Michael Kashia
22.06.2019 18:27
Дневник питания за 21.06.2019
вот уже на протяжении месяца я активно занимаюсь тем, чтобы мой
организм сжигал лишний жир. лишний жир на боках и на животе.
благодаря рекомендациям и курсу на сайте я убедился, что это
возможно сделать только создавая дефицит калорий, разницу между
приходом и расходом энергии. и каждая составляющая этой
простой формулы зависит ТОЛЬКО от вашего образа
жизни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Волованы с салатом |
240
|
783.8 | 19.9 | 57.6 | 49.2 |
| Итого | 240 | 783 | 19 | 57 | 49 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ложкой сахара |
400
|
72 | 0.8 | 0.8 | 15.2 |
| Итого | 400 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник холодный |
250
|
156.5 | 4.5 | 9 | 15.5 |
| Филе Куриное [Куриная Ферма] |
130
|
143 | 27.3 | 3.3 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 550 | 523 | 42 | 19 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Персик |
1
|
38.3 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Яблочный сок, консервированный или в бутылках, неподслащенный, с добавлением аскорбиновой кислоты |
70
|
32.2 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Ананас |
60
|
31.2 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 365 | 215 | 7 | 6 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
3
|
221.4 | 17.9 | 16.2 | 1 |
| Итого | 141 | 221 | 17 | 16 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1796 | 1912 | 89 | 101 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
