Сегодня ничего не планировала,пустив всё на самотёк. В какой-то
момент пришло озарение: я ккал недобираю, хоть и не голодаю, потому
что всё-таки поубирала некоторые любимые продукты и теперь просто
не хочу есть то, что не вызывает во мне аппетита. А вечером даже
немного психанула и съела пол сметанника - просто потому что могу.
Короче, я рада, что понемногу становится понятнее, как это работает
(ясное дело, что не на сметанных коржиках, но в целом на любимой
еде)
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Мультизлаковая конфета темная
9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3
36.8
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 7
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лаваш, сыр, яйцо
226 г · б 21.7 · ж 23.1 · у 30.7
419.2
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 449 ккал · Б 21 · Ж 23 · У 38
Обед
Вода
550 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
158 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 13.6
60
ккал
Чечевичный суп
234 г · б 13.8 · ж 4.2 · у 17.8
166.8
ккал
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком
18 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 13.5
68.4
ккал
Итого 295 ккал · Б 15 · Ж 5 · У 44
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Фасоль в томатном соусе
200 г · б 9 · ж 4.8 · у 25.8
186.6
ккал
Отруби овсяные
10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 2.3
18.7
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
41 г · б 5.3 · ж 4.8 · у 0.3
65.1
ккал
Скумбрия горячего копчения
99 г · б 21.9 · ж 23.6 · у 4.1
313.8
ккал
Итого 584 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 32
Вечерний перекус
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Коржик сметанный
61 г · б 2.7 · ж 4.6 · у 31.1
170.8
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Итого 215 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 32
Итого за день 1625 ккал · Б 79 · Ж 76 · У 154
Макронутриенты
Калории
1625.5
1625.5
min 1436
от 1625
до 1710
100%
Белки
79.5
79.5
от 98
до 103
81.1%
Жиры
76.1
76.1
от 71
до 75
102%
Углеводы
154.6
154.6
от 148
до 156
100%
Вода
2794
2794
2908
96.1%
Клетчатка
11.9
11.9
20
59.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
116%
b-car
80.5%
В1
43.3%
B2
55%
Холин
73.3%
B5
57.8%
B6
45.1%
B9
22.1%
B12
38.7%
C
117%
D
30%
E
47.9%
H
54.6%
вит.К
8.4%
PP
60.3%
Калий
60.3%
Ca
54.7%
Si
150%
Mg
44.5%
Na
64.2%
P
107%
Cl
40.3%
Fe
53.6%
I
20.6%
Co
248%
Mn
94.7%
Cu
95.2%
Mo
110%
Se
118%
F
66.7%
Cr
23.5%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
1 626 ккал
Расход
2 154 ккал
Разница
−529 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Поставила низкую активность, так как в последнее время даже 4тыщи
шагов с трудом набираются. А сама сегодня натопала 15тыщ с
хвостиком. Надо ловить момент, конечно, скоро бабье лето закончится
и опять дальше детсада, который и так за домом находится, не буду
ходить. Утрирую,конечно, но в слякоть вообще нет желания выбираться
на улицу.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
176
ккал
30, 25
Суперсет
126
ккал
Отжимания от лавки или опоры
10, 10, 10, 10
Подъём ног сидя (складка)
20, 20, 20, 20
Гиперэкстензия на полу
20, 20, 20, 20
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25, 30, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 302 ккал
Время: 55 мин
Количество повторений: 305 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Эх, так хорошо сегодня все распланировала, а в итоге после обеда
все пошло наперекосяк. Отсутствие аппетита и в целом самочувствие и
настрой - ну, такое... Могло быть и лучше. Ну зато хоть еды
наготовила.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Мультизлаковая конфета темная
9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3
36.8
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 7
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Лепешка (лаваш, сыр, яйца)
166 г · б 24.2 · ж 24.4 · у 17.8
390.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
260 г · б 0 · ж 0 · у 0.8
2.6
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Отруби овсяные
15 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 3.5
28
ккал
Итого 449 ккал · Б 26 · Ж 25 · У 29
Утренний перекус 2
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Миндаль
15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2
91.4
ккал
Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 17 · У 3
Обед
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевичный суп
276 г · б 16.3 · ж 5 · у 21
196.8
ккал
Отруби овсяные
10 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 2.3
18.7
ккал
Хлебцы пшеничные ржаные
8 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.6
24.8
ккал
Итого 240 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 27
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Мультизлаковая конфета темная
18 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 12.5
73.6
ккал
Мультизлаковая конфета светлая
8 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 5.6
32.7
ккал
Итого 150 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 19
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1110 ккал · Б 53 · Ж 60 · У 86
Макронутриенты
Калории
1110.8
1110.8
min 1329
1413
78.6%
Белки
53.6
53.6
85
63.1%
Жиры
60.7
60.7
62
97.9%
Углеводы
86.6
86.6
129
67.1%
Вода
2908
2908
2510
116%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
55.8%
b-car
23.5%
В1
42.9%
B2
51.2%
Холин
49.1%
B5
46%
B6
36.7%
B9
30.1%
B12
40.2%
C
2.9%
D
21.9%
E
47.1%
H
49%
вит.К
4.3%
PP
55.7%
Калий
37%
Ca
70.1%
Si
64.2%
Mg
52.3%
Na
38.4%
P
114%
Cl
29.6%
Fe
42.2%
I
12.9%
Co
124%
Mn
160%
Cu
76%
Mo
79.4%
Se
91.9%
F
93.9%
Cr
12.3%
Zn
50.4%
Энергетический баланс
Приход
1 111 ккал
Расход
1 859 ккал
Разница
−748 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Вот, что значит, всё распланировать! Прям довольна сегодня своими
полосочками. И весом своим довольна. И вообще собой. Временем
только не довольна, мало мне его. Домашние дела сами себя не
сделают. А хобби кто делать будет? Делегировать это я не согласна!
И в ущерб сну не хочется ((
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Мультизлаковая конфета светлая
9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3
36.8
ккал
Каша манная с отрубями
220 г · б 9 · ж 5.5 · у 25.1
188.5
ккал
Итого 269 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 32
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
157 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 13.5
59.7
ккал
Миндаль
10 г · б 1.9 · ж 5.4 · у 1.3
60.9
ккал
Грецкий орех
15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7
98.4
ккал
Итого 219 ккал · Б 5 · Ж 14 · У 16
Обед
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевичный суп
300 г · б 17.7 · ж 5.4 · у 22.8
213.9
ккал
Цельнозерновые бородинские хлебцы
12 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 7.2
37.2
ккал
Отруби овсяные
15 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 3.5
28
ккал
Итого 279 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 33
Дневной перекус
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеканка творожно-овсяная
200 г · б 23.4 · ж 7.6 · у 20.8
250.2
ккал
Итого 250 ккал · Б 23 · Ж 7 · У 20
Ужин
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ленивые голубцы (индюшиные)
208 г · б 12.9 · ж 14.4 · у 22.3
276.2
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
44 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0.3
69.8
ккал
Итого 346 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 22
Вечерний перекус
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2.5%
200 г · б 6 · ж 5 · у 8.2
101.8
ккал
Отруби овсяные
15 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 3.5
28
ккал
Итого 129 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1493 ккал · Б 87 · Ж 64 · У 137
Макронутриенты
Калории
1493.8
1493.8
min 1329
1513
98.7%
Белки
87.3
87.3
91
95.9%
Жиры
64.3
64.3
66
97.4%
Углеводы
137.3
137.3
138
99.5%
Вода
2130
2130
2688
79.2%
Клетчатка
20.8
20.8
20
104%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
116%
b-car
83.2%
В1
89.1%
B2
102%
Холин
92%
B5
105%
B6
91.5%
B9
51.3%
B12
139%
C
151%
D
23.2%
E
50.3%
H
100%
вит.К
35.8%
PP
107%
Калий
103%
Ca
91.3%
Si
330%
Mg
96.3%
Na
51.6%
P
201%
Cl
48.1%
Fe
64.7%
I
48.6%
Co
259%
Mn
256%
Cu
131%
Mo
115%
Se
197%
F
45.6%
Cr
41.9%
Zn
76.5%
Энергетический баланс
Приход
1 494 ккал
Расход
1 991 ккал
Разница
−497 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Немножко пошевелилась сегодня, немножко погуляла, много делала
всякого по дому и даже капельку времени потратила на хобби.
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
139
ккал
22
Результаты за день
Энергозатраты: 139 ккал
Время: 22 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Без планирования в полосочках полный раздрай.
Прогулка сегодня вышла небольшая, с дочкой много не погуляешь, гербарий пособирали и домой. Зато погодка - сказка, гуляла в футболке.
Прогулка сегодня вышла небольшая, с дочкой много не погуляешь, гербарий пособирали и домой. Зато погодка - сказка, гуляла в футболке.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Мультизлаковая конфета темная
8 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 5.6
32.7
ккал
Слоёные язычки с сахаром
12.5 г · б 0.7 · ж 2.7 · у 4.7
46
ккал
Каша манная с отрубями
260 г · б 9.6 · ж 7.3 · у 30.2
227.2
ккал
Итого 350 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 41
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
195 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 16.8
74.1
ккал
Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чечевичный суп
300 г · б 17.7 · ж 5.4 · у 22.8
213.9
ккал
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком
17 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 12.8
64.6
ккал
Отруби овсяные
15 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 3.5
28
ккал
Итого 306 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 39
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожки с картошкой жареные
57 г · б 3.1 · ж 1.9 · у 19.4
107.5
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Сливки 20% ультрапастеризованные
28 г · б 0.7 · ж 5.6 · у 1.1
58.8
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 238 ккал · Б 4 · Ж 11 · У 28
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ленивые голубцы (индюшиные)
213 г · б 13.2 · ж 14.7 · у 22.8
282.9
ккал
Итого 282 ккал · Б 13 · Ж 14 · У 22
Вечерний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кефир 2.5%
200 г · б 6 · ж 5 · у 8.2
101.8
ккал
Отруби овсяные
15 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 3.5
28
ккал
Итого 129 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 11
Итого за день 1382 ккал · Б 59 · Ж 54 · У 159
Макронутриенты
Калории
1382
1382
min 1329
от 1513
до 1606
91.3%
Белки
59.5
59.5
от 91
до 96
65.4%
Жиры
54.3
54.3
от 66
до 70
82.3%
Углеводы
159.9
159.9
от 138
до 147
109%
Вода
3307
3307
2813
118%
Клетчатка
16.2
16.2
20
81%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
99%
b-car
82.8%
В1
75.7%
B2
68.7%
Холин
45.6%
B5
73.7%
B6
62.2%
B9
35.9%
B12
93.6%
C
174%
D
7.6%
E
31.1%
H
40.3%
вит.К
35.3%
PP
78.1%
Калий
86.2%
Ca
81.3%
Si
168%
Mg
73.8%
Na
41.9%
P
144%
Cl
39.3%
Fe
46.1%
I
32.3%
Co
145%
Mn
186%
Cu
101%
Mo
125%
Se
93.3%
F
73.4%
Cr
31.5%
Zn
59.5%
Энергетический баланс
Приход
1 382 ккал
Расход
2 084 ккал
Разница
−702 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Офигеть, как сказывается недельный перерыв. Сделала сегодня только
три круга, на четвертый даже не решилась.
Первая тренировка
Суперсет
93
ккал
Отжимания от лавки или опоры
10, 10, 10
Подъём ног сидя (складка)
20, 20, 20
Гиперэкстензия на полу
20, 20, 20
Глубокие приседания с собственным весом
20, 25, 30
Результаты за день
Энергозатраты: 93 ккал
Количество повторений: 225 раз
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Опять все наперекосяк. Но хоть с дефицитом. Велотренажёр издает
какой-то шуршащий звук, боюсь теперь его угробить. А сегодня так не
помешала бы тренировочка. Нагуглить толком ничего не удалось: либо
подшипник, либо ремень, либо смазать надо... Либо, либо, либо...
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
ChocoWafer
3 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1.7
16.2
ккал
Мультизлаковая конфета темная
10 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 7
40.9
ккал
Омлет с отрубями и зелёной фасолью
234 г · б 15.4 · ж 11.7 · у 8.7
200.8
ккал
Итого 302 ккал · Б 16 · Ж 18 · У 18
Утренний перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
132 г · б 1 · ж 0.1 · у 11.4
50.2
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11
Обед
Пирожки с картошкой жареные
165 г · б 9.1 · ж 5.6 · у 56.3
311.2
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 383 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 64
Ужин
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пирожки с картошкой жареные
110 г · б 6.1 · ж 3.7 · у 37.5
207.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
10 г · б 0 · ж 0 · у 10
39.9
ккал
Итого 250 ккал · Б 6 · Ж 3 · У 48
Вечерний перекус
Вода
0 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Миндаль
7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9
42.6
ккал
Помело
196 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 16.9
74.5
ккал
Итого 117 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 17
Итого за день 1103 ккал · Б 36 · Ж 35 · У 159
Макронутриенты
Калории
1103.2
1103.2
min 1329
1515
72.8%
Белки
36.7
36.7
91
40.3%
Жиры
35.2
35.2
66
53.3%
Углеводы
159.9
159.9
138
116%
Вода
1898
1898
2692
70.5%
Клетчатка
9.4
9.4
20
47%
Витамины и минералы
Рейтинг
35
A
29%
b-car
8.9%
В1
30.9%
B2
45.4%
Холин
44.7%
B5
31.5%
B6
24.3%
B9
16.9%
B12
14.4%
C
245%
D
17.3%
E
23.5%
H
35.9%
вит.К
13.1%
PP
30.9%
Калий
53.6%
Ca
21.1%
Si
11.7%
Mg
32.2%
Na
14.8%
P
52.3%
Cl
6.5%
Fe
28%
I
9.6%
Co
92.4%
Mn
98.4%
Cu
40.4%
Mo
37.2%
Se
57.5%
F
59%
Cr
8.7%
Zn
17.6%
Энергетический баланс
Приход
1 103 ккал
Расход
1 994 ккал
Разница
−891 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
0
Питание и тренировки катятся ко всем чертям вместе с настроением.
Ну хоть в нормы укладываюсь. Я начинаю заболевать, малая уже
заболела... Знаю, что скоро хандра пройдет, а пока пытаюсь больше
спать и читать. Кстати, если верить подсчётам приложения,
идеального веса я уже достигла))) вот бы ещё это был не жир, а
мышцы)
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Мультизлаковая конфета темная
9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3
36.8
ккал
Маффины с кабачком, сыром и овсянкой
192 г · б 16.3 · ж 13.1 · у 12.9
235.6
ккал
Итого 316 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 20
Утренний перекус
Рисовое молоко кокос
209 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 20.9
115
ккал
Итого 115 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 20
Обед
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком
16 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 12
60.8
ккал
Чечевичный суп
300 г · б 17.7 · ж 5.4 · у 22.8
213.9
ккал
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
209 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
2.1
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Итого 304 ккал · Б 18 · Ж 6 · У 42
Дневной перекус
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пряники сырцовые
58 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 43.8
200.7
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1
66.1
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Грецкий орех
5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6
32.8
ккал
Итого 371 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 52
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крабовый салат
100 г · б 5.9 · ж 5.2 · у 7.7
100.6
ккал
Скумбрия холодного копчения
64 г · б 15 · ж 4.1 · у 0
96
ккал
Итого 196 ккал · Б 20 · Ж 9 · У 7
Итого за день 1304 ккал · Б 62 · Ж 52 · У 143
Макронутриенты
Калории
1304.8
1304.8
min 1329
1514
86.2%
Белки
62.4
62.4
91
68.6%
Жиры
52.9
52.9
66
80.2%
Углеводы
143.2
143.2
138
104%
Вода
2036
2036
2689
75.7%
Клетчатка
8.8
8.8
20
44%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
57.1%
b-car
28.4%
В1
45.3%
B2
52.6%
Холин
54.2%
B5
56.7%
B6
57%
B9
32.4%
B12
298%
C
26.8%
D
123%
E
32.4%
H
42%
вит.К
9.6%
PP
94%
Калий
45%
Ca
60.8%
Si
20%
Mg
49.7%
Na
642%
P
122%
Cl
538%
Fe
46.9%
I
33.6%
Co
1397%
Mn
120%
Cu
93%
Mo
115%
Se
135%
F
65.1%
Cr
80.5%
Zn
49.5%
Энергетический баланс
Приход
1 305 ккал
Расход
1 992 ккал
Разница
−687 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
0
Давно такого не было, чтоб недобор сразу по всем фронтам и это ещё
не было физнагрузки. Прогулка сегодня утром вышла прекрасная, не
смотря на дождь. Абсолютный штиль и тепло-тепло. А потом полдня на
кухне и настроение улетучилось. Ни есть ничего не хотелось, ни
физическую активность какую-то проявлять. Вообще ничего не
хотелось. Вечером прислушавшись к себе, поняла, что сладкого
хочется. Так что мультизлаковая конфета, горький шоколад и даже
кофе с сахаром таки сумели меня порадовать. Что за день такой...
Завтрак
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Мультизлаковая конфета темная
9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3
36.8
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное (Жарка)
80 г · б 10.2 · ж 8.7 · у 0.6
121.4
ккал
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком
7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 5.3
26.6
ккал
Паштет из куриной печени
35 г · б 3.8 · ж 2.5 · у 1.1
42.3
ккал
Итого 271 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 14
Утренний перекус
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
280 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 72 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 7
Обед
Маффины с кабачком, сыром и овсянкой
155 г · б 13.2 · ж 10.5 · у 10.4
190.2
ккал
Итого 190 ккал · Б 13 · Ж 10 · У 10
Ужин
Чечевичный суп
300 г · б 17.7 · ж 5.4 · у 22.8
213.9
ккал
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком
17 г · б 0.3 · ж 1.4 · у 12.8
64.6
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Крабовый салат
100 г · б 5.9 · ж 5.2 · у 7.7
100.6
ккал
Итого 379 ккал · Б 23 · Ж 12 · У 43
Вечерний перекус
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Сахар песок
7 г · б 0 · ж 0 · у 7
27.9
ккал
Горький шоколад
12 г · б 1.1 · ж 4.9 · у 4.7
67.2
ккал
Мультизлаковая конфета темная
9 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 6.3
36.8
ккал
Итого 176 ккал · Б 2 · Ж 10 · У 18
Итого за день 1089 ккал · Б 55 · Ж 53 · У 94
Макронутриенты
Калории
1089.1
1089.1
min 1339
1523
71.5%
Белки
55.5
55.5
91
61%
Жиры
53.7
53.7
67
80.1%
Углеводы
94.3
94.3
139
67.8%
Вода
2566
2566
2705
94.9%
Клетчатка
7.8
7.8
20
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
272%
b-car
36%
В1
42.7%
B2
80.9%
Холин
86.3%
B5
82.7%
B6
49.7%
B9
36.5%
B12
147%
C
24.7%
D
32.8%
E
29.6%
H
68%
вит.К
6.1%
PP
83.5%
Калий
43.5%
Ca
57.2%
Si
14.4%
Mg
45.8%
Na
470%
P
112%
Cl
391%
Fe
70.6%
I
22.5%
Co
214%
Mn
84.5%
Cu
84.9%
Mo
112%
Se
130%
F
61.5%
Cr
19%
Zn
58.3%
Энергетический баланс
Приход
1 089 ккал
Расход
2 004 ккал
Разница
−915 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
1
2
Инет вчера пропал ровно в ту минуту, когда я пыталась опубликовать
дневник, так что публикую сегодня. Не смотря на поездку, общая
картина довольно-таки ничё так. Сегодня предстоит день готовки:
во-первых, и так еда вся закончилась, во-вторых выходные грядут,
все будут дома и хотеть кушать 3-4 раза в день. Надо продумать
меню.
Завтрак
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Булки городские
35 г · б 2.7 · ж 0.8 · у 18.5
92.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1
82.3
ккал
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
31 г · б 8.2 · ж 8.2 · у 0
108.5
ккал
Колбаса вареная, молочная
26 г · б 3 · ж 5.9 · у 0.1
65.5
ккал
Мультизлаковая конфета темная
10 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 7
40.9
ккал
Мультизлаковая конфета светлая
8 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 5.6
32.7
ккал
Итого 466 ккал · Б 15 · Ж 30 · У 32
Утренний перекус
Вода
530 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый, сухой
2 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1
2.4
ккал
Сливки 20% ультрапастеризованные
27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 1
56.7
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Итого 111 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 14
Обед
Отруби овсяные
15 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 3.5
28
ккал
Хлебцы пшеничные ржаные
8 г · б 1 · ж 0.2 · у 4.6
24.8
ккал
Картофель (Варка со сливом)
97 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 14.9
70.4
ккал
Паштет из куриной печени
30 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 1
36.2
ккал
Фасоль в томатном соусе
127 г · б 6.2 · ж 2.5 · у 18.8
125.3
ккал
Икра свекольная
90 г · б 1.5 · ж 0.9 · у 10.4
56
ккал
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком
7 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 5.3
26.6
ккал
Итого 367 ккал · Б 16 · Ж 7 · У 58
Дневной перекус
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеканка творожно-овсяная
179 г · б 21.8 · ж 7 · у 28.5
269.2
ккал
Итого 269 ккал · Б 21 · Ж 7 · У 28
Ужин
Яйцо куриное (Жарка)
82 г · б 10.4 · ж 9 · у 0.6
124.5
ккал
Паштет из куриной печени
31 г · б 3.3 · ж 2.2 · у 1
37.4
ккал
Икра свекольная
67 г · б 1.1 · ж 0.7 · у 7.8
41.7
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 203 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 9
Вечерний перекус
Кефир 2.5%
245 г · б 7.4 · ж 6.1 · у 10
124.7
ккал
Отруби овсяные
15 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 3.5
28
ккал
Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
239 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 20.6
90.8
ккал
Итого 243 ккал · Б 11 · Ж 6 · У 34
Итого за день 1662 ккал · Б 81 · Ж 69 · У 176
Макронутриенты
Калории
1662.1
1662.1
min 1589
от 1774
до 1961
93.7%
Белки
81
81
от 106
до 118
76.4%
Жиры
69.1
69.1
от 78
до 86
88.6%
Углеводы
176.3
176.3
от 162
до 179
100%
Вода
2926
2926
3297
88.7%
Клетчатка
19.1
19.1
20
95.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
82
A
448%
b-car
57.4%
В1
79.8%
B2
120%
Холин
97.2%
B5
122%
B6
82.8%
B9
32.3%
B12
233%
C
207%
D
28.7%
E
37.6%
H
77.3%
вит.К
10.3%
PP
109%
Калий
120%
Ca
98.8%
Si
693%
Mg
81.3%
Na
108%
P
175%
Cl
72.2%
Fe
97.6%
I
39.6%
Co
378%
Mn
205%
Cu
123%
Mo
165%
Se
144%
F
62.2%
Cr
101%
Zn
83.8%
Энергетический баланс
Приход
1 662 ккал
Расход
2 453 ккал
Разница
−791 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Таки взяла сегодня с собой на тренажёр книжку. Нормально так
ехалось, не медленно, и интересно
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
449
ккал
70
Результаты за день
Энергозатраты: 449 ккал
Время: 70 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
0
Купила овсяные отруби, их кбжу отличается от тех, что указаны тут в
базе. Создала продукт, но таким образом клетчатка не считается. Кто
как справляется с такими случаями?
0
5
Вечерний кефир сегодня отменила, не до него было. Как-то по белкам
и жирам совсем все печально и завтра картина не изменится, так как
нужно будет уехать с самого утра и времени на готовку не будет.
Весы сегодня порадовали небольшим минусом и вообще радостно, когда
и тортик каждый день можешь себе позволить, и худеешь при этом.
Больше меня не расстраивает то, что срок достижения моей цели аж 14
месяцев. Вообще, кстати, весь процесс напоминает игру, каждый день
как будто новый уровень проходишь, головоломки решаешь: и так
скомбинируешь рацион, и эдак, а на утро смотришь, получилось
эффективно сложить этот паззл или нет.
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Торт сметанковый
72 г · б 2.7 · ж 16.2 · у 34.9
297.4
ккал
Салат рыбный
266 г · б 18.4 · ж 11.7 · у 10.1
220
ккал
Итого 561 ккал · Б 21 · Ж 31 · У 45
Утренний перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
237 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.2
111.4
ккал
Итого 111 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Обед
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Паштет из куриной печени
34 г · б 3.7 · ж 2.4 · у 1.1
41.1
ккал
Фасоль в томатном соусе
93 г · б 4.6 · ж 1.9 · у 13.8
91.8
ккал
Икра свекольная
81 г · б 1.4 · ж 0.8 · у 9.4
50.4
ккал
Макароны шпинатные
78 г · б 3.7 · ж 0.4 · у 22.8
109.8
ккал
Итого 293 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 47
Дневной перекус
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Помело
346 г · б 2.6 · ж 0.1 · у 29.8
131.5
ккал
Итого 131 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 29
Ужин
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Запеканка творожно-овсяная
200 г · б 24.4 · ж 7.8 · у 31.8
300.8
ккал
Кофе растворимый со сливками 20%
282 г · б 0.8 · ж 3.9 · у 0.8
44.3
ккал
Итого 345 ккал · Б 25 · Ж 11 · У 32
Итого за день 1442 ккал · Б 64 · Ж 50 · У 178
Макронутриенты
Калории
1442.8
1442.8
min 1573
от 1758
до 1945
82.1%
Белки
64
64
от 105
до 117
61%
Жиры
50.1
50.1
от 77
до 85
65.1%
Углеводы
178.5
178.5
от 160
до 177
101%
Вода
3458
3458
3275
106%
Клетчатка
19
19
20
95%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
271%
b-car
44.7%
В1
40.8%
B2
70.3%
Холин
73.1%
B5
74.3%
B6
60.3%
B9
26.4%
B12
113%
C
295%
D
22.7%
E
27.1%
H
55.2%
вит.К
16.9%
PP
60.5%
Калий
105%
Ca
41.6%
Si
384%
Mg
50.1%
Na
66.1%
P
78.3%
Cl
35.1%
Fe
89.6%
I
21%
Co
249%
Mn
104%
Cu
107%
Mo
144%
Se
87.9%
F
73.9%
Cr
62.2%
Zn
45.9%
Энергетический баланс
Приход
1 443 ккал
Расход
2 434 ккал
Разница
−991 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня с тренажёром всё сложилось благополучно, нога не беспокоила
и это гуд)
Первая тренировка
велотренажер (средняя активность)
430
ккал
67
Результаты за день
Энергозатраты: 430 ккал
Время: 67 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
1
4
Лучшие рационы
Интересные блоги
Счастливчик Джек
30.10.2026
Все шмотки стали оверсайз…
Накидаем мемов друг другу?Странно, что в списке уп...
4
11
sera
26.10.2026
Дневник питания за 25.10.2026
Сегодня я разговлялалась 😉
Коротко по диете.
1. -2...
4
4
Полина
29.10.2026
Дневник питания за 28.10.2026
▪️Утром работа. Заменяла коллегу, которая сейчас в...
3
4
Юна
30.10.2026
Дневник питания за 27.10.2026
Бокс 🥊В этот день мне оставили собачку на нескольк...
1
5
Новые рецепты
