Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 17.04.2021 03:14

Дневник питания за 16.04.2021

Мне почти интересно кто догодался лить в салат из белокочанной капусты столько масла, что салат состоящий на 99% стал содержать 8 гр жира на 100 гр 🤷🏻‍♀️.

Завтрак

Кефир 1,5%

207 г

86.9 ккал, б 6.2 г, ж 3.1 г, у 8.3 г

Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое

14 г

54.5 ккал, б 10 г, ж 1.3 г, у 0.7 г

Семена чиа, сушеные

5 г

24.3 ккал, б 0.8 г, ж 1.5 г, у 0.4 г

Хлопья Геркулес овсяные

53 г

162.2 ккал, б 6.4 г, ж 3.2 г, у 27 г

Черника, замороженная, неподслащенная

40 г

20.4 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 3.8 г

Малина

40 г

18.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.3 г

Манго

60 г

36 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 8 г

Тыквенные семечки, сушеные

10 г

55.9 ккал, б 3 г, ж 4.9 г, у 0.5 г

Ананас

64 г

33.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 7.6 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 491 ккал, Б 27 г, Ж 14 г, У 59 г

Обед

Пекинская капуста

44 г

7 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

192 г

34.6 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 4.8 г

Огурец парниковый

130 г

14.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Греча с сушеными грибами

147 г

126.3 ккал, б 5.3 г, ж 1.3 г, у 23.2 г

Кета (Запекание)

197 г

227.1 ккал, б 34.4 г, ж 9.8 г, у 0 г

Ким Чи

66 г

61.4 ккал, б 1.7 г, ж 5.3 г, у 1.7 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 470 ккал, Б 44 г, Ж 16 г, У 33 г

Дневной перекус

Питахайя [Лента]

183 г

91.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.5 г, у 22 г

Итого 91 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 22 г

Дневной перекус 2

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Chikabar Salted Caramel And Peanuts [Chikalab]

1 штука

233 ккал, б 15 г, ж 12.8 г, у 4 г

Манго Сушеное [Olmish]

43 г

149.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 37 г

Батончик глазированный "Кокос"

1 штука

158.8 ккал, б 2.2 г, ж 11.9 г, у 3.2 г

Итого 541 ккал, Б 17 г, Ж 24 г, У 44 г

Вечерний перекус

Яблоко

288 г

135.4 ккал, б 1.2 г, ж 1.2 г, у 28.2 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0 г

Молоко 1.5% брянского молочного комбината

50 г

22.5 ккал, б 1.5 г, ж 0.8 г, у 2.4 г

Итого 160 ккал, Б 3 г, Ж 2 г, У 30 г

Вечерний перекус 2

Напиток магний+морской кальций

5 г

2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1758 ккал, Б 93 г, Ж 58 г, У 189 г

Макронутриенты

Калории
1758.8

min 1633 от 1635 до 1790

100%

Белки
93.1

от 83 до 100

100%

Жиры
58.8

от 61.1 до 65

96.2%

Углеводы
189.9

от 180 до 210

100%

Вода
3383

3081

110%

Клетчатка
57.8

289%

Витамины и минералы

Рейтинг

183%

b-car

43.8%

В1

5806%

4497%

Холин

21.6%

1681%

4484%

212%

B12

2921%

372%

386%

478%

181%

вит.К

116%

512%

Калий

121%

102%

617%

220%

21.9%

111%

19.7%

227%

138%

449%

376%

350%

200%

294%

81.4%

451%

164%

Энергетический баланс

Приход

1759 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

-523 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги