Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

Хочется сладкого. Или соленого... чего-нибудь с ярковыраженным вкусом( И сытного. Осень берет свое и хочется запастись теплоизоляцией)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Икра кабачковая. Консервы	50	59.5	1	4.5	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Торт бисквитный с орехами	100	355.3	11.4	15	46.5
Итого	403	534	16	21	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Слива (садовая)	90	44.1	0.7	0.3	8.6
Итого	190	91	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ по-вегетариански	300	104.1	1.5	8.1	6.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	443	250	9	17	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	260	153	9	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	410	442	44	11	38
Итого за день	1706	1471	80	57	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Замечательная тренировка с акцентом на ноги и ягодицы) По чуть-чуть прогрессирую в упражнениях на растяжку, что очень радует. Да и приятно, после железа и эллипса, потянутся, полежать)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда
Подъём ног лёжа на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15			45
Вес снаряда
Планка	1	2	3	4	5	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический	Статический
Время	0.5	0.3	0.3	0.2		1
Количество повторений