Калорийность - 234.7 кКал; белки - 14.5 г; жиры - 9.7 г; углеводы - 22.3 г на 100 г.
234.7
Калории
14.5
Белки
9.7
Жиры
22.3
Углеводы
0 ч
10 м
Время
подготовки
подготовки
0 ч
35 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
5 порции
| Творог 5% жирности | 300 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 75 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 50 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лимонная цедра, сырая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Общая масса ингредиентов:
586
грамм
Масса готового блюда:
586
грамм
Количество порций:
5
Описание
Сладкие ароматные сырники с изюмом. Отличный завтрак или ужин!
Лимонную цедру можно заменить на апельсиновую.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Изюм промыть, насыпать в чашку или глубокую тарелку и залить
кипятком. Так изюм станет мягче и будет более сочным.
Шаг 2.
В глубокую миску выложить 300 г творога. Добавить 2 яйца, муку,
сахар и щепотку соли. Размять массу как картофельное пюре (или
вилкой).
Шаг 3.
Слить воду с изюма. Разрезать пополам большие изюминки (так они
буду более сочными в сырниках).
Шаг 4.
В творожную массу добавить измельченный изюм и натертую на мелкой
терке лимонную цедру. Аккуратно перемешать все ложкой (разминать не
нужно).
Шаг 5.
Разогреть сковороду. Смазать ее маслом. Смочить руки в воде и
сформировать из творожной массы сырник.
Шаг 6.
Обжарить сырники 2-3 минуты с каждой стороны до золотистой корочки.
Шаг 7.
Подавать сырники можно со сметаной, йогуртом, вареньем или медом.
Вкусные как горячие, так и холодные.
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 234.7 ккал | 13.94% | |
| Белки | 14.5 г | 19.08% | |
| Жиры | 9.7 г | 17.32% | |
| Углеводы | 22.3 г | 10.18% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 50.8 г | 2.23% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
6.5%
b-car
0.4%
В1
3.7%
B2
12.6%
Холин
14%
B5
7.1%
B6
8.6%
B9
6.4%
B12
25.3%
C
1.8%
D
3.7%
E
17.4%
H
14.8%
вит.К
0.6%
PP
15.3%
Калий
6.4%
Ca
10.3%
Si
1.7%
Mg
4.7%
Na
13.6%
P
20.4%
Cl
12.6%
Fe
4.9%
I
5.3%
Co
28.8%
Mn
5.1%
Cu
7.8%
Mo
9.8%
Se
38.4%
F
0.7%
Cr
3.9%
Zn
4.1%
2
2
Утром:Эгэгэй! Лаваш с сыром и овощами, кофе и яблочный пирог!
Обед:Борщик это ЗОЖ, сила и мощь! О, бутербродик с семгой перепал! Ок)
Ужин: Перебор! Штош, переходим в режим овечки и жуем листики...
Обед:Борщик это ЗОЖ, сила и мощь! О, бутербродик с семгой перепал! Ок)
Ужин: Перебор! Штош, переходим в режим овечки и жуем листики...
Завтрак
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
157.9
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
91
ккал
Помидор (томат), грунтовый
36
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
ккал
Лук репчатый
10.3
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
24.3
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
265
ккал
Итого 620 ккал · Б 18 · Ж 25 · У 79
Утренний перекус
Кефир 1% жирности
120
ккал
Семена льна
53.4
ккал
Итого 173 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 12
Обед
Борщ по-вегетариански
104.1
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
ккал
Авокадо
48
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
12.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
94
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
112.2
ккал
Лососина, семга, кета малосоленые
109.3
ккал
Итого 480 ккал · Б 22 · Ж 29 · У 30
Ужин
Помидор (томат), грунтовый
28.8
ккал
Лук репчатый
4.1
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
19.4
ккал
Оливки (маслины чёрные). Консервы
35
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Кунжут
17
ккал
Итого 107 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 8
Вечерний перекус
Яблоко
65.8
ккал
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
9.7
ккал
Икра кабачковая. Консервы
17.8
ккал
Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 16
Итого за день 1475 ккал · Б 56 · Ж 70 · У 146
Макронутриенты
Калории
1475.1
1475.1
min 1150
1398
106%
Белки
56.5
56.5
83.9
67.3%
Жиры
70.5
70.5
61.4
115%
Углеводы
146.7
146.7
127.6
115%
Вода
1702
1702
2484
68.5%
Клетчатка
17.5
17.5
20
87.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
71
A
148%
b-car
50.5%
В1
80.7%
B2
83.6%
Холин
33.9%
B5
64%
B6
47.2%
B9
46.1%
B12
44.8%
C
126%
D
5.3%
E
49.8%
H
32.6%
вит.К
28.1%
PP
104%
Калий
126%
Ca
90.3%
Si
97.1%
Mg
75%
Na
171%
P
126%
Cl
92.2%
Fe
70%
I
28.8%
Co
261%
Mn
131%
Cu
115%
Mo
92%
Se
55.5%
F
44.8%
Cr
149%
Zn
51.2%
Энергетический баланс
Приход
1 475 ккал
Расход
1 840 ккал
Разница
−365 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
9
Калорийность - 107.2 кКал; белки - 4.3 г; жиры - 6.2 г; углеводы - 8.5 г на 100 г.
107.2
Калории
4.3
Белки
6.2
Жиры
8.5
Углеводы
0 ч
35 м
Время
подготовки
подготовки
1 ч
30 м
Время
приготовления
приготовления
Ингредиенты
7 порции
| Цветная капуста (Варка со сливом) | 1000 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 4 Столовая ложка (&quo... |
| Лук репчатый | 2 Штука |
| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка (&quo... |
| Соль поваренная пищевая | 4 Чайная ложка ("... |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Орегано, сушеный | 3 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 25 г |
Общая масса ингредиентов:
1545
грамм
Масса готового блюда:
1425
грамм
Количество порций:
7
Описание
Сытные котлеты из цветной капусты с сыром. Подходят для ужина или
завтрака. Вкусно подавать с греческий йогуртов или сметаной.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Цветную капусту разобрать на соцветия.
Шаг 2.
Соцветия сложить в глубокую кастрюлю. Залить холодной водой и
посолить 2 ч.л. соли.
Шаг 3.
Довести до кипения и варить капусту 7-10 минут.
Шаг 4.
Откинуть капусту на дуршлаг и дать воде стечь. Капусту выложить на
большую тарелку и дать немного остыть.
Шаг 5.
Натереть на мелкой терке сыр.
Шаг 6.
Соцветия нарезать на кусочки и сложить в чашу миксера. Туда же
положить нарезанный лук. Перебить в однородную массу.
Шаг 7.
Полученную массу выложить в глубокую миску. Добавить яйца, половину
сыра и хорошо вымешать.
Шаг 8.
Добавить оставшийся сыр, 4 ст.л. муки (с горкой) и вымешать.
Шаг 9.
В полученный фарш добавить соль, перец и орегано (или другую специю
или смесь специй) по вкусу. Перемешать.
Шаг 10.
На разогретую сковороду налить немного подсолнечного масла. Смочить
руки холодной водой и сформировать котлетку из фарша.
Шаг 11.
Жарить котлеты по 2-3 минуты с каждой стороны до
золотисто-коричневой корочки.
Шаг 12.
Котлеты выложить в глубокую миску и накрыть крышкой.
Шаг 13.
Подавать котлеты с греческим йогуртом или сметаной. Можно есть как
горячими, так и холодными. Приятного аппетита!
Пищевая ценность на 100 г
| % от РСП | |||
| Калорийность | 107.2 ккал | 6.37% | |
| Белки | 4.3 г | 5.66% | |
| Жиры | 6.2 г | 11.07% | |
| Углеводы | 8.5 г | 3.88% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 77.8 г | 3.42% | |
Витамины и минералы
Рейтинг
11
A
4.2%
b-car
0.6%
В1
5.4%
B2
6.9%
Холин
12.4%
B5
16.3%
B6
8%
B9
5.3%
B12
3.9%
C
29.6%
D
2.5%
E
13.1%
H
6.7%
вит.К
11.3%
PP
7%
Калий
4.9%
Ca
6.6%
Si
54.2%
Mg
3.8%
Na
45.3%
P
9.9%
Cl
39.2%
Fe
7.7%
I
3%
Co
18.4%
Mn
12%
Cu
6.6%
Mo
12.3%
Se
8.4%
F
0.3%
Cr
3.1%
Zn
5%
10
10
Завтрак
Запеканка из цветной капусты с сыром
241.1
ккал
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
19.4
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
ккал
Сахар песок
12
ккал
Шоколад молочный
99.7
ккал
Итого 373 ккал · Б 13 · Ж 25 · У 22
Обед
Творог 5% жирности
232
ккал
Банан
115.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
2
ккал
Сахар песок
23.9
ккал
Запеканка из цветной капусты с сыром
321.4
ккал
Итого 694 ккал · Б 48 · Ж 33 · У 49
Ужин
Овощное рагу с шампиньонами
109.8
ккал
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
397.5
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1
ккал
Сахар песок
16
ккал
Итого 524 ккал · Б 5 · Ж 27 · У 65
Вечерний перекус 2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту
265
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3
ккал
Яблоко
35.3
ккал
Итого 303 ккал · Б 2 · Ж 12 · У 45
Итого за день 1895 ккал · Б 69 · Ж 99 · У 182
Макронутриенты
Калории
1895.2
1895.2
min 1150
от 1524
до 1772
107%
Белки
69.8
69.8
от 91.5
до 106.3
76.3%
Жиры
99.5
99.5
от 66.9
до 77.8
128%
Углеводы
182.9
182.9
от 139.1
до 161.7
113%
Вода
1398
1398
2989
46.8%
Клетчатка
10.9
10.9
20
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
157%
b-car
4%
В1
61.3%
B2
93.4%
Холин
44.8%
B5
93.3%
B6
88.5%
B9
69.2%
B12
98.7%
C
109%
D
11%
E
125%
H
60.7%
вит.К
2.3%
PP
90.3%
Калий
90.1%
Ca
86.3%
Si
313%
Mg
66.3%
Na
83.3%
P
136%
Cl
75.9%
Fe
60.9%
I
21.8%
Co
170%
Mn
142%
Cu
83%
Mo
43.4%
Se
130%
F
44.6%
Cr
26.1%
Zn
37.2%
Энергетический баланс
Приход
1 895 ккал
Расход
2 217 ккал
Разница
−322 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Настроения не было, но тренировка прошла хорошо. Зал пустой с видом
на небо очень расслабляет.
Первая тренировка
c 14:20 по 16:10
Эллиптический тренажёр (средне)
84
ккал
10
Суперсет
6
ккал
Скручивания лёжа на полу
15, 15, 15
Планка
1 |
2 |
3 |
Итого |
|
|
Тип силового движения
|
Статический |
Статический |
Статический |
|
|
Время
|
0.5 |
0.3 |
0.2 |
1 |
Суперсет
29
ккал
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
5
x
10
5
x
10
2
5
x
10
5
x
10
3
5
x
10
5
x
10
4
5
x
10
5
x
10
=
Итого
200
40
200
40
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
15
x
15
15
x
15
2
10
x
15
10
x
15
3
10
x
15
10
x
15
4
10
x
15
10
x
15
=
Итого
675
60
675
60
Выпады с гантелями
46
ккал
1
8
x
30
8
x
30
2
8
x
30
8
x
30
3
8
x
30
8
x
30
=
Итого
720
90
720
90
Становая тяга на прямых ногах
25
ккал
1
20
x
12
20
x
12
2
20
x
10
20
x
10
3
20
x
10
20
x
10
4
20
x
8
20
x
8
=
Итого
800
40
800
40
Суперсет
7
ккал
Подъём гантели перед собой стоя
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Разведение рук с гантелями в стороны
1
4
x
12
4
x
12
2
4
x
12
4
x
12
3
4
x
12
4
x
12
=
Итого
144
36
144
36
Подъём ног сидя (складка)
24
ккал
20, 20, 20
Эллиптический тренажёр (средне)
125
ккал
15
упражнения на растяжку
31
ккал
10
Результаты за день
Энергозатраты: 377 ккал
Время: 36 мин
Количество повторений: 407 раз
Тоннаж: 2683 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
2
Лучшие рационы
1754 ккал
Калорийность
95%
Витамины и минералы
2063 ккал
Калорийность
92%
Витамины и минералы
2173 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
192.8
Калории
22.2
Белки
8.7
Жиры
8.2
Углеводы
316.5
Калории
12.6
Белки
9.7
Жиры
38.2
Углеводы
Интересные блоги
