Нелли

Блог Кулинарная книга База продуктов

Нелли

30.05.2019 08:31

Дневник питания за 29.05.2019

Первый раз публикую дневник. Вроде сыта, старалась полноценно питаться. Но сегодня утром плюс 600 гр. спорта вчера ноль, сегодня пойду на пилатес и ходить на дорожке. Принимаю витаминки «леди вита».

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	25	37	5.2	1.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	50	25.2	1.4	1.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	440	211	15	15	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	540	322	13	19	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Итого	155	82	1	1	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Варка без слива)	5	1.6	0.1	0	0.3
Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему	150	54	3.8	1.8	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Куриный окорочок (Варка)	130	184.5	24.6	9.4	0.1
Итого	485	242	28	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	116	16.2	0.7	0	4.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Новозеландский шпинат, сырой	10	1.4	0.2	0	0.1
Руккола	10	2.5	0.3	0.1	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Овсяные отруби	5	12.3	0.9	0.4	2.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Итого	508	207	11	12	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	2328	1068	70	59	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Сарлен 30.05.2019 08:40

Калорий маловато, не боитесь, что организм может уйти в режим запасаемы?

Нелли 30.05.2019 09:08

Сарлен, наверное может. Но больше ничего не влезло......

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Плов с курицей

Автор Николай

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Икра баклажанная

Автор Анна

Интересные блоги