.5%

68.4%

10.8%

B12

282%

85.7%

500%

23%

87.7%

вит.К

102%

136%

Калий

57.7%

161%

164%

46.7%

186%

39.9%

31%

94.4%

487%

11.5%

40.9%

55.6%

225%

26.2%

993%

189%

Энергетический баланс

Приход

1533 ккал

Расход

2183 ккал

Итого

-650 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

24.04.2019 07:17

Ну и зря скучаете по зефиру. Одна зефирина шикарно бы заткнула дыру в углеводах. 😊

Ответить

TatNikOlk

24.04.2019 07:20

Александр, Вы правы, наверно, но боюсь не остановиться после первой)) слаба, лучше и не смотреть пока в ту сторону. А углеводов маловато, да, надо над эти поработать

Ответить