Dear_Rosemary

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dear_Rosemary 24.06.2020 23:07

Дневник питания и тренировок за 24.06.2020

Понятия не имею какое кбжу у локальной шавермы с перцем халопенье.

Завтрак

Десерт "кардинал"

70 г · б 8.2 · ж 6.7 · у 12.3

147.1

ккал

Банановый кекс

150 г · б 8.4 · ж 3.8 · у 56.1

293

ккал

Итого 440 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 68

Утренний перекус

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Шаверма по-Тайски (Большая) [Pita's]

1.3 штука · б 36.4 · ж 14.3 · у 81.9

581.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Итого 617 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 89

Дневной перекус

Халва Самаркандская Сливочная [Фермер-Центр.Рф]

80 г · б 5.7 · ж 16.1 · у 48.4

348.8

ккал

Cold brew кофе без добавок

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 0,5%

80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 381 ккал · Б 8 · Ж 16 · У 52

Ужин

Черешня

300 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 31.8

156

ккал

Итого 156 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 31

Вечерний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Молоко 0,5%

80 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 3.8

ккал

Итого 30 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1625 ккал · Б 69 · Ж 43 · У 245

Макронутриенты

Калории
1625.5

min 1638 от 1635 до 1790

99.4%

Белки
69.3

от 83 до 100

83.5%

Жиры
43.1

от 61.1 до 65

70.5%

Углеводы
245.7

от 180 до 210

117%

Вода
2753

3500

78.7%

Клетчатка
11.1

55.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.1%

b-car

23.2%

В1

31.7%

41.4%

Холин

29.3%

63.8%

43%

13.7%

B12

16.2%

102%

4.7%

16.6%

54.3%

вит.К

41.3%

43.3%

Калий

102%

60%

802%

66.3%

46%

89.4%

25.1%

57.2%

20.9%

168%

153%

73.7%

112%

53.2%

48%

68.4%

29.2%

Энергетический баланс

Приход

1626 ккал

Расход

3422 ккал

Итого

-1797 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Для того чтобы отправится в приключение, достаточно придумать повод.

Велосипедная езда (дистанция/время) 1106 ккал

	1	2	3	Итого
Дистанция	12670	8710	7770	29150
Время	52	39.3	41.2	132
Вес отягощения	4	4	1	3
Перепад высот	12	110	110	77
Масса велосипеда	12	12	12	12

Ходьба (дистанция/время) 28 ккал

	1	Итого
Дистанция	590	590
Количество шагов	1561	1561
Время	33	33
Вес отягощения	1	1

Результаты за день

Энергозатраты: 1134 ккал

Дистанция: 29740 м

Время: 165.5 мин

Вес отягощения: 2 кг

Перепад высот: 38.7 м

Масса велосипеда: 12 кг

Количество шагов: 1561 кол

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы