Дневник питания за 22.09.2020

Знакомо... Держитесь. Мне единственный выход только если вообще не держать дома ни халву в шоколаде, ни зефир и т.д.)))) А так если оно есть - пиши пропало.

Из того, что бросилось в глаза - половина калорий на завтрак приходится на сладкое. Уровень сахара в крови подскакивает, потом ухает вниз, и вы испытываете сильное чувство голода. Вы снова едите сладкое, чтобы быстро получить новую дозу сахара. В общем, неудивительно, что в течение дня вам постоянно хочется есть. Советую попробовать сбалансировать завтрак. Пусть будут те же 500 ккал, но состоящие из порции белков, жиров и медленных углеводов. В сегодняшнем завтраке можно было бы "Десерт-неудача" заменить отварным яйцом. В следующий раз попробуйте съесть творог + бутерброд с сыром. Хороший вариант яйцо+хлеб+авокадо. Добавьте в обычный омлет 2 столовые ложки овсянки, помидор и сыр, и вам до обеда есть не захочется 😊 Сбалансированный таким образом завтрак поможет избежать пиковых приступов голода и психологически настроит на правильное питание в течение дня. Удачи вам!

Людмила Ставецкая, Интересно! Надо будет попробовать) Спасибо за совет😊

Юля М, "Дессерт-неудача" на то и "неудача". Оно должно было быть начинкой в белковом рулете, но тк что-то сильно пошло не так он достался мне. Как нечто десертное и сладкое - неплохой вариант, как нормальное вложение ккал - нет.
На него наложилось еще и то, что конкретно на этой неделе у меня на завтрак есть ровно 10 минут с мытьем посуды).

Людмила Ставецкая, О_о нет, это будет уникальное сочетание продуктов в моем случае, как "слабительное со снотворным" , но веселее и без снотворного.
Но, я думаю можно овсяноблин с теме же участниками сделать.

ВКедах, тот самый случай когда после самоизоляции часть домочадцев все еще на удаленке, и им плевать сколько раз ты им говорила "не покупайте халву в шоколаде, а если купили усиленно не пихайте ее мне".

Юля М, вот учитесь как надо угли набирать 😊))

Lara, у меня с углями сразу и жиры набираются))) собственно у автора дневника их тоже почти вдвое больше нормы 😊 надо научиться любить пастилу, зефир и мармелад)

Юля М, я люблю зефир.... Если свежий... А ещё можно желейных змеек, мишек или какой другой животины и перекусывать ими...они и для суставов вроде полезные, если более менее натуральные найти!

Жесть я валю по 3500калроий в день и сахара там 0 плюс минус в специях

Lara, да! я у детей стащила какие-то мармеладки, типа мишек харибо. Они к тому же были сверху кислые, а под конец сладкие. Съела буквально пару штук. Когда внесла дневник, ужаснулась от количества сахара и вообще каллорий в 5 маленьких мармеладках! Но сегодня как раз о них подумала, как о самом простом, хоть и не очень полезном, способе набрать углеводов 😊

Nikita Davidovsky, Поделитесь своим рационом)

Nikita Davidovsky, те фрукты, ягоды, овощи вы не едете?

Та ладно вам, конечно есть)

Dear_Rosemary, конечно ем ) просто пирожки и тд не лучше фруктов помимо сахара они закрывают мои пробелы в микроэлементах

Dear_Rosemary, но я весь сахар оставляю в зале