Dear_Rosemary

Dear_Rosemary 21.04.2021 15:20

Дневник питания за 21.04.2021

Розмарин и прокрастинация.
Или история о том как собраться на мего срочное совещание к 8 утра, но досыпать полдня в разной мягкой мебели - тк совещание сначала упорно переносили, а потом отменили.
Казалось бы, можно было бы пойти погулять или потренить - но нет, тк по закону подлости каждый раз когда я поднимаю свою Ж всем срочно надо.
Простуда почти прошла и не считая слабости можно сказать что уже все.

Мне было крайне западло готовить, так что я доедала вчерашнюю овсянку и подношение в виде карамельного мусса. Что-то десерты меня последний месяц не радуют, мусс слишком сладкий, текстура слишком однородная.
Одним словом мороженое "фисташковая лакомка" от коровки из Кореновки, пока лучший десерт за последний 2 месяца.

Завтрак

Творог 2% жирности

140 г

159.6 ккал, б 28 г, ж 2.8 г, у 4.2 г

Пирожное Карамельный Мусс [Dessert Fantasy]

161 г

574.8 ккал, б 7.1 г, ж 32.8 г, у 62.6 г

Кефир 1%

102 г

37.7 ккал, б 3.1 г, ж 1 г, у 4.1 г

Протеиновый коктейль Фисташковое мороженое

7 г

27.2 ккал, б 5 г, ж 0.7 г, у 0.4 г

Семена чиа, сушеные

2.5 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.8 г, у 0.2 г

Хлопья Геркулес овсяные

27 г

82.6 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 13.8 г

Малина

50 г

23 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 4.2 г

Голубика

50 г

19.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.3 г, у 3.3 г

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women

1 порция

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 936 ккал, Б 47 г, Ж 40 г, У 92 г

Утренний перекус

Вода

350 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Напиток магний+морской кальций

5 г

2.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Яблоко

394 г

185.2 ккал, б 1.6 г, ж 1.6 г, у 38.6 г

Итого 185 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 38 г

Дневной перекус 2

Дыня

95 г

33.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 7 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Хлеб ржаной из сеяной муки

81 г

170.1 ккал, б 4 г, ж 0.8 г, у 36.3 г

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

348 г

62.6 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 8.7 г

Огурец парниковый

140 г

15.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

95 г

185.3 ккал, б 23.8 г, ж 9.3 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г

95.2 ккал, б 7.7 г, ж 7 г, у 0.4 г

Пекинская капуста

74 г

11.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Питахайя [Лента]

111 г

55.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 13.3 г

Итого 596 ккал, Б 39 г, Ж 18 г, У 62 г

Вечерний перекус

Вода

700 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Вечерний перекус 2

Протеин Шоколад [Bombbar]

8 г

28.2 ккал, б 5.4 г, ж 0.5 г, у 0.6 г

Вода

80 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Какао-Порошок Обезжиренный [Едим с Пользой]

8 г

18.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.6 г, у 1 г

Молоко 2,5%

182 г

96.5 ккал, б 5.5 г, ж 4.6 г, у 8.6 г

Итого 143 ккал, Б 12 г, Ж 5 г, У 10 г

Итого за день 1896 ккал, Б 102 г, Ж 65 г, У 212 г

Макронутриенты

Калории
1896.9

min 1633 от 1635 до 1800

105%

Белки
102.4

от 102 до 135

100%

Жиры
65.7

от 40 до 55

120%

Углеводы
212

от 184 до 225

100%

Вода
3116

3081

101%

Клетчатка
27.3

137%

Витамины и минералы

Рейтинг

201%

b-car

46.2%

В1

5779%

4509%

Холин

80.2%

1678%

4477%

236%

B12

2745%

431%

115%

472%

226%

вит.К

125%

487%

Калий

130%

120%

617%

202%

61.1%

114%

51.1%

260%

127%

187%

409%

359%

190%

342%

50.1%

256%

186%

Энергетический баланс

Приход

1897 ккал

Расход

2282 ккал

Итого

-385 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Написать комментарий

Интересные блоги

Новые рецепты

Десерт из протеинового пудинга и хлебцев

Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея

Хлеб из ржаных и овсяных отрубей

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Юна

2026-08-09

Калорийность: 2413 кКал

Витамины и минералы: 97%

Юна

2026-08-11

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%