Dear_Rosemary
24.04.2021 04:42

Дневник питания за 22.04.2021

Странно, я думала что, опубликовала свой шальной дневник.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Chikabar Salted Caramel And Peanuts [Chikalab]
1
233 15 12.8 4
Десерт Дамские пальчики
1
255.5 3.6 15.8 25.1
Вода
700
0 0 0 0
Мультивитамины и минералы Mega Multi For Women
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот вишневый по 2-120
220
125.4 0.4 0.2 30.4
Орешки с Вареной Сгущенкой [Каскад]
80
351.2 5.3 15.9 40.8
Кекс Столичный [Московский Пекарь]
75
291.8 4.1 14.9 43.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью
240
40.8 1.6 0.6 4.4
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Огурец парниковый
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Лапша многозерновая 4 злака
50
165 5 0.8 34
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6
Chikabar Crunchy Cookies
1
227 15 12 4.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кокосовая вода
330
62.7 2.4 0.7 8.6
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
450
9 0.5 0 1.5
Молоко 2,5%
100
53 3 2.5 4.7
Питахайя [Лента]
140
70 0.7 0.4 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Ксения 24.04.2021 15:01
Наверное, после болезни, организм требует побольше вкусняшек ...И у меня всегда вопрос - при воздействии на человека низких температур, не больше ли организм тратит килокалорий? А если требуется на улицу выходить много раз, то как влияют температурные перепады на обмен веществ?
Dear_Rosemary 26.04.2021 09:15
Ксения, С точки зрения логики и физики организм однозначно будет тратить больше энергии. Тк если вы находитесь в условиях низких температур, то вы будете либо тратить больше энергии на поддержание работоспособной температуры, либо на то, чтобы носить экипировку, защищающую от низких температур.
Банально сравните вес зимней одежды и летней, если брать чисто зимнюю спецовку, то без обуви это будет где-то + 3~5 кг, добавим сюда то что чем толще одежда тем сложнее в ней двигаться, то нужна будет еще энергия.
Но, если вы из одной комфортной для вас температуры, правильно оделись и вышли в среду где, с поправкой на одежду вам также комфортно то затраты будут минимальными.
А вот если вы из бани в прорубь будите несколько раз подряд выходить - то тут затраты будут.
Dear_Rosemary 26.04.2021 09:27
Если брать личный опыт, то ябы сказала что если брать затраты на работу на воздухе - например, ходить с вехой или выполнять сварку. То, в зависимости от вида работ какие-то будет делать одинаково затратно в жару и холод (ходить с вехой), какие-то легче делать в жару (выполнять сварку) .
Тут может возникнуть вопрос - а почему это первая работа, будет равносильно энерго затратна в жаркий период, ведь уже не нужно носить +5кг сверху. А ответ прост, нагреть что-то значительно проще чем охладить, собственно говоря, для охлаждения у нас только 1 механизм - это пот. Эффективна ли она - нет.
Lara 26.04.2021 10:56
Dear_Rosemary, мы недавно об этом здесь общались, я начала ходить в спа, где бассейн с холодной водой и горячей, вот я интересовалась, сколько калорий потратится за несколько минут в воде 14 градусов... Но меня заплевали и сказали, что тюлени в холодной воде все время сидят, но стройностью не отличаются 😭😭😭😭
Dear_Rosemary 26.04.2021 13:38
Lara, Так тюлени (если мы о животных) имеют оптимальное телосложение, чтобы сидеть в холодной воде и выживать в условиях периодов со скудным питанием.
Если мы говорим о людях, то тут надо брать много факторов в расчет - сколько движений совершает человек, какая температура у воды и окружающего воздуха, сколько человек в ней находиться и тд.
Если брать воду в диапазоне +14+18 градусов, то человек, в среднем получит тепловой шок и согреется относительно быстро, но как долго тепловой шок будет держаться будет зависеть от человека. Хоть у меня и анемия, но я могу спокойно плавать в холодной воде  +15 градусов где-то полчаса, потом организм начинает процесс экономии ресурсов и начинают неметь ноги/руки.
Также не забываем, что жир это не только энергия, но и утеплитель, так что это идет как доп параметр в вопросе сколько ккал вы сожжете в воде.
Я не специалист, но с учетом того объема сколько тратится на основной обмен сомневаюсь что прирост по ККАЛ будет большим.
Dear_Rosemary 26.04.2021 13:43
Lara, если брать мою тушку, то по формулам основного обмена и биоэпидансного анализа моя физическая оболочка сжигает 68 ккал в час, от того что я с разбегу прыгну в холодную воду без гидрика и побарахтаюсь там 15 минут, сомневаюсь что ~ 100 ккал, которые я за эти 15 минут потрачу с поправкой на тепловой шок превратятся хотя бы в 200 ккал.
Дарья Клевер 26.04.2021 16:14
Lara, еще можно ледяную воду пить, одно время у всяких гуру похудения было модно рассказывать, что организм начинает тратить калории на ее разогрев и типа существенно увеличивает расход. Потом оказалось что расход увеличивается на полторы-две калории на стакан  думаю что за несколько минут в холодной воде увеличение расхода тоже будет близким к статистической погрешности. В конце концов есть же тепловая инерция, даже предмет, не поддерживающий постоянную температуру, в воде 14 градусов за несколько минут толком не охладится
Lara 26.04.2021 17:17
Dear_Rosemary, вы мой герой 🤣🤣я так гордилась, что могу 4 минуты в холодной воде сидеть, а вы вон 15 плаваете! На самом деле я это делаю больше не для похудения, а для мышц и кожи, просто было бы хорошо, если бы двух зайцев сразу убить 😁
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты