Nikolai

Nikolai 04.05.2026 05:50

Дневник тренировок за 04.05.2026

Плановое силовое занятие. Упражнения разминки выполнялись без пауз, одно за другим.
В перерывах между подходами выполнялись упражнения на растяжку мышц ног.

Кардио на эллипсе: время 10 минут, общее расстояние 2,64 км, средняя скорость 16,3 км.ч., угол подъёма составил 5 градусов.

Тренировка №1 c 09:25 по 11:29

Суперсет 106 ккал

Отжимания от пола

15, 20 раз

Глубокие приседания с собственным весом

30, 35 раз

Отжимание от брусьев

15, 20 раз

Подтягивания широким хватом

9, 10 раз

Суперсет 122 ккал

Становая тяга на прямых ногах

1
50 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
90 кг
x
6

4
100 кг
x
12

5
100 кг
x
12

6
100 кг
x
12

Итого
5440 кг

64

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 62 ккал

Жим штанги лёжа классический

1
50 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
72.5 кг
x
10

4
72.5 кг
x
10

5
72.5 кг
x
10

Итого
3375 кг

52

Подъём ног в висе на перекладине

10, 10, 10, 10, 10 раз

Суперсет 10 ккал

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

1
42.5 кг
x
10

2
42.5 кг
x
10

3
42.5 кг
x
10

Итого
1275 кг

30

Наклоны в сторону с гантелей стоя 18 ккал

1
44 кг
x
20

2
44 кг
x
20

3
44 кг
x
20

Итого
2640 кг

60

Подъём ног в висе на перекладине 28 ккал

1
6 кг
x
20

2
6 кг
x
20

Итого
240 кг

40

Эллиптический тренажёр (средне) 106 ккал

10 мин

Планка 12 ккал

3 мин

упражнения на растяжку 58 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 522 ккал

Повторения: 510 раз

Тоннаж: 12970 кг

Время: 28 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Кошь

04.05.2026 13:42

Восхищаюсь регулярностью!)

Ответить

Nikolai

04.05.2026 16:43

Кошь, спасибо. Стараюсь как могу 😃

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты