Юля М

Юля М 23.05.2020 14:21

Дневник питания за 22.05.2020

Вчера был такой хороший день с точки зрения кбжу! Плюс много активности. Но вот на ужин еду мы решили заказать. Дети просили пиццу, а я пыталась выбрать что-то не очень вредное и с хорошим содержанием белка. Выбор пал на поке! Я его уже несколько раз ела в разных кафе, и мне очень это блюдо понравилось: рис, рыба, овощи, интересный вкус. На Яндекс.Еде был буквально один вариант, причем позиционирование как "кухня премиум-класса". В итоге еда совершенно обычная, хуже чем в "Граблях"... в составе зачем-то морковь по-корейски, рис ужасный, очень остро и солено одновременно. В итоге неприятные ощущения в желудке, кишечник возмущается, отек на утро ужасный. В общем, прихожу к пониманию, что становлюсь занудой: не люблю почти никакую доставку и даже в тех, которые люблю, совсем немного блюд. Вывод - надо приготовить поке самой. У кого-нибудь есть опыт?

Завтрак

Яйцо куриное (Варка)

2 Штука · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Сыр 50% [Ламбер]

16 г · б 3.8 · ж 4.8 · у 0

58.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Хлеб Печерский [Дарница]

40 г · б 4 · ж 1.2 · у 18.4

100

ккал

Паштет из Чечевицы [ВкусВилл]

20 г · б 1.5 · ж 6 · у 3.9

75.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Итого 436 ккал · Б 22 · Ж 27 · У 25

Утренний перекус

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Миндаль

7 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 0.9

42.6

ккал

Печенье Молочное с Глазурью [Юбилейное]

14 г · б 1 · ж 2.9 · у 9.1

66.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 274 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 35

Обед

Суп харчо с мясом по 1-164

300 г · б 9.3 · ж 13.5 · у 16.5

225

ккал

Хлеб Романовский [Свежий Хлеб]

25 г · б 2 · ж 0.3 · у 14.8

ккал

Паштет из Чечевицы [ВкусВилл]

20 г · б 1.5 · ж 6 · у 3.9

75.6

ккал

Итого 370 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 35

Дневной перекус

Шоколад Темный с Фундуком [Ritter Sport]

12 г · б 1 · ж 4.8 · у 4.8

68.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 15

Ужин

Поке с Лососем [Prime]

300 г · б 23.7 · ж 18 · у 69.3

534

ккал

Горький Шоколад 85% [Lindt]

9 г · б 1.1 · ж 4.1 · у 1.7

52.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 597 ккал · Б 25 · Ж 22 · У 72

Итого за день 1805 ккал · Б 68 · Ж 86 · У 183

Макронутриенты

Калории
1805.3

min 1315 1752

103%

Белки
68.7

105

65.4%

Жиры
86.9

113%

Углеводы
183.9

160

115%

Вода
1276

3112

41%

Клетчатка
7.8

39%

Витамины и минералы

Рейтинг

42.5%

b-car

14%

В1

24.1%

59.7%

Холин

55.2%

64.8%

29.6%

B12

16.3%

41.4%

21.4%

43.8%

46.3%

вит.К

14.6%

49%

Калий

63.1%

18.7%

317%

38.9%

90.5%

55.7%

8.7%

51.3%

15%

175%

35.6%

50.9%

31%

265%

15.5%

25%

17.5%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

2305 ккал

Итого

-500 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

23.05.2020 15:20

Я сама никогда не пробовала, но один раз смотрела этот рецепт в "Просто кухне", там Белькович готовил. Может быть ничего будет 😊https://ctc.ru/projects/show/prosto_kuhnya/novosti/20509/

Ответить

Юля М

23.05.2020 15:43

Дарья, супер, спасибо!

Ответить

Дарья Клевер

23.05.2020 20:20

Tina, масло и вообще жир усиливает вкус продуктов. Это одна из основ профессиональной кулинарии. И поэтому на кето, когда масло везде льют, все очень вкусное кажется 😊 и поэтому же ресторанные блюда всегда намного калорийнее похожих домашних. Там практически 100% в два-три раза больше сливочного или другого маслица.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты