Дневник питания и тренировок за 10.11.2019

Притомилась я от дефицита. Почитала про разгон и дала жару) Ну а что? Стадион, так стадион) Конечно, завтра поубавлю обороты, но сегодня напекла вагон тыквенных кексов и и не смогла им отказать)
Хорошо, что треня резко подняла норму бжу и калорий)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	150	106.5	3.8	2.3	15.5
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Овсяные отруби	4	9.8	0.7	0.3	2
Ржаные отруби	4	4.6	0.5	0.1	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	358	330	13	16	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	125	90.4	2.4	0.5	19.1
Тыква (Запекание)	120	22	1.1	0.1	4.3
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Тыквенные кексы с какао и орехами	150	575.4	11.4	27.2	71.6
Итого	503	740	15	31	98

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки столичные	45	121.1	3.8	1	24.2
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Тыквенные кексы с какао и орехами	120	460.3	9.1	21.7	57.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	544	756	24	34	85

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2305	1923	54	83	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Махи, мостик, жим платформы, становая) Я це люблю) Пара-па-па-па) Завтра будет больно ходить и сидеть) Но, следующей осенью, будут не ягодичные, а сила и мощь)

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	2	Итог
Время	10		10

Суперсет

Скручивания лёжа на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Планка	1	2	3	4	Итог
Тип силового движения	Статический	Статический	Статический
Время	1	0.7	0.5		2
Количество повторений