Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 17.06.2019 23:20

Дневник питания за 17.06.2019

Ежедневный отчёт. Расскажите, кто как планирует питание.

Завтрак

Грецкий орех

40 г

262.4 ккал, б 6.5 г, ж 24.3 г, у 4.4 г

кофе с заменителем сахара

200 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 0.2 г

Итого 268 ккал, Б 6 г, Ж 24 г, У 4 г

Утренний перекус 2

Кофе с ложкой сахара

400 г

72 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 15.2 г

Итого 72 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 15 г

Обед

Фасоль, зерно

100 г

298 ккал, б 21 г, ж 2 г, у 47 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

20 г

132.2 ккал, б 0.2 г, ж 14.5 г, у 0.3 г

Ряженка 4,0% жирности

400 г

268 ккал, б 11.2 г, ж 16 г, у 16.8 г

Итого 698 ккал, Б 32 г, Ж 32 г, У 64 г

Дневной перекус

Кофе с ложкой сахара

200 г

36 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 7.6 г

Итого 36 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Картофель с курицей в духовке

500 г

428 ккал, б 54 г, ж 5 г, у 42 г

Итого 428 ккал, Б 54 г, Ж 5 г, У 42 г

Итого за день 1502 ккал, Б 94 г, Ж 63 г, У 133 г

Макронутриенты

Калории
1502.6

min 1604 2681

56%

Белки
94.5

161

58.7%

Жиры
63.4

118

53.7%

Углеводы
133.5

245

54.5%

Вода
1528

4500

34%

Клетчатка
19.9

99.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.2%

b-car

4.5%

В1

79.7%

67.3%

Холин

52.7%

65.1%

104%

40.7%

B12

36.1%

62.2%

4.6%

16.5%

46.7%

вит.К

10.8%

170%

Калий

164%

85.7%

783%

118%

32.1%

194%

36.5%

128%

52.6%

556%

129%

135%

168%

47.1%

37.7%

187%

79.8%

Энергетический баланс

Приход

1503 ккал

Расход

3527 ккал

Итого

-2024 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

17.06.2019 23:43

Пару месяцев назад, составляла рацион в дневнике и записывала его в перекусы№2, потом по факту, переносила в основной прием пищи.

Сейчас записываю план сразу в основные приёмы пищи, корректирую с бумажного носителя.

Ответить

Леся Вебер

18.06.2019 10:52

Начинаю с завтрака, его планирую просто из того, что хочется, с обедом почти так же, но уже смотрю на то, что примерно у меня получается в свободном остатке после завтрака. И ужин уже подгоняю по калориям и нутриентам. Либо обед и ужин беру какое-то одно блюдо за основу и делю его на две части, заранее с утра планируя в каком кол-ве что буду сегодня есть, чем могу дополнить. Так бывает, когда работаю весь день 12 ч. 😊

Ответить