Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 13.06.2019 23:36

Дневник питания за 13.06.2019

Сделал впервые куриный фарш и решил разделить котлеты на пару и котлеты на сковороде. На сковороде победили

Завтрак

Яйцо куриное

150 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1

235.5

ккал

кофе с заменителем сахара

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 0.2

ккал

Капучино

100 г · б 3.4 · ж 3.6 · у 8.5

80.4

ккал

Кофе с ложкой сахара

200 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 7.6

ккал

Итого 357 ккал · Б 23 · Ж 21 · У 17

Обед

Огурец грунтовый

180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

190 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2

45.6

ккал

Укроп

40 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.5

ккал

Фасоль Белая [Gusto]

420 г · б 42.8 · ж 8.4 · у 12.6

294

ккал

Сметана 15% жирности

2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 1 · ж 6 · у 1.4

64.8

ккал

Итого 445 ккал · Б 48 · Ж 15 · У 28

Ужин

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Кефир обезжиренный

900 г · б 27 · ж 0.5 · у 36

279

ккал

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Перец сладкий красный

180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 9.5

48.6

ккал

Сельдерей

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.8

ккал

Арахисовое масло жидкое

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Рисовая мука, белая

30 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 23.3

109.8

ккал

Сметана 10% жирности

1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Лук репчатый

1 Штука · б 1 · ж 0.2 · у 6.1

30.7

ккал

Итого 1008 ккал · Б 90 · Ж 29 · У 87

Итого за день 1811 ккал · Б 161 · Ж 66 · У 133

Макронутриенты

Калории
1811.9

min 1828 от 2681 до 3130

67.6%

Белки
161.6

от 161 до 188

100%

Жиры
66.8

от 118 до 137

56.6%

Углеводы
133.3

от 245 до 286

54.4%

Вода
2478

4500

55.1%

Клетчатка
17.5

87.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

265%

b-car

202%

В1

79.5%

183%

Холин

201%

158%

128%

57.1%

B12

169%

792%

44.3%

55.8%

163%

вит.К

208%

206%

Калий

194%

179%

862%

140%

86.2%

261%

83.3%

166%

117%

762%

124%

136%

201%

126%

27.5%

262%

105%

Энергетический баланс

Приход

1812 ккал

Расход

3977 ккал

Итого

-2165 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты