KIBERNETIKA
30.11.2020 15:05
Дневник питания за 30.11.2020
Сделала вывод, что моё "естественное" питание, если не ограничивать
себя, выходит не менее 2600 калорий в сутки. Вчера приготовила
бульон, фаршированные перцы и пирожки с творогом и изюмом печёные,
похожие на сочники.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Геркулес Овсяные хлопья |
70
|
213.5 | 7.7 | 4.3 | 35 |
| Абрикосовый джем |
40
|
110.4 | 0.2 | 0 | 28.6 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Изюм тёмный |
17
|
47.6 | 0.5 | 0.1 | 11.2 |
| витамин D |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 828 | 524 | 15 | 12 | 87 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат |
300
|
360 | 0 | 0 | 0 |
| Перец, фаршированный мясом, рисом, изюмом и овощами |
260
|
390 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаной хлеб, низкокалорийный |
70
|
142.1 | 6.4 | 2 | 20 |
| Итого | 630 | 892 | 6 | 2 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Итого | 50 | 300 | 10 | 26 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
250
|
240 | 56.3 | 1.7 | 0 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 750 | 360 | 63 | 2 | 19 |
| Итого за день | 2258 | 2077 | 96 | 43 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
