Блог Ольга

Ольга

28.09.2019 12:26

Дневник питания за 28.09.2019

Суббота) День шоколадок и яичниц "по-богатому") И уборка, уборка, уборка))) Не хуже любой тренировки) В планах сделать гору котлет из цветной капусты и, возможно, объесться ними)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Шоколад молочный	17.5	97	1.7	6.1	8.8
Итого	523	576	29	40	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	600	108	6	0.6	17.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Шоколад молочный	17.5	97	1.7	6.1	8.8
Итого	720	217	7	6	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	50	47.5	3.8	0.2	7.2
Итого	490	287	13	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из цветной капусты с сыром	135	216.9	8.6	16.6	8.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	35	23.8	1.8	1.1	1.2
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	287	335	12	23	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с шампиньонами	80	58.6	0.9	4.8	3.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Итого	84	68	1	4	5
Итого за день	2105	1485	63	82	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

27.09.2019 13:39

Дневник питания за 27.09.2019

Суп из красной чечевицы выручает! Очень насыщает и вкус просто обалденный! Вместо сахара в кофе, съела три печеньки. Вкусно)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Овощное рагу с шампиньонами	150	109.8	1.7	9	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	37	164.3	1.3	7.3	23.7
Итого	490	453	9	16	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Мидии	35	27	4	0.7	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	165	123	5	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	250	169.5	6.3	10.5	13
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	30	119.4	7.3	9.8	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	17.7	78.6	0.6	3.5	11.3
Итого	397	368	14	23	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	260	153	9	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Мидии	25	19.3	2.9	0.5	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат) желтый, сырые	150	22.5	1.5	0.4	3.4
Итого	430	238	10	6	30
Итого за день	1742	1336	49	59	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга

26.09.2019 11:01

Дневник тренировок за 24.09.2019

Перестала панически бояться штанги 20 кг! И наконец-то делала махи в кроссовере не через не могу, а потому что захотелось) Отличных три подхода мостика по 50 раз! Довольна тренировкой)

Первая тренировка 18:50 21:10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда		5	5	5	5		200

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	10	10	10	10		320

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	5	10	5	5		1000

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	15	15		55
Вес снаряда	10	15	10	10		600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	15	15		55
Вес снаряда	5	10	5	5		325

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Планка

	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический
Время	0.25	0.25	0.25		0
Количество повторений

Результаты за день

Энергозатраты: 344 ккал

Время: 30.75 мин

Количество повторений: 647 раз

Тоннаж: 3245 кг

Ольга

26.09.2019 10:57

Дневник питания и тренировок за 26.09.2019

Прием антибиотиков вносит свои коррективы, конечно. Но, в целом, стараюсь сбалансировать рацион более полезными и насыщающими продуктами. С возобновлением тренировок и началом холодов, голод просто зверский.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	40	159.2	9.7	13	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой	30	144.9	1.3	6	21.2
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	420	471	16	19	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки печеные	100	65.8	0.6	1.4	13.6
Итого	100	65	0	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из чечевицы	300	203.4	7.5	12.6	15.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	25	99.5	6.1	8.2	0.5
Итого	450	354	15	21	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	310	173	10	7	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	100	69	0.7	0.2	17.2
Итого	300	359	42	10	23

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Итого	50	12	0	0	1
Итого за день	1630	1436	86	59	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка - огонь) По чуть-чуть двигаюсь к своим обычным весам двухгодичной давности. Выпады по-прежнему даются с трудом, делаю их на месте, концентрируюсь на положении ног и ощущениях в коленях.

Первая тренировка 19:10 21:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	15	15		50
Отжимания от пола на коленях	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	0.2	0.2	0.2		0
Количество повторений