Нелли

Нелли 30.05.2019 08:31

Дневник питания за 29.05.2019

Первый раз публикую дневник. Вроде сыта, старалась полноценно питаться. Но сегодня утром плюс 600 гр. спорта вчера ноль, сегодня пойду на пилатес и ходить на дорожке. Принимаю витаминки «леди вита».

Завтрак

Форель, все виды

25 г

37 ккал, б 5.2 г, ж 1.7 г, у 0 г

Яйцо куриное жареное (без масла)

60 г

104.8 ккал, б 8.8 г, ж 7.5 г, у 0.5 г

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)

50 г

25.2 ккал, б 1.4 г, ж 1.2 г, у 2.2 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Итого 211 ккал, Б 15 г, Ж 15 г, У 2 г

Утренний перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

200 г

136 ккал, б 10 г, ж 6.4 г, у 7 г

Чернослив (слива сушеная)

20 г

51.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 11.5 г

Кедровый орех, сушеный

7 г

47.1 ккал, б 1 г, ж 4.8 г, у 0.7 г

Фундук

7 г

45.6 ккал, б 1.1 г, ж 4.3 г, у 0.7 г

Грецкий орех

6 г

39.4 ккал, б 1 г, ж 3.6 г, у 0.7 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 322 ккал, Б 13 г, Ж 19 г, У 21 г

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Овсяные отруби

5 г

12.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 2.5 г

Итого 82 ккал, Б 1 г, Ж 1 г, У 17 г

Обед

Морковь (Варка без слива)

5 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Суп, Крепкий куриный бульон, по-домашнему

150 г

54 ккал, б 3.8 г, ж 1.8 г, у 5.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Куриный окорочок (Варка)

130 г

184.5 ккал, б 24.6 г, ж 9.4 г, у 0.1 г

Итого 242 ккал, Б 28 г, Ж 11 г, У 5 г

Ужин

Помидор (томат), парниковый

116 г

16.2 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.4 г

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

33 г

87.1 ккал, б 6.5 г, ж 6.5 г, у 0.5 г

Айсберг (салат кочанный)

40 г

5.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.7 г

Новозеландский шпинат, сырой

10 г

1.4 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Руккола

10 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.2 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Огурец парниковый

134 г

14.7 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Оливковое масло

5 г

44.9 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Овсяные отруби

5 г

12.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 2.5 г

Огурец грунтовый

150 г

21 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Итого 207 ккал, Б 11 г, Ж 12 г, У 14 г

Вечерний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

200 г

2 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1068 ккал, Б 70 г, Ж 59 г, У 62 г

Макронутриенты

Калории
1068

min 1257 1341

79.6%

Белки
70

87.5%

Жиры
59.3

101%

Углеводы
62.1

122

50.9%

Вода
2059

2383

86.4%

Клетчатка
11

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.3%

b-car

38.3%

В1

52.5%

94.1%

Холин

67.9%

82.9%

41.5%

30.6%

B12

125%

80.7%

28.2%

37.8%

65.9%

вит.К

128%

84.1%

Калий

113%

73.2%

576%

62.9%

56.8%

134%

36.9%

71.2%

36.4%

359%

184%

125%

96.3%

72.5%

49.1%

163%

68%

Энергетический баланс

Приход

1068 ккал

Расход

1765 ккал

Итого

-697 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

30.05.2019 08:40

Калорий маловато, не боитесь, что организм может уйти в режим запасаемы?

Ответить

Нелли

30.05.2019 09:08

Сарлен, наверное может. Но больше ничего не влезло......

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги