KIBERNETIKA
04.07.2021 12:15

Дневник питания и тренировок за 04.07.2021

Сохраняется некоторая раздражённость, но состояние более терпимое, чем вчера. На завтрак был омлет с карбонатом и помидором...С утра уже что-то много съела всего, хотя и не хотелось совсем. Это меня успокаивает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе натуральный, молотый
30
60.2 4.2 4.3 1.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая
65
112.5 17.7 4.1 0
Яйцо куриное
140
219.8 17.8 16.1 1
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Долма
200
492 0 0 0
сельдь под шубой
150
274.5 9 22.5 10.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
30
123.9 0.9 4.7 19.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
300
171 4.2 12.3 9.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
60
157.2 13.3 11.5 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Чуть чуть побегала для порядка. Погода отличная, народу не очень много...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
25
25
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 211 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 25 мин
 3 
 1
Мария 04.07.2021 13:36
Мой любимый завтрак😍 омлет с мясом и помидором👍😋
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги