Юля М
22.05.2020 13:05
Дневник питания за 21.05.2020
По калорийности все ок, но небольшой перебор углеводов и недобор
жиров. Все из-за того, что на обед были пельмени, а на перекус
гранола. Вс остальном все ок!
После самых сложных первых дней цикла вернула спорт. Ура! Мне
начинает казаться, что спорт - мое самое главное успокоительное в
эти дни. И видимо с нарастанием напряжения от затянувшегося
карантина растет потребность в спорте. Так что теперь я еще и берпи
делаю каждый день. :exercise:
Вчера собрала вместе записи разных лет со своими параметрами,
и стало стыдно! Через год после родов я весила 57 кг и
отжималась с ног 5 раз, через 2 года после родов я весила 55,5 кг и
отжималась 12 раз. И вот, 5 лет спустя, я пришла к 64,5 кг,
дряблому телу и парочке слабых отжиманий. Никаких болезней и
катаклизмов в моей жизни не случалось, просто никакого контроля,
спорт от случая к случаю. Конечно, можно оправдаться работой и
заботами, связанными с детьми и домом... НО моя лучшая форма
пришлась на то время, когда я вышла из декрета в офис на полный
день, а дома меня ждала полуторагодовалая двойня! Так что
оправданий нет, и все в моих руках.
Я рада, что посмотрела правде в глаза! Раньше мне казалось, что
истории про набор 10 кг веса не про меня. Но вот она я -
10 кг за 5 лет! Главное теперь понять, что путь обратно будет
долгим. Но я к нему готова)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Печерский [Дарница] |
42
|
105 | 4.2 | 1.3 | 19.3 |
| Сыр [Ламбер] |
10
|
36.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Паштет из Чечевицы [ВкусВилл] |
13
|
49.1 | 1 | 3.9 | 2.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Красный Сицилийский Апельсин [Santal] |
65
|
30.6 | 0 | 0 | 7.7 |
| Творог 9% жирности |
60
|
101.4 | 10.8 | 5.4 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 373 | 392 | 19 | 17 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак сухой готовый гранола Take a Bite Миндаль кокос банан |
60
|
245.4 | 6.3 | 10 | 30 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 330 | 324 | 12 | 13 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени с Треской и Горбушей [ВкусВилл] |
146
|
338.7 | 17.5 | 11.7 | 40.9 |
| Пельмени с Говядиной и Свининой "Фирменные" [ВкусВилл] |
15
|
31.5 | 1.7 | 1.1 | 3.6 |
| Пельмени с Мясом Кролика [ВкусВилл] |
10
|
23.4 | 1.4 | 0.8 | 2.7 |
| Итого | 171 | 393 | 20 | 13 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый Батончик [Kausar] |
30
|
75.2 | 10 | 3.5 | 1.5 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Шоколад Молочный с Макадамией [Ritter Sport] |
6
|
34.9 | 0.5 | 2.2 | 2.8 |
| Итого | 206 | 120 | 11 | 6 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
120
|
135.6 | 28.3 | 2.3 | 0.5 |
| Яйцо куриное |
1.3
|
95.9 | 7.8 | 7 | 0.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
110
|
143 | 3 | 0.3 | 30.5 |
| Соевый соус |
2
|
17 | 2.6 | 0.2 | 1.3 |
| Лук репчатый |
0.5
|
15.4 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Сахар песок |
0.5
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
0.5
|
8.1 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Итого | 432 | 432 | 42 | 9 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 85% [Lindt] |
9
|
52.6 | 1.1 | 4.1 | 1.7 |
| Кофе с молоком |
100
|
6.4 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
| Итого | 109 | 59 | 1 | 4 | 2 |
| Итого за день | 1751 | 1784 | 108 | 65 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Юля М
22.05.2020 16:54
Квант
Счастья, Спасибо за поддержку!
