Ольга
19.10.2019 17:20
Дневник питания за 19.10.2019
Плюнула я на свои проблемы с пищеварением и нормально поела. С
калориями, пожалуй, будет перебор, как на средний калораж, ну да
бог с ним) Все-равно целый день на ногах. Один поход по магазинам
чего стоит) 6 пакетов всякой всячины, полезной и не очень) Начинаю
по чуть-чуть закупаться к Новому году и Рождеству. Сразу все
осилить слишком накладно получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью |
165
|
117.2 | 4.2 | 2.5 | 17 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 313 | 332 | 12 | 21 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари сливочные |
45
|
179.6 | 3.8 | 4.9 | 30 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Суп с крупой |
300
|
124.5 | 2.1 | 5.7 | 17.1 |
| Булочки столичные |
40
|
107.6 | 3.4 | 0.9 | 21.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Форель, все виды |
55
|
81.4 | 11.4 | 3.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные |
102
|
512 | 3.9 | 23.7 | 70.4 |
| Итого | 849 | 1275 | 33 | 61 | 146 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
280
|
243.6 | 14 | 9 | 23.8 |
| Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
| Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой |
50
|
241.5 | 2.3 | 10 | 35.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Булочки столичные |
45
|
121.1 | 3.8 | 1 | 24.2 |
| Итого | 630 | 944 | 31 | 31 | 129 |
| Итого за день | 2092 | 2552 | 77 | 114 | 295 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
