Нелли
30.05.2019 08:31
Дневник питания за 29.05.2019
Первый раз публикую дневник. Вроде сыта, старалась полноценно
питаться. Но сегодня утром плюс 600 гр. спорта вчера ноль, сегодня
пойду на пилатес и ходить на дорожке. Принимаю витаминки «леди
вита».
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
25
|
37 | 5.2 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) |
50
|
25.2 | 1.4 | 1.2 | 2.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 440 | 211 | 15 | 15 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Кедровый орех, сушеный |
7
|
47.1 | 1 | 4.8 | 0.7 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 540 | 322 | 13 | 19 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Итого | 155 | 82 | 1 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Варка без слива) |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Варка) |
130
|
184.5 | 24.6 | 9.4 | 0.1 |
| Итого | 485 | 242 | 28 | 11 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Новозеландский шпинат, сырой |
10
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
134
|
14.7 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Овсяные отруби |
5
|
12.3 | 0.9 | 0.4 | 2.5 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 508 | 207 | 11 | 12 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2328 | 1068 | 70 | 59 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сарлен
30.05.2019 08:40
Калорий маловато, не боитесь, что организм может уйти в режим
запасаемы?
Новые рецепты
Трюфель
195.9
8.4
2.8
29.2
7
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Интересные блоги
25-04-2024
Дневник питания и тренировок за 25.04.2024
Сколько вы едите овощей и фруктов в день?
У меня ...
22-04-2024
Дневник питания за 21.04.2024
Неделя на питании по голоду. В целом мне нравится,...
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
Лучшие рационы
