Ольга
26.09.2019 11:01

Дневник тренировок за 24.09.2019

Перестала панически бояться штанги 20 кг! И наконец-то делала махи в кроссовере не через не могу, а потому что захотелось) Отличных три подхода мостика по 50 раз! Довольна тренировкой)

Первая тренировка 18:50 21:10

Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
Суперсет
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
15
15
15
45
Вес снаряда
Приседания с гантелями
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
5
5
5
5
200
Приседания со штангой за спиной
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
8
8
8
8
32
Вес снаряда
10
10
10
10
320
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
40
40
40
40
160
Вес снаряда
5
10
5
5
1000
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
50
50
50
150
Вес снаряда
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
10
10
10
10
40
Вес снаряда
20
20
20
20
800
Тяга за голову с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
15
55
Вес снаряда
10
15
10
10
600
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
10
15
15
55
Вес снаряда
5
10
5
5
325
Подъём ног в висе на перекладине
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
10
10
10
30
Вес снаряда
Эллиптический тренажёр (средне)
1
2
Итог
Время
10
10
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
10
10
Планка
1
2
3
4
Итог
Тип силового движения
Статический
Статический
Время
0.25
0.25
0.25
0
Количество повторений
Итоги за день
Энергозатраты: 344 ккал
Время: 30.75 мин
Количество повторений: 647 раз
Тоннаж: 3245 кг
  • Нравится 2
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ