Полина

Полина 26.05.2026 00:09

Дневник питания за 25.05.2026

▪️Лайтовый понедельник. Любимой Тони не было, но все равно сходила на те же занятия на замены: МФР, пилатес и растяжка. Не пожалела.

▪️По еде опять много лишнего. Вроде нормально позавтракала, активных трень не было, но все равно была жутко голодной уже через 4 часа 😞
Съела по дороге домой совершенно ненужные банан и мороженое. Со следующего месяца буду вводить новое правило - никаких перекусов.

▪️Мороженое, кстати, Feelin. Шарики уже не в моде - в ходу кукурузные хлопья.
Пробуйте аккуратнее, чтоб их ветром не сдуло 😅

Завтрак

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

110 г · б 3.3 · ж 1.7 · у 5.3

49.5

ккал

Цикорий сливочный

8 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 4.4

23.2

ккал

Итого 72 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 9

Утренний перекус

Помидор (томат), парниковый

84 г · б 0.5 · ж 0 · у 3.2

11.8

ккал

Огурец парниковый

61 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

6.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

70 г · б 8.6 · ж 2.3 · у 39.2

211.3

ккал

Фасоль красная в томатном соусе

125 г · б 7.5 · ж 0.6 · у 20

112.5

ккал

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная

87 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.3

28.7

ккал

Яблоко

98 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.6

46.1

ккал

Хлебцы мультизлаковые

30 г · б 3.6 · ж 0.9 · у 16.5

ккал

Рикотта

38 г · б 2.7 · ж 4 · у 1.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.6

ккал

Итого 571 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 96

Утренний перекус 2

мороженое попкорн

60 г · б 1.8 · ж 12.8 · у 19

198

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Итого 274 ккал · Б 3 · Ж 13 · У 35

Обед

Сельдь тихоокеанская жирная в желе

250 г · б 27.5 · ж 30 · у 0

380

ккал

Картофель

309 г · б 6.2 · ж 1.2 · у 50.4

237.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

98 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.9

22.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 645 ккал · Б 35 · Ж 31 · У 54

Дневной перекус

Crush Protein Bar

64 г · б 19.8 · ж 10.9 · у 22.4

238.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

520 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

5.2

ккал

Итого 243 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 24

Ужин

Филе Грудки без Кожи

165 г · б 34.7 · ж 5 · у 0

181.5

ккал

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)

50 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 36.6

164.9

ккал

Грибы, консервированные, содержимое без жидкости

124 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 3.3

ккал

Пекинская капуста

124 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 2.5

19.8

ккал

Вода

209 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

55 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 2.6

24.8

ккал

Цикорий сливочный

3.6 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2

10.4

ккал

Итого 432 ккал · Б 43 · Ж 7 · У 47

Итого за день 2241 ккал · Б 131 · Ж 72 · У 267

Макронутриенты

Калории
2241

min 1287 2000

112%

Белки
131.1

от 115 до 130

101%

Жиры
72.9

от 43.3 до 58

126%

Углеводы
267.7

от 240 до 288

100%

Вода
3015.3

от 2292 до 3438

100%

Клетчатка
26.1

от 20 до 25

104%

Витамины и минералы

Рейтинг

26.2%

b-car

22.7%

В1

70.3%

64.9%

Холин

39.5%

80.2%

113%

68.5%

B12

32.8%

177%

2.4%

15.3%

36.5%

вит.К

113%

90.4%

Калий

133%

58.4%

1202%

102%

132%

134%

21.3%

80%

24.3%

263%

316%

192%

118%

43.3%

141%

118%

54.2%

Энергетический баланс

Приход

2241 ккал

Расход

2292 ккал

Итого

-51 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Анна

26.05.2026 07:10

И я вчера захотела мороженое! И съела! Обычный пломбир. О существовании такого, как у вас на фото, даже не слышала)))

Ответить

Полина

26.05.2026 10:57

Анна, и не много потеряли)
По вкусу, на самом деле, ничего особенного по сравнению с настоящим хорошим пломбиром 😊
Обычные происки маркетологов)
И я вчера в очередной раз пала их жертвой) Почти как на фото ниже)