Дневник тренировок за 24.09.2019

Перестала панически бояться штанги 20 кг! И наконец-то делала махи в кроссовере не через не могу, а потому что захотелось) Отличных три подхода мостика по 50 раз! Довольна тренировкой)

Первая тренировка 18:50 21:10

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда		5	5	5	5		200

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	8	8	8		32
Вес снаряда	10	10	10	10		320

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	40	40	40	40		160
Вес снаряда	5	10	5	5		1000

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	50		150
Вес снаряда

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	20	20	20	20		800

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	15	15		55
Вес снаряда	10	15	10	10		600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	10	15	15		55
Вес снаряда	5	10	5	5		325

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Планка

	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический
Время	0.25	0.25	0.25		0
Количество повторений