Дневник питания за 17.06.2019

Ежедневный отчёт. Расскажите, кто как планирует питание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	40	262.4	6.5	24.3	4.4
кофе с заменителем сахара	200	6	0.4	0.4	0.2
Итого	240	268	6	24	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с ложкой сахара	400	72	0.8	0.8	15.2
Итого	400	72	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	100	298	21	2	47
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Итого	520	698	32	32	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с ложкой сахара	200	36	0.4	0.4	7.6
Итого	200	36	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель с курицей в духовке	500	428	54	5	42
Итого	500	428	54	5	42
Итого за день	1860	1502	94	63	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 17.06.2019 23:43

Пару месяцев назад, составляла рацион в дневнике и записывала его в перекусы№2, потом по факту, переносила в основной прием пищи.

Сейчас записываю план сразу в основные приёмы пищи, корректирую с бумажного носителя.

Леся Вебер 18.06.2019 10:52

Начинаю с завтрака, его планирую просто из того, что хочется, с обедом почти так же, но уже смотрю на то, что примерно у меня получается в свободном остатке после завтрака. И ужин уже подгоняю по калориям и нутриентам. Либо обед и ужин беру какое-то одно блюдо за основу и делю его на две части, заранее с утра планируя в каком кол-ве что буду сегодня есть, чем могу дополнить. Так бывает, когда работаю весь день 12 ч. С улыбкой