Дневник питания и тренировок за 05.10.2020

А кто сегодня на треню сходил? Ага и я в том числе. Понедельник, в моем случае день крайне подходящий. Правда, тренер, что ведет аквоаэробику была опечалена моим отсутствием, тк я неплохо дополняла тандем тонущих на 2х макаронинах теток. Тем что не тонула.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	174	183.4	8	5.6	24.4
Крендель с Корицей и Сахаром [Кимовский Хлебокомбинат]	75	335.3	5.2	13.1	51.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 0,5%	80	28	2.5	0.4	3.8
Итого	529	548	15	19	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Итого	280	55	2	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур со специями	266	251.1	9.8	1.1	50
Овощи по китайски	145	82.1	1.7	2.9	12.2
Индейка, белое мясо, запечённая	135	198.5	40.7	2.8	0
Огурец парниковый	175	19.3	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	7	39.1	2.1	3.4	0.3
Итого	858	608	56	10	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех	16	114.9	1.3	12.1	0.8
Вода	700	0	0	0	0
Итого	716	114	1	12	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	165.5	77.8	0.7	0.7	16.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	80	53.6	2.3	3.2	3.8
Итого	945	133	3	3	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу Копченый [Соймик]	75	105.8	11	5.9	2.6
Перец сладкий красный	51	13.8	0.7	0.1	2.7
Лаваш Тонкий [Батоша]	65	144.3	4.7	0.6	29.3
Сыр Ларец с Грецкими Орехами [Перекресток]	20	76	4.7	6.2	0
Итого	211	339	21	12	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Виноград	350	252	2.1	2.1	53.9
Итого	850	252	2	2	53
Итого за день	5089	2052	102	63	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

То чувство, когда тебя загнали в зал не желание качать попу, а невозможность делать треню лфк дома - тк цепляться тупо не к чему.

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда		5		125

Суперсет

Сгибание ног в тренажёре лёжа	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	13.6	18.2	18.2	1250
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	13.6	18.2	18.2	2500
Разведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	18.1	22.7	27.1	1697
Сведение ног в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	25	75
Вес снаряда	18.1	22.7	27.1	1697

Суперсет

Разгибание рук в тренажёре	1	2	3	Итог
Повторения	25	25		50
Вес снаряда	9	9		450
Тяга за голову с верхнего блока	1	2	3	Итог
Повторения	18.1	22.7	22.7	63
Вес снаряда	25	25	25	1587