Дневник питания и тренировок за 08.12.2020

Обратила внимание, что от любых овощей и фруктов чувствую себя нехорошо. Особенно от солёных и острых закусок. В идеале мне подходит мучное и жирное.

Поела картошки мятой и курицы, раз болит желудок от овощей.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	30	60.2	4.2	4.3	1.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Геркулес Овсяные хлопья	60	183	6.6	3.7	30
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Изюм тёмный	17	47.6	0.5	0.1	11.2
витамин D	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	758	464	13	10	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Итого	200	72	5	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	240	184.8	4.8	1	39.1
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Аджика	25	14.8	0.3	0.9	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	40	24	1.2	1.3	1.9
Итого	505	449	53	7	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	98	337.1	25.5	25.6	0
Итого	98	337	25	25	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес Овсяные хлопья	50	152.5	5.5	3.1	25
Изюм тёмный	14	39.2	0.4	0.1	9.2
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Варенье из клубники	41	116.9	0.1	0	30.3
Зефир	104	339	0.8	0.1	83
Мармелад	40	128.4	0	0	31.8
Итого	309	804	7	3	185

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	500	295	14.5	16	20
Мед пчелиный	100	328	0.8	0	80.3
Итого	600	623	15	16	100
Итого за день	2470	2749	119	64	416

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Еле-еде подвигалась. Очень холодно, прям жуткая слабость какая-то...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	3300	3300
Время	28	28
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 162 ккал

Дистанция: 3300 м

Время: 28 мин

Nataly Nikonova 08.12.2020 23:35

Мне тоже подходит мучное Широкая улыбка

Действительно заметила, что когда перестаешь кушать булочки, организм грустит и болеет ))

KIBERNETIKA 08.12.2020 23:36

Nataly Nikonova, у меня реально боли и несварение от овощей Печально

Lara 09.12.2020 03:15

У меня тоже проблемы с овощами, но что делать, надо С улыбкой

ешьте побольше переработанных овощей, в виде рагу, меньше капусты, лучше морковь, тыква, кабачки, горошек зелёный, картошка. Это вы себе придумали, что от жирного вам хорошо, если желудок и правда больной, вы бы не могли его есть...