Юля М
05.08.2020 23:13
Дневник питания за 05.08.2020
Привет!
Сегодня случился "голодный" день. Завтракала с подругами, а значит только через 2 часа после того, как проснулась. Обычно завтрак у меня не позже чем через час после пробуждения - к этому моменту уже очень голодная! Потом из-за работы сдвинулись все приемы пищи. После работы возила детей к офтальмологу, а из-за этого сдвинулась тренировка, а значит и ужин! Не успела выпить протеиновый коктейль. поэтому белки просели. Но по ккал вроде все нормально) Завтра буду дома, должно быть все спокойно. Запланирую хороший рацион. Всем спокойной ночи!
.
P.S. Начала смотреть ролики Базилио, которого вчера посоветовали в ленте. Мне понравилась его мысль, что вместо того, чтобы сидеть на диетах, необходимо менять свой образ жизни. Я постепенно прихожу к этому. Понимаю, что если в моем рационе будут преимущественное полезные продукты, то переесть будет сложно, и считать кбжу необходимость отпадет. Буду к этому стремиться.
.
Но вообще я смеялась, когда он сказал, что съесть рис в качестве гарнира - все равно что поесть сгущенки ложкой. Типа у них сравнимый гликемический индекс. Это что же, НАВСЕГДА отказаться от плова, долмы, голубцов и суши? Употреблять их только в качестве чит-мила? Ну уж нет, я буду и все крупы есть, и все овощи и фрукты и плевать мне на гликемический индекс) Это уже, по-моему, перебор!)
Сегодня случился "голодный" день. Завтракала с подругами, а значит только через 2 часа после того, как проснулась. Обычно завтрак у меня не позже чем через час после пробуждения - к этому моменту уже очень голодная! Потом из-за работы сдвинулись все приемы пищи. После работы возила детей к офтальмологу, а из-за этого сдвинулась тренировка, а значит и ужин! Не успела выпить протеиновый коктейль. поэтому белки просели. Но по ккал вроде все нормально) Завтра буду дома, должно быть все спокойно. Запланирую хороший рацион. Всем спокойной ночи!
.
P.S. Начала смотреть ролики Базилио, которого вчера посоветовали в ленте. Мне понравилась его мысль, что вместо того, чтобы сидеть на диетах, необходимо менять свой образ жизни. Я постепенно прихожу к этому. Понимаю, что если в моем рационе будут преимущественное полезные продукты, то переесть будет сложно, и считать кбжу необходимость отпадет. Буду к этому стремиться.
.
Но вообще я смеялась, когда он сказал, что съесть рис в качестве гарнира - все равно что поесть сгущенки ложкой. Типа у них сравнимый гликемический индекс. Это что же, НАВСЕГДА отказаться от плова, долмы, голубцов и суши? Употреблять их только в качестве чит-мила? Ну уж нет, я буду и все крупы есть, и все овощи и фрукты и плевать мне на гликемический индекс) Это уже, по-моему, перебор!)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочка Бриошь [Мираторг] |
60
|
191.4 | 3.6 | 4.2 | 34.8 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Флет Уайт [Coffee Like] |
1
|
100 | 5.1 | 5.3 | 8.4 |
| Итого | 377 | 477 | 16 | 25 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы [Wasa] |
2
|
100 | 3 | 0.4 | 18 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 218 | 6 | 5 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
209.3 | 10.8 | 10 | 18.8 |
| Тарталетка с Голубикой [Paul] |
0.5
|
215 | 3.1 | 8.5 | 30.1 |
| Сметана 10% жирности |
0.5
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 531 | 437 | 14 | 19 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 30 | 28 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Тушение) |
79
|
106.6 | 14.6 | 5.3 | 0 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Оливковое масло |
0.5
|
76.3 | 0 | 8.5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Итого | 407 | 302 | 20 | 14 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
1
|
5.4 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Шоколад горький |
7
|
37.7 | 0.4 | 2.5 | 3.4 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
15
|
50.1 | 3.1 | 4.2 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2201 | 93 | 3 | 6 | 4 |
| Итого за день | 3825 | 1558 | 61 | 71 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Юля М
05.08.2020 23:32
Квант
Счастья, О, да!) Поэтому я ненавижу сдавать кровь на
голодный желудок)
Lara
06.08.2020 04:55
Я смотрела последний герой, так они на одном рисе за месяц по 10 кг
сбрасывали 
))) а вообще нет
ничего плохого в том, чтоб поесть сгущёнку ложкой, я по другому и
не ем )))
))) а вообще нет
ничего плохого в том, чтоб поесть сгущёнку ложкой, я по другому и
не ем )))
