Юля М
08.07.2020 20:06
Дневник питания за 08.07.2020
В последнее время не каждый день получается набирать
норму белка. Если прислушиваюсь к своим желаниям, понимаю, что
столько белка не хочется. Протеиновый коктейль мне просто не
нравится на вкус, в жару хочется больше углеводистой и легкой пищи
- салатов, окрошек, фруктов и... сладостей)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
2
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
0.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Чиабатта Темная [Prisma] |
45
|
123.8 | 4.4 | 1.2 | 23.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр Голландский [ВкусВилл] |
15
|
49.4 | 3.9 | 3.8 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 511 | 543 | 23 | 34 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
13
|
71.5 | 0.9 | 4.4 | 6.9 |
| Fruit Sticks с курагой, миндалем и апельсином |
20
|
61.2 | 0.6 | 1.6 | 11 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 263 | 201 | 3 | 6 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец грунтовый |
1
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тан Негазированный [ВкусВилл] |
250
|
62.5 | 3.5 | 4.3 | 2.5 |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
12
|
66 | 0.8 | 4.1 | 6.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 632 | 327 | 10 | 14 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томатный Соус Болоньезе [Giovanni Rana] |
150
|
231 | 15 | 16.5 | 4.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
120
|
178.8 | 7.2 | 2.1 | 31.4 |
| Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) |
120
|
97.2 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Итого | 390 | 507 | 22 | 18 | 38 |
| Итого за день | 1796 | 1579 | 60 | 74 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Юля М
13.07.2020 09:04
Квант
Счастья, ух ты, спасибо! надо пробовать. А вы пробовали
добавлять творог в салат из свежих овощей? Помидоры, огурцы,
сладкий перец, зелень, оливковое масло и рассыпачатый творог
какой-нибудь. По смыслу похоже на греческий салат, получается очень
интересно, а самое главное легкое блюдо с хорошим кбжу.
