Суббота) День шоколадок и яичниц "по-богатому"😉 И уборка, уборка,
уборка))) Не хуже любой тренировки) В планах сделать гору котлет из
цветной капусты и, возможно, объесться ними)
Завтрак
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Лук репчатый
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
8.2
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20 г · б 0.4 · ж 3.3 · у 1
35
ккал
Яйцо куриное жареное (без масла)
110 г · б 16.1 · ж 13.8 · у 0.9
192.1
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35 г · б 8.1 · ж 10.3 · у 0
127.4
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.9
32.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.5
ккал
Сахар песок
6 г · б 0 · ж 0 · у 6
23.9
ккал
Шоколад молочный
17.5 г · б 1.7 · ж 6.1 · у 8.8
97
ккал
Итого 576 ккал · Б 29 · Ж 40 · У 25
Утренний перекус
Сок томатный
600 г · б 6 · ж 0.6 · у 17.4
108
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Шоколад молочный
17.5 г · б 1.7 · ж 6.1 · у 8.8
97
ккал
Итого 217 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 29
Дневной перекус
Банан
110 г · б 1.7 · ж 0.6 · у 23.1
105.6
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
10 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 4.6
24.2
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0
72.8
ккал
Сок томатный
200 г · б 2 · ж 0.2 · у 5.8
36
ккал
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
50 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 7.2
47.5
ккал
Итого 287 ккал · Б 13 · Ж 7 · У 40
Ужин
Запеканка из цветной капусты с сыром
135 г · б 8.6 · ж 16.6 · у 8.9
216.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
35 г · б 1.8 · ж 1.1 · у 1.2
23.8
ккал
Шоколад молочный
17 г · б 1.7 · ж 5.9 · у 8.6
94.2
ккал
Итого 335 ккал · Б 12 · Ж 23 · У 18
Вечерний перекус
Овощное рагу с шампиньонами
80 г · б 0.9 · ж 4.8 · у 3.1
58.6
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
4 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 1.9
9.7
ккал
Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 5
Итого за день 1485 ккал · Б 63 · Ж 82 · У 118
Макронутриенты
Калории
1485.5
1485.5
min 1150
1398
106%
Белки
63.3
63.3
83.9
75.4%
Жиры
82.4
82.4
61.4
134%
Углеводы
118.8
118.8
127.6
93.1%
Вода
1768
1768
2484
71.2%
Клетчатка
14
14
20
70%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
177%
b-car
64.8%
В1
51%
B2
112%
Холин
87%
B5
116%
B6
107%
B9
34.9%
B12
81%
C
162%
D
37.5%
E
111%
H
79.5%
вит.К
9.6%
PP
88.9%
Калий
155%
Ca
115%
Si
306%
Mg
81.4%
Na
133%
P
186%
Cl
73.2%
Fe
79.6%
I
30.6%
Co
264%
Mn
130%
Cu
161%
Mo
38.4%
Se
119%
F
16.1%
Cr
31.5%
Zn
47.4%
Энергетический баланс
Приход
1 486 ккал
Расход
1 840 ккал
Разница
−355 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Суп из красной чечевицы выручает! Очень насыщает и вкус просто
обалденный! Вместо сахара в кофе, съела три печеньки. Вкусно)
Завтрак
Булгур, приготовленный
200 г · б 6.2 · ж 0.5 · у 28.2
166
ккал
Овощное рагу с шампиньонами
150 г · б 1.7 · ж 9 · у 5.9
109.8
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
37 г · б 1.3 · ж 7.3 · у 23.7
164.3
ккал
Итого 453 ккал · Б 9 · Ж 16 · У 60
Утренний перекус
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Мидии
35 г · б 4 · ж 0.7 · у 1.2
27
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 123 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 11
Обед
Суп из чечевицы
250 г · б 6.3 · ж 10.5 · у 13
169.5
ккал
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
30 г · б 7.3 · ж 9.8 · у 0.6
119.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое
17.7 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 11.3
78.6
ккал
Итого 368 ккал · Б 14 · Ж 23 · У 24
Дневной перекус
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Кефир 1% жирности
250 г · б 7.5 · ж 2.5 · у 10
100
ккал
Итого 153 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 10
Ужин
Булгур, приготовленный
150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1
124.5
ккал
Мидии
25 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 0.8
19.3
ккал
Подсолнечное масло
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Помидор (томат) желтый, сырые
150 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 3.4
22.5
ккал
Итого 238 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 30
Итого за день 1336 ккал · Б 49 · Ж 59 · У 137
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Перестала панически бояться штанги 20 кг! И наконец-то делала махи
в кроссовере не через не могу, а потому что захотелось) Отличных
три подхода мостика по 50 раз! Довольна тренировкой)
Первая тренировка
c 18:50 по 21:10
Эллиптический тренажёр (средне)
82
ккал
10
Суперсет
19
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Приседания с гантелями
10, 10, 10
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
27
ккал
1
-
x
10
-
x
10
2
5
x
10
5
x
10
3
5
x
10
5
x
10
4
5
x
10
5
x
10
5
5
x
10
5
x
10
=
Итого
200
50
200
50
Приседания со штангой за спиной
17
ккал
1
10
x
8
10
x
8
2
10
x
8
10
x
8
3
10
x
8
10
x
8
4
10
x
8
10
x
8
=
Итого
320
32
320
32
Отведение ноги назад на нижнем блоке
12
ккал
1
5
x
40
5
x
40
2
10
x
40
10
x
40
3
5
x
40
5
x
40
4
5
x
40
5
x
40
=
Итого
1000
160
1000
160
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
27
ккал
50, 50, 50
Становая тяга на прямых ногах
25
ккал
1
20
x
10
20
x
10
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
4
20
x
10
20
x
10
=
Итого
800
40
800
40
Тяга за голову с верхнего блока
5
ккал
1
10
x
15
10
x
15
2
15
x
10
15
x
10
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
600
55
600
55
Тяга горизонтального блока к поясу
4
ккал
1
5
x
15
5
x
15
2
10
x
10
10
x
10
3
5
x
15
5
x
15
4
5
x
15
5
x
15
=
Итого
325
55
325
55
Подъём ног в висе на перекладине
14
ккал
10, 10, 10
Эллиптический тренажёр (средне)
82
ккал
10
упражнения на растяжку
30
ккал
10
Планка
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Тип силового движения
|
Статический |
Статический |
||
|
Время
|
0.25 |
0.25 |
0.25 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 30.75 мин
Количество повторений: 647 раз
Тоннаж: 3245 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Прием антибиотиков вносит свои коррективы, конечно. Но, в целом,
стараюсь сбалансировать рацион более полезными и насыщающими
продуктами. С возобновлением тренировок и началом холодов, голод
просто зверский.
Завтрак
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
150 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 28.4
139.5
ккал
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
40 г · б 9.7 · ж 13 · у 0.8
159.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
30 г · б 1.3 · ж 6 · у 21.2
144.9
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Итого 471 ккал · Б 16 · Ж 19 · У 55
Утренний перекус
Яблоки печеные
100 г · б 0.6 · ж 1.4 · у 13.6
65.8
ккал
Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 13
Обед
Суп из чечевицы
300 г · б 7.5 · ж 12.6 · у 15.6
203.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 10
50.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1
ккал
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве
25 г · б 6.1 · ж 8.2 · у 0.5
99.5
ккал
Итого 354 ккал · Б 15 · Ж 21 · У 26
Дневной перекус
Кефир 1% жирности
300 г · б 9 · ж 3 · у 12
120
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Итого 173 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 12
Ужин
Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 17.2
69
ккал
Итого 359 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 23
Вечерний перекус 2
Морская капуста (ламинария)
50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5
12.5
ккал
Итого 12 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1
Итого за день 1436 ккал · Б 86 · Ж 59 · У 132
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренировка - огонь) По чуть-чуть двигаюсь к своим обычным весам
двухгодичной давности. Выпады по-прежнему даются с трудом, делаю их
на месте, концентрируюсь на положении ног и ощущениях в коленях.
Первая тренировка
c 19:10 по 21:00
Эллиптический тренажёр (средне)
84
ккал
10
Суперсет
47
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Глубокие приседания с собственным весом
20, 15, 15
Отжимания от пола на коленях
15, 15, 15
Планка
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Тип силового движения
|
Статический |
Статический |
Статический |
|
|
Время
|
0.2 |
0.2 |
0.2 |
0 |
Гиперэкстензия на полу
4
ккал
12, 12, 12
Наклоны со штангой на плечах
18
ккал
1
10
x
10
10
x
10
2
10
x
10
10
x
10
3
10
x
10
10
x
10
4
10
x
10
10
x
10
=
Итого
400
40
400
40
Выпады с гантелями
28
ккал
1
-
x
15
-
x
15
2
8
x
15
8
x
15
3
8
x
15
8
x
15
4
8
x
12
8
x
12
=
Итого
336
57
336
57
Становая тяга на прямых ногах
28
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
12
20
x
12
3
10
x
12
10
x
12
4
8
x
12
8
x
12
=
Итого
696
48
696
48
Сгибания рук с гантелями стоя
2
ккал
1
6
x
15
6
x
15
2
6
x
15
6
x
15
3
6
x
15
6
x
15
=
Итого
270
45
270
45
Французский жим сидя
1
ккал
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Подъём ног сидя (складка)
24
ккал
20, 20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
84
ккал
10
упражнения на растяжку
31
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 351 ккал
Время: 30.6 мин
Количество повторений: 462 раз
Тоннаж: 1846 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
0
0
Новые рецепты
Десерт из протеинового пудинга и хлебцев
Малина
143.2
Калории
9.2
Белки
1.6
Жиры
22.8
Углеводы
2
7
Овсяноблин из отрубей
Марина
119.3
Калории
9.4
Белки
6.6
Жиры
7.7
Углеводы
5
4
Рисовая каша с творогом
Женя
174.1
Калории
10.9
Белки
5.1
Жиры
20.9
Углеводы
3
1
Интересные блоги
Малина
15.10.2026
Дневник тренировок за 12.10.2026
2 месяца не заходила в приложение 🤪
Привет, ЗОЖник...
4
7
Полина
19.10.2026
Дневник питания за 18.10.2026
▪️Около 05:00 позвонила мама. Очень напуганная. Ст...
4
3
Полина
20.10.2026
Дневник питания за 19.10.2026
▪️Неожиданное открытие: сыр `Тысяча озер` (легкий)...
1
6
Полина
14.10.2026
Дневник питания за 14.10.2026
▪️Дурной, голодный день.
Был выходной, надо было ...
3
3
Лучшие рационы
