Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 24.09.2020 20:46

Дневник питания и тренировок за 24.09.2020

Сегодня мне весь день просто было плохо, настроение тоже было никакое, так что ела свой салат излучая пассивную агрессию.

Завтрак

Овсяные Хлопья [Хуторок]

77 г · б 8.5 · ж 4.7 · у 37.6

233.3

ккал

Домашний йогурт

115 г · б 3.5 · ж 3.1 · у 5.5

64.1

ккал

Яйцо куриное

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

Перец сладкий красный

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Сыр Маасдам [Venta]

70 г · б 18.3 · ж 18.2 · у 0.1

237.3

ккал

Итого 655 ккал · Б 39 · Ж 33 · У 48

Утренний перекус

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая крупа продел

42 г · б 4 · ж 1 · у 25.4

126

ккал

Баклажаны на пару с фаршем

150 г · б 10.8 · ж 11 · у 8

173.1

ккал

Брокколи, цветы, сырая

90 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 2.5

25.2

ккал

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Итого 516 ккал · Б 30 · Ж 23 · У 44

Дневной перекус 2

Зефир

30 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 26.1

105

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 199 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 45

Ужин

Перец сладкий красный

85 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.5

ккал

Морковь

94 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.5

32.9

ккал

Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]

61 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 5.5

29.9

ккал

Нори [Takemura]

6 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 2.9

12.4

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Рисовая бумага Сэн Сой Премиум

40 г · б 2.3 · ж 0 · у 31

133.2

ккал

Хумус "Классический" [Салаты и Деликатесы]

90 г · б 14.4 · ж 22.5 · у 12.6

310.5

ккал

Итого 701 ккал · Б 26 · Ж 38 · У 64

Итого за день 2072 ккал · Б 96 · Ж 97 · У 203

Макронутриенты

Калории
2072.4

min 1633 от 1635 до 1790

116%

Белки
96.4

от 83 до 100

100%

Жиры
97.3

от 61.1 до 65

150%

Углеводы
203.2

от 180 до 210

100%

Вода
1838

3394

54.2%

Клетчатка
28.8

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

398%

b-car

393%

В1

61.6%

77.3%

Холин

78.5%

117%

109%

61.5%

B12

34.1%

663%

26.2%

44.1%

63.7%

вит.К

73.9%

78.9%

Калий

132%

43.4%

613%

85.9%

26.9%

111%

25.5%

89.1%

36.4%

342%

124%

146%

131%

83.2%

23.5%

90.2%

56.2%

Энергетический баланс

Приход

2072 ккал

Расход

2514 ккал

Итого

-442 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

В бассейне было настолько много людей, что пришлось сократить заплыв в 2 раза. Опплыть 5 человек, 3 из которых плывут " Сочинским брассом" и 2 - бесящиеся дети - проблематично, а когда на соседних дорожках плывут с захватом твоей - малореально. Так что когда висеть и ждать большую часть заплывы мне надоело - пришлось выходить.

плавание 228 ккал

Результаты за день

Энергозатраты: 228 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты