Michael Kashia

Блог Кулинарная книга База продуктов

Michael Kashia 26.06.2019 22:39

Дневник питания за 26.06.2019

ежедневный отчет. болеть плохо. есть нужно. любить себя - тоже

Завтрак

Яйцо куриное

3 Штука · б 17.9 · ж 16.2 · у 1

221.4

ккал

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Рисовая мука, белая

40 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 31.1

146.4

ккал

Итого 657 ккал · Б 62 · Ж 26 · У 38

Обед

Капуста белокочанная

200 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 9.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 9.3 · ж 11.8 · у 0

145.6

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Итого 432 ккал · Б 14 · Ж 36 · У 10

Дневной перекус

Печенье с Шоколадом [Belvita]

100 г · б 7.5 · ж 14.5 · у 67

440

ккал

Итого 440 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 67

Ужин

Капуста белокочанная

300 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 14.1

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Тунец натуральный. Консервы

250 г · б 56.3 · ж 1.7 · у 0

240

ккал

Итого 413 ккал · Б 61 · Ж 12 · У 14

Итого за день 1943 ккал · Б 145 · Ж 89 · У 129

Макронутриенты

Калории
1943.9

min 1590 2660

73.1%

Белки
145.6

160

91%

Жиры
89.6

117

76.6%

Углеводы
129.7

243

53.4%

Вода
943

4500

21%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

63%

b-car

10.6%

В1

37.7%

115%

Холин

102%

70.7%

72.3%

64.9%

B12

132%

341%

35.5%

43.7%

89.2%

вит.К

341%

285%

Калий

121%

107%

883%

62.1%

236%

213%

199%

113%

124%

1331%

91.9%

105%

120%

167%

67.4%

519%

67.9%

Энергетический баланс

Приход

1944 ккал

Расход

3500 ккал

Итого

-1556 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты