Блог
Войти
НВВ1
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 16.02.2020
Бодр. Есть сомнения и беспокойство. Я абсолютно не испытываю чувства голода, а наоборот чувство переедания,  когда поднял калории до 1800. Худею ли я?

Завтрак

Мандарин
44 г
16.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 3.3 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
111 г
260.9 ккал, б 8.4 г, ж 0.9 г, у 54.6 г
Печень минтая по-приморски
17 г
79.9 ккал, б 1 г, ж 8.5 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
278 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Итого 422 ккал, Б 10 г, Ж 9 г, У 73 г

Утренний перекус

Сок томатный
278 г
50 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 8.1 г
Макароны отварные, по 1-302
100 г
98 ккал, б 3.6 г, ж 0.4 г, у 20 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
302 г
181.2 ккал, б 9.1 г, ж 9.7 г, у 14.2 г
Итого 329 ккал, Б 15 г, Ж 10 г, У 42 г

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
70 г
164.5 ккал, б 5.3 г, ж 0.6 г, у 34.4 г
Мандарин
76 г
28.9 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 5.7 г
Чеснок
12 г
17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.6 г
ЩИ
411 г
283.2 ккал, б 10.3 г, ж 8.2 г, у 27.9 г
Говядина отварная, по 1-392
47 г
119.4 ккал, б 12.1 г, ж 7.9 г, у 0 г
Итого 613 ккал, Б 29 г, Ж 16 г, У 71 г

Дневной перекус 2

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г
5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1 г
Мед пчелиный
10 г
32.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 8 г
Мандарин
98 г
37.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Мандарин
98 г
37.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Итого 112 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 23 г

Ужин

Сок томатный
278 г
50 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 8.1 г
ХЛЕБЦЫ ХРУСТЯЩИЕ клюква
33 г
105.6 ккал, б 3 г, ж 0.7 г, у 21.8 г
Итого 155 ккал, Б 5 г, Ж 0 г, У 29 г

Вечерний перекус

Сок томатный
278 г
50 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 8.1 г
Итого 50 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 8 г
Итого за день 1683 ккал, Б 64 г, Ж 38 г, У 249 г
Макронутриенты
Калории
1683.8
min 1832 1885
89.3%
Белки
64.8
113
57.3%
Жиры
38.3
83
46.1%
Углеводы
249.4
172
145%
Вода
2641
3531
74.8%
Клетчатка
20.2
20
101%
Витамины и минералы
Рейтинг
66
A
102%
b-car
108%
В1
58.5%
B2
54.6%
Холин
37.7%
B5
58.2%
B6
85.7%
B9
43.8%
B12
20.1%
C
250%
D
1.5%
E
48.3%
H
29.6%
вит.К
41.7%
PP
90.4%
Калий
151%
Ca
68.1%
Si
177%
Mg
66.9%
Na
176%
P
112%
Cl
111%
Fe
114%
I
25.6%
Co
554%
Mn
72.4%
Cu
139%
Mo
351%
Se
27.3%
F
14.7%
Cr
35.1%
Zn
27.3%
Энергетический баланс
Приход
1684 ккал
Приход: 1684 ккал
Расход
2386 ккал
Норма энергозатрат: 2386 ккал
Итого
-702 ккал
Итого: -702.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 3
?
Написать комментарий
Дневник питания за 15.02.2020
Ощущение сегодня- я обожрался. Целый день провалялся. Проспал после обеда почти 5 часов. Сморю сериал "Почему убивают женщины". Какие удивительные сериалы стали снимать америкосы. 

Завтрак

Мандарин
84 г
31.9 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
83 г
83.7 ккал, б 3.5 г, ж 0.9 г, у 15.4 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
158 г
94.8 ккал, б 4.7 г, ж 5.1 г, у 7.4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
286 г
5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10 г
20.7 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.4 г
Морская капуста (ламинария)
84 г
20.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 2.5 г
Итого 257 ккал, Б 10 г, Ж 8 г, У 33 г

Утренний перекус

Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сок томатный
288 г
51.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Итого 51 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 8 г

Утренний перекус 2

Сок томатный
288 г
51.8 ккал, б 2.9 г, ж 0.3 г, у 8.4 г
Йогурт натуральный Тольяттимолоко
200 г
88 ккал, б 6.4 г, ж 3 г, у 8.8 г
Итого 139 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 17 г

Обед

Макароны высшего сорта вареные [Мука и макаронные изделия]
114 г
127.7 ккал, б 4 г, ж 0.5 г, у 26.4 г
Индейка жарено-тушеная в сливках
212 г
259.1 ккал, б 37.3 г, ж 8.3 г, у 6.4 г
КОКАО НЕСТВИК
278 г
82 ккал, б 2.2 г, ж 1.9 г, у 13.3 г
Мандарин
98 г
37.2 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 7.4 г
Итого 506 ккал, Б 44 г, Ж 10 г, У 53 г

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сок томатный
278 г
50 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 8.1 г
Итого 50 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 8 г

Дневной перекус 2

Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Сок томатный
278 г
50 ккал, б 2.8 г, ж 0.3 г, у 8.1 г
Итого 50 ккал, Б 2 г, Ж 0 г, У 8 г

Ужин

Печень минтая по-приморски
59 г
277.3 ккал, б 3.5 г, ж 29.5 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
67 г
157.5 ккал, б 5.1 г, ж 0.5 г, у 33 г
Горячий напиток с лимоном и сахаром
253 г
78.9 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 18 г
Итого 513 ккал, Б 8 г, Ж 30 г, У 50 г

Вечерний перекус

Гуд микс Солнечный арахис
2 порция
292 ккал, б 5.6 г, ж 128 г, у 40 г
Итого 292 ккал, Б 5 г, Ж 128 г, У 40 г
Итого за день 1861 ккал, Б 86 г, Ж 181 г, У 219 г
Макронутриенты
Калории
1861.1
min 1832 1885
98.7%
Белки
86.8
113
76.8%
Жиры
181.4
83
219%
Углеводы
219.1
172
127%
Вода
3668
3531
104%
Клетчатка
19.3
20
96.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
235%
b-car
246%
В1
59.9%
B2
61.7%
Холин
42.2%
B5
88.1%
B6
155%
B9
39.7%
B12
79.3%
C
234%
D
3.1%
E
50.5%
H
27%
вит.К
70.7%
PP
135%
Калий
201%
Ca
60.1%
Si
322%
Mg
125%
Na
92.3%
P
142%
Cl
75.6%
Fe
287%
I
1420%
Co
438%
Mn
61.5%
Cu
202%
Mo
228%
Se
67.7%
F
52.7%
Cr
19.8%
Zn
56.9%
Энергетический баланс
Приход
1861 ккал
Приход: 1861 ккал
Расход
2386 ккал
Норма энергозатрат: 2386 ккал
Итого
-525 ккал
Итого: -524.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 9
?
Написать комментарий
Дневник питания за 14.02.2020
Странные состояние и мысли. Выяснилось, при помощи сообщества, что не правильно понял принципы питания. Недобираю калорий. И вот сменилась проблема. Сначала  было, что исключить из рациона, а теперь, что в него включить. Как добрать от 400 до 500 калорий до минимума от моего рациона, а кушать не хочется. Вот смехота-то, за неделю диеты докатился до состояния сознания анорексика😂, потеряв всего грамм 700 живого веса. Стали посещать искушения отовраться заварным или трубочкой, но мысль прогнал. В тренажерке у меня прогресс - разобрался, как включить беговую дорожку 😃.

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
54 г
126.9 ккал, б 4.1 г, ж 0.4 г, у 26.6 г
Икра минтая пробойная, соленая
54 г
71.3 ккал, б 15.1 г, ж 1 г, у 0.6 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
286 г
5.7 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные
10 г
20.7 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 0.4 г
Простокваша Мечниковская
170 г
107.1 ккал, б 4.8 г, ж 6.8 г, у 6.8 г
Вода водопроводная, городская
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 331 ккал, Б 24 г, Ж 10 г, У 35 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
109 г
110 ккал, б 4.6 г, ж 1.2 г, у 20.2 г
Шницель «Аппетитный» из индейки Инди-Лайт
178 г
516.2 ккал, б 21.4 г, ж 39.2 г, у 17.8 г
Капуста белокочанная, квашеная
100 г
23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г
94 ккал, б 3 г, ж 0.3 г, у 19.7 г
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
278 г
2.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
Итого 746 ккал, Б 30 г, Ж 40 г, У 61 г

Дневной перекус

Мандарин
140 г
53.2 ккал, б 1.1 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Итого 53 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г

Дневной перекус 2

Мандарин
90 г
34.2 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.8 г
Итого 34 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г
Итого за день 1165 ккал, Б 57 г, Ж 51 г, У 114 г
Макронутриенты
Калории
1165.1
min 1838 1890
61.6%
Белки
57.1
113
50.5%
Жиры
51.5
83
62%
Углеводы
114.2
172
66.4%
Вода
1810
4500
40.2%
Клетчатка
12.9
20
64.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
42
A
6.9%
b-car
3.2%
В1
49.1%
B2
19.3%
Холин
15.1%
B5
16.6%
B6
35.3%
B9
30.1%
B12
1.5%
C
132%
D
0.1%
E
20.1%
H
6.8%
вит.К
11%
PP
47%
Калий
44.9%
Ca
22.1%
Si
155%
Mg
43.8%
Na
205%
P
47.6%
Cl
111%
Fe
52.9%
I
3.9%
Co
1267%
Mn
110%
Cu
85.4%
Mo
264%
Se
14.1%
F
53.7%
Cr
6.8%
Zn
14.3%
Энергетический баланс
Приход
1165 ккал
Приход: 1165 ккал
Расход
3131 ккал
Норма энергозатрат: 2392 ккал Энергозатраты тренировки: 739 ккал
Итого
-1966 ккал
Итого: -1965.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 21
?
Написать комментарий
Дневник питания за 13.02.2020
Молоко, хлеб и соль. Кук это вкусно. Прилив счастья и энергии. Но судя по данному ресурсу не очень полезно.

Завтрак

Вода водопроводная, городская
800 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Шпроты в масле. Консервы
70 г
254.1 ккал, б 12.2 г, ж 22.7 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
57 г
134 ккал, б 4.3 г, ж 0.5 г, у 28 г
Морковь
63 г
22 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4.3 г
Сметана 15% жирности
27 г
43.7 ккал, б 0.7 г, ж 4.1 г, у 1 г
Подсолнечное масло
3 г
27 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
278 г
5.6 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные
15 г
31.1 ккал, б 0.4 г, ж 3 г, у 0.6 г
Итого 517 ккал, Б 18 г, Ж 33 г, У 34 г

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
43 г
101.1 ккал, б 3.3 г, ж 0.3 г, у 21.2 г
Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 101 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 21 г

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150 г
151.4 ккал, б 6.3 г, ж 1.6 г, у 27.9 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150 г
90 ккал, б 4.5 г, ж 4.8 г, у 7.1 г
Итого 241 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 34 г

Дневной перекус 2

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
304 г
182.4 ккал, б 9.1 г, ж 9.7 г, у 14.3 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
76 г
178.6 ккал, б 5.8 г, ж 0.6 г, у 37.4 г
Итого 361 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 51 г

Ужин

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
102 г
102.9 ккал, б 4.3 г, ж 1.1 г, у 18.9 г
Капуста белокочанная
100 г
28 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 4.7 г
Итого 130 ккал, Б 6 г, Ж 1 г, У 23 г

Вечерний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Итого 46 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 10 г
Итого за день 1398 ккал, Б 54 г, Ж 51 г, У 176 г
Макронутриенты
Калории
1398.1
min 1838 1890
74%
Белки
54.8
113
48.5%
Жиры
51.6
83
62.2%
Углеводы
176.5
172
103%
Вода
2346
3737
62.8%
Клетчатка
21.1
20
106%
Витамины и минералы
Рейтинг
74
A
170%
b-car
168%
В1
44.1%
B2
58.2%
Холин
42.5%
B5
35.6%
B6
47.6%
B9
32.9%
B12
36.1%
C
75.4%
D
146%
E
81.1%
H
37.6%
вит.К
72.4%
PP
98.7%
Калий
92.1%
Ca
101%
Si
494%
Mg
96%
Na
157%
P
144%
Cl
155%
Fe
113%
I
39.9%
Co
574%
Mn
134%
Cu
120%
Mo
153%
Se
33.5%
F
34.4%
Cr
69.7%
Zn
44.8%
Энергетический баланс
Приход
1398 ккал
Приход: 1398 ккал
Расход
2525 ккал
Норма энергозатрат: 2392 ккал Энергозатраты тренировки: 133 ккал
Итого
-1127 ккал
Итого: -1126.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
?
Написать комментарий
Дневник питания за 11.02.2020
Наконец дошел до тренажеров. Попал в другой мир. Какие-то железяки, непонятные кнопки на тренажерах. Люди похожие на фантастических существ из фильмов не то про зомби, не то про сладкую жизнь прыгают, бегают, тягают железяки. И на это я подписался?
 Вечером прочувствовал значение углеводов для головы. Писал тесты и вдруг все встало. Мозг сказал хватит,  сейчас уплыву. 10 г сахара спасли ситуацию. Однако как мало было надо.

Завтрак

Творог 5% жирности
101 г
146.5 ккал, б 21.2 г, ж 5.1 г, у 3 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные
20 г
41.4 ккал, б 0.5 г, ж 4 г, у 0.8 г
Сахар песок
15 г
59.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 15 г
Мед пчелиный
5 г
16.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 4 г
Кофе растворимый, приготовленный на воде
256 г
5.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 269 ккал, Б 22 г, Ж 9 г, У 23 г

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный
800 г
8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Итого 8 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 1 г

Утренний перекус 2

ЕСЕНТУКИ 17
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
256 г
2.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г
МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА
142 г
179.1 ккал, б 29.8 г, ж 4.3 г, у 5.1 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
49 г
113.7 ккал, б 2.5 г, ж 0.1 г, у 25 г
Итого 295 ккал, Б 32 г, Ж 4 г, У 30 г

Дневной перекус

ЕСЕНТУКИ 17
200 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

МИНТАЙ ПРИПУЩЕН МОРКОВ ЛУК СМЕТАНА
142 г
179.1 ккал, б 29.8 г, ж 4.3 г, у 5.1 г
Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Свекла, вареная
190 г
83.6 ккал, б 3.2 г, ж 0.3 г, у 15.1 г
Сметана 15% жирности
35 г
56.7 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 1.3 г
Сахар песок
10 г
39.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 10 г
Итого 359 ккал, Б 33 г, Ж 9 г, У 31 г

Вечерний перекус

Грецкий орех
11 г
72.2 ккал, б 1.8 г, ж 6.7 г, у 1.2 г
Вода водопроводная, городская
400 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 72 ккал, Б 1 г, Ж 6 г, У 1 г
Итого за день 1004 ккал, Б 90 г, Ж 30 г, У 88 г
Макронутриенты
Калории
1004
min 1838 1890
53.1%
Белки
90.1
113
79.7%
Жиры
30.1
83
36.3%
Углеводы
88.9
172
51.7%
Вода
4386
4500
97.5%
Клетчатка
16.5
20
82.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
143%
b-car
136%
В1
49.6%
B2
58.3%
Холин
70.2%
B5
45.4%
B6
51.4%
B9
65.6%
B12
252%
C
22.7%
D
8.2%
E
32.3%
H
24.7%
вит.К
8.8%
PP
128%
Калий
148%
Ca
64.1%
Si
109%
Mg
103%
Na
103%
P
174%
Cl
93.5%
Fe
86.3%
I
374%
Co
655%
Mn
135%
Cu
138%
Mo
63.4%
Se
131%
F
132%
Cr
468%
Zn
57.6%
Энергетический баланс
Приход
1004 ккал
Приход: 1004 ккал
Расход
3121 ккал
Норма энергозатрат: 2392 ккал Энергозатраты тренировки: 729 ккал
Итого
-2117 ккал
Итого: -2117 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 14
?
Написать комментарий
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
Автор Alexandra M
56.5
5
3.6
0.8
16
4 0
Булгур с фаршем в мультиварке
Автор Марина
182.5
15.3
4.8
17.6
7
2 0
Грибной суп с перловкой
Автор Leonid Velichko
52.5
2.7
1.7
6.3
8
6 0
Интересные блоги
Lara
17-08-2026
Дневник питания за 15.08.2026
Все, отплясали 😁сначала я чувствовала себя не очен...
6 6
Полина
20-08-2026
Дневник питания за 20.08.2026
Не прошло и месяца, а у меня уже нервный срыв 😩. В...
0 10
Полина
20-08-2026
Дневник тренировок за 19.08.2026
Торт ещё нет, но с пирожками вчера так было)Распис...
4 2
Лучшие рационы
Юна
2026-08-07
Калорийность: 2187 кКал
Витамины и минералы: 94%
Юна
2026-08-09
Калорийность: 2413 кКал
Витамины и минералы: 97%
Юна
2026-08-13
Калорийность: 2375 кКал
Витамины и минералы: 93%