KIBERNETIKA
04.07.2021 12:15
Дневник питания и тренировок за 04.07.2021
Сохраняется некоторая раздражённость, но состояние более терпимое,
чем вчера. На завтрак был омлет с карбонатом и помидором...С утра
уже что-то много съела всего, хотя и не хотелось совсем. Это меня
успокаивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
30
|
60.2 | 4.2 | 4.3 | 1.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая |
65
|
112.5 | 17.7 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное |
140
|
219.8 | 17.8 | 16.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 420 | 586 | 42 | 41 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 40 | 251 | 6 | 21 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма |
200
|
492 | 0 | 0 | 0 |
| сельдь под шубой |
150
|
274.5 | 9 | 22.5 | 10.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
30
|
123.9 | 0.9 | 4.7 | 19.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
300
|
171 | 4.2 | 12.3 | 9.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Итого | 740 | 1218 | 27 | 51 | 40 |
| Итого за день | 1200 | 2055 | 76 | 114 | 55 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть чуть побегала для порядка. Погода отличная, народу не очень
много...
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Время |
25 |
25 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 25 мин
3
1
