Блог Mozillka

Mozillka

17.10.2019 22:44

Дневник питания и тренировок за 17.10.2019

Сегодня ничего не планировала,пустив всё на самотёк. В какой-то момент пришло озарение: я ккал недобираю, хоть и не голодаю, потому что всё-таки поубирала некоторые любимые продукты и теперь просто не хочу есть то, что не вызывает во мне аппетита. А вечером даже немного психанула и съела пол сметанника - просто потому что могу. Короче, я рада, что понемногу становится понятнее, как это работает (ясное дело, что не на сметанных коржиках, но в целом на любимой еде)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Итого	691	81	1	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лаваш, сыр, яйцо	226	419.2	21.7	23.1	30.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	260	2.6	0	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	693	449	21	23	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	550	0	0	0	0
Помело	158	60	1.2	0.1	13.6
Чечевичный суп	234	166.8	13.8	4.2	17.8
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком	18	68.4	0.4	1.4	13.5
Итого	960	295	15	5	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Фасоль в томатном соусе	200	186.6	9	4.8	25.8
Отруби овсяные	10	18.7	1.5	0.4	2.3
Яйцо куриное вареное всмятку	41	65.1	5.3	4.8	0.3
Скумбрия горячего копчения	99	313.8	21.9	23.6	4.1
Итого	550	584	37	33	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Коржик сметанный	61	170.8	2.7	4.6	31.1
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Итого	343	215	3	8	32
Итого за день	3237	1625	79	76	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поставила низкую активность, так как в последнее время даже 4тыщи шагов с трудом набираются. А сама сегодня натопала 15тыщ с хвостиком. Надо ловить момент, конечно, скоро бабье лето закончится и опять дальше детсада, который и так за домом находится, не буду ходить. Утрирую,конечно, но в слякоть вообще нет желания выбираться на улицу.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	30	25		55

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	25	30	30		105

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Время: 55 мин

Количество повторений: 305 раз

1

Mozillka

17.10.2019 01:11

Дневник питания за 16.10.2019

Эх, так хорошо сегодня все распланировала, а в итоге после обеда все пошло наперекосяк. Отсутствие аппетита и в целом самочувствие и настрой - ну, такое... Могло быть и лучше. Ну зато хоть еды наготовила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Итого	691	81	1	5	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Лепешка (лаваш, сыр, яйца)	166	390.6	24.2	24.4	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Отруби овсяные	15	28	2.3	0.6	3.5
Итого	848	449	26	25	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	30	189	5	17	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чечевичный суп	276	196.8	16.3	5	21
Отруби овсяные	10	18.7	1.5	0.4	2.3
Хлебцы пшеничные ржаные	8	24.8	1	0.2	4.6
Итого	494	240	18	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Мультизлаковая конфета темная	18	73.6	0.7	2.6	12.5
Мультизлаковая конфета светлая	8	32.7	0.3	1.2	5.6
Итого	708	150	1	7	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3171	1110	53	60	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Mozillka

15.10.2019 13:05

Дневник питания и тренировок за 15.10.2019

Вот, что значит, всё распланировать! Прям довольна сегодня своими полосочками. И весом своим довольна. И вообще собой. Временем только не довольна, мало мне его. Домашние дела сами себя не сделают. А хобби кто делать будет? Делегировать это я не согласна! И в ущерб сну не хочется ((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Мультизлаковая конфета светлая	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Каша манная с отрубями	220	188.5	9	5.5	25.1
Итого	911	269	10	10	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помело	157	59.7	1.2	0.1	13.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	582	219	5	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Чечевичный суп	300	213.9	17.7	5.4	22.8
Цельнозерновые бородинские хлебцы	12	37.2	1.4	0.3	7.2
Отруби овсяные	15	28	2.3	0.6	3.5
Итого	327	279	21	6	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Запеканка творожно-овсяная	200	250.2	23.4	7.6	20.8
Итого	200	250	23	7	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Ленивые голубцы (индюшиные)	208	276.2	12.9	14.4	22.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Итого	252	346	18	19	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Кефир 2.5%	200	101.8	6	5	8.2
Отруби овсяные	15	28	2.3	0.6	3.5
Итого	215	129	8	5	11
Итого за день	2487	1493	87	64	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немножко пошевелилась сегодня, немножко погуляла, много делала всякого по дому и даже капельку времени потратила на хобби.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	22		22

Результаты за день

Энергозатраты: 139 ккал

Время: 22 мин

1

Mozillka

14.10.2019 23:13

Дневник питания и тренировок за 14.10.2019

Без планирования в полосочках полный раздрай.
Прогулка сегодня вышла небольшая, с дочкой много не погуляешь, гербарий пособирали и домой. Зато погодка - сказка, гуляла в футболке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Мультизлаковая конфета темная	8	32.7	0.3	1.2	5.6
Слоёные язычки с сахаром	12.5	46	0.7	2.7	4.7
Каша манная с отрубями	260	227.2	9.6	7.3	30.2
Итого	962	350	11	15	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помело	195	74.1	1.5	0.1	16.8
Итого	395	74	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Чечевичный суп	300	213.9	17.7	5.4	22.8
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком	17	64.6	0.3	1.4	12.8
Отруби овсяные	15	28	2.3	0.6	3.5
Итого	732	306	20	7	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожки с картошкой жареные	57	107.5	3.1	1.9	19.4
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Сливки 20% ультрапастеризованные	28	58.8	0.7	5.6	1.1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	574	238	4	11	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Ленивые голубцы (индюшиные)	213	282.9	13.2	14.7	22.8
Итого	413	282	13	14	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кефир 2.5%	200	101.8	6	5	8.2
Отруби овсяные	15	28	2.3	0.6	3.5
Итого	615	129	8	5	11
Итого за день	3691	1382	59	54	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Офигеть, как сказывается недельный перерыв. Сделала сегодня только три круга, на четвертый даже не решилась.

Суперсет

Отжимания от лавки или опоры	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	30		75

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Количество повторений: 225 раз

1

Mozillka

13.10.2019 21:25

Дневник питания за 13.10.2019

Опять все наперекосяк. Но хоть с дефицитом. Велотренажёр издает какой-то шуршащий звук, боюсь теперь его угробить. А сегодня так не помешала бы тренировочка. Нагуглить толком ничего не удалось: либо подшипник, либо ремень, либо смазать надо... Либо, либо, либо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
ChocoWafer	3	16.2	0.2	0.9	1.7
Мультизлаковая конфета темная	10	40.9	0.4	1.5	7
Омлет с отрубями и зелёной фасолью	234	200.8	15.4	11.7	8.7
Итого	729	302	16	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помело	132	50.2	1	0.1	11.4
Итого	332	50	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожки с картошкой жареные	165	311.2	9.1	5.6	56.3
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	454	383	9	9	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирожки с картошкой жареные	110	207.5	6.1	3.7	37.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	620	250	6	3	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Помело	196	74.5	1.5	0.1	16.9
Итого	203	117	2	3	17
Итого за день	2338	1103	36	35	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Mozillka

12.10.2019 21:28

Дневник питания за 12.10.2019

Питание и тренировки катятся ко всем чертям вместе с настроением. Ну хоть в нормы укладываюсь. Я начинаю заболевать, малая уже заболела... Знаю, что скоро хандра пройдет, а пока пытаюсь больше спать и читать. Кстати, если верить подсчётам приложения, идеального веса я уже достигла))) вот бы ещё это был не жир, а мышцы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Маффины с кабачком, сыром и овсянкой	192	235.6	16.3	13.1	12.9
Итого	683	316	17	18	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовое молоко кокос	209	115	0.6	3.1	20.9
Итого	209	115	0	3	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком	16	60.8	0.3	1.3	12
Чечевичный суп	300	213.9	17.7	5.4	22.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	209	2.1	0	0	0.4
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	532	304	18	6	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пряники сырцовые	58	200.7	3.7	1.2	43.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	562	371	5	15	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Крабовый салат	100	100.6	5.9	5.2	7.7
Скумбрия холодного копчения	64	96	15	4.1	0
Итого	564	196	20	9	7
Итого за день	2550	1304	62	52	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mozillka

11.10.2019 21:39

Дневник питания за 11.10.2019

Давно такого не было, чтоб недобор сразу по всем фронтам и это ещё не было физнагрузки. Прогулка сегодня утром вышла прекрасная, не смотря на дождь. Абсолютный штиль и тепло-тепло. А потом полдня на кухне и настроение улетучилось. Ни есть ничего не хотелось, ни физическую активность какую-то проявлять. Вообще ничего не хотелось. Вечером прислушавшись к себе, поняла, что сладкого хочется. Так что мультизлаковая конфета, горький шоколад и даже кофе с сахаром таки сумели меня порадовать. Что за день такой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	80	121.4	10.2	8.7	0.6
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком	7	26.6	0.1	0.6	5.3
Паштет из куриной печени	35	42.3	3.8	2.5	1.1
Итого	613	271	15	17	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Вода	400	0	0	0	0
Вода	280	0	0	0	0
Итого	969	72	0	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маффины с кабачком, сыром и овсянкой	155	190.2	13.2	10.5	10.4
Итого	155	190	13	10	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевичный суп	300	213.9	17.7	5.4	22.8
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком	17	64.6	0.3	1.4	12.8
Вода	400	0	0	0	0
Крабовый салат	100	100.6	5.9	5.2	7.7
Итого	817	379	23	12	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Горький шоколад	12	67.2	1.1	4.9	4.7
Мультизлаковая конфета темная	9	36.8	0.4	1.3	6.3
Итого	310	176	2	10	18
Итого за день	2864	1089	55	53	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Mozillka

11.10.2019 09:59

Дневник питания и тренировок за 10.10.2019

Инет вчера пропал ровно в ту минуту, когда я пыталась опубликовать дневник, так что публикую сегодня. Не смотря на поездку, общая картина довольно-таки ничё так. Сегодня предстоит день готовки: во-первых, и так еда вся закончилась, во-вторых выходные грядут, все будут дома и хотеть кушать 3-4 раза в день. Надо продумать меню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Булки городские	35	92.8	2.7	0.8	18.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Колбаса вареная, молочная	26	65.5	3	5.9	0.1
Мультизлаковая конфета темная	10	40.9	0.4	1.5	7
Мультизлаковая конфета светлая	8	32.7	0.3	1.2	5.6
Итого	603	466	15	30	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	530	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сливки 20% ультрапастеризованные	27	56.7	0.7	5.4	1
Мед пчелиный	16	52.5	0.1	0	12.8
Итого	575	111	1	5	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные	15	28	2.3	0.6	3.5
Хлебцы пшеничные ржаные	8	24.8	1	0.2	4.6
Картофель (Варка со сливом)	97	70.4	1.9	0.4	14.9
Паштет из куриной печени	30	36.2	3.2	2.1	1
Фасоль в томатном соусе	127	125.3	6.2	2.5	18.8
Икра свекольная	90	56	1.5	0.9	10.4
Итальянские хлебцы с розмарином, чесноком	7	26.6	0.1	0.6	5.3
Итого	374	367	16	7	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Запеканка творожно-овсяная	179	269.2	21.8	7	28.5
Итого	779	269	21	7	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	82	124.5	10.4	9	0.6
Паштет из куриной печени	31	37.4	3.3	2.2	1
Икра свекольная	67	41.7	1.1	0.7	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	380	203	14	11	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2.5%	245	124.7	7.4	6.1	10
Отруби овсяные	15	28	2.3	0.6	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Помело	239	90.8	1.8	0.1	20.6
Итого	699	243	11	6	34
Итого за день	3410	1662	81	69	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Таки взяла сегодня с собой на тренажёр книжку. Нормально так ехалось, не медленно, и интересно

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	70		70

Результаты за день

Энергозатраты: 449 ккал

Время: 70 мин

1

Mozillka

10.10.2019 12:45

Купила овсяные отруби, их кбжу отличается от тех, ...

Купила овсяные отруби, их кбжу отличается от тех, что указаны тут в базе. Создала продукт, но таким образом клетчатка не считается. Кто как справляется с такими случаями?

5

Mozillka

09.10.2019 22:34

Дневник питания и тренировок за 09.10.2019

Вечерний кефир сегодня отменила, не до него было. Как-то по белкам и жирам совсем все печально и завтра картина не изменится, так как нужно будет уехать с самого утра и времени на готовку не будет. Весы сегодня порадовали небольшим минусом и вообще радостно, когда и тортик каждый день можешь себе позволить, и худеешь при этом. Больше меня не расстраивает то, что срок достижения моей цели аж 14 месяцев. Вообще, кстати, весь процесс напоминает игру, каждый день как будто новый уровень проходишь, головоломки решаешь: и так скомбинируешь рацион, и эдак, а на утро смотришь, получилось эффективно сложить этот паззл или нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Торт сметанковый	72	297.4	2.7	16.2	34.9
Салат рыбный	266	220	18.4	11.7	10.1
Итого	1020	561	21	31	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яблоко	237	111.4	0.9	0.9	23.2
Итого	637	111	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Паштет из куриной печени	34	41.1	3.7	2.4	1.1
Фасоль в томатном соусе	93	91.8	4.6	1.9	13.8
Икра свекольная	81	50.4	1.4	0.8	9.4
Макароны шпинатные	78	109.8	3.7	0.4	22.8
Итого	686	293	13	5	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Помело	346	131.5	2.6	0.1	29.8
Итого	746	131	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Запеканка творожно-овсяная	200	300.8	24.4	7.8	31.8
Кофе растворимый со сливками 20%	282	44.3	0.8	3.9	0.8
Итого	882	345	25	11	32
Итого за день	3971	1442	64	50	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с тренажёром всё сложилось благополучно, нога не беспокоила и это гуд)

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	67		67

Результаты за день

Энергозатраты: 430 ккал

Время: 67 мин

1

4