Юля М

Юля М 05.08.2020 23:13

Дневник питания за 05.08.2020

Привет!

Сегодня случился "голодный" день. Завтракала с подругами, а значит только через 2 часа после того, как проснулась. Обычно завтрак у меня не позже чем через час после пробуждения - к этому моменту уже очень голодная! Потом из-за работы сдвинулись все приемы пищи. После работы возила детей к офтальмологу, а из-за этого сдвинулась тренировка, а значит и ужин! Не успела выпить протеиновый коктейль. поэтому белки просели. Но по ккал вроде все нормально) Завтра буду дома, должно быть все спокойно. Запланирую хороший рацион. Всем спокойной ночи!
.
P.S. Начала смотреть ролики Базилио, которого вчера посоветовали в ленте. Мне понравилась его мысль, что вместо того, чтобы сидеть на диетах, необходимо менять свой образ жизни. Я постепенно прихожу к этому. Понимаю, что если в моем рационе будут преимущественное полезные продукты, то переесть будет сложно, и считать кбжу необходимость отпадет. Буду к этому стремиться.
.
Но вообще я смеялась, когда он сказал, что съесть рис в качестве гарнира - все равно что поесть сгущенки ложкой. Типа у них сравнимый гликемический индекс. Это что же, НАВСЕГДА отказаться от плова, долмы, голубцов и суши? Употреблять их только в качестве чит-мила? Ну уж нет, я буду и все крупы есть, и все овощи и фрукты и плевать мне на гликемический индекс) Это уже, по-моему, перебор!)

Завтрак

Булочка Бриошь [Мираторг]

60 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 34.8

191.4

ккал

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Флет Уайт [Coffee Like]

1 штука · б 5.1 · ж 5.3 · у 8.4

100

ккал

Итого 477 ккал · Б 16 · Ж 25 · У 44

Утренний перекус

Хлебцы [Wasa]

2 штука · б 3 · ж 0.4 · у 18

100

ккал

Арахисовая паста, стандарт США

10 г · б 2.2 · ж 5 · у 1.8

58.8

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 218 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 32

Обед

Борщ

250 г · б 10.8 · ж 10 · у 18.8

209.3

ккал

Тарталетка с Голубикой [Paul]

0.5 штука · б 3.1 · ж 8.5 · у 30.1

215

ккал

Сметана 10% жирности

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 437 ккал · Б 14 · Ж 19 · У 49

Дневной перекус

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Свинина, вырезка (Тушение)

79 г · б 14.6 · ж 5.3 · у 0

106.6

ккал

Шампиньоны

30 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0

8.1

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Салат (латук)

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Оливковое масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.3

ккал

Булгур, приготовленный

80 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 11.3

66.4

ккал

Итого 302 ккал · Б 20 · Ж 14 · У 18

Вечерний перекус

Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде

1 serving 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 1.3

5.4

ккал

Шоколад горький

7 г · б 0.4 · ж 2.5 · у 3.4

37.7

ккал

Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве

15 г · б 3.1 · ж 4.2 · у 0.1

50.1

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 93 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 4

Итого за день 1558 ккал · Б 61 · Ж 71 · У 156

Макронутриенты

Калории
1558.1

min 1285 1563

99.7%

Белки
61.5

65.4%

Жиры
71.9

104%

Углеводы
156.3

143

109%

Вода
3223

2776

116%

Клетчатка
18.4

92%

Витамины и минералы

Рейтинг

94.1%

b-car

85.9%

В1

89.7%

66.1%

Холин

52.3%

104%

80.6%

43.4%

B12

46.3%

113%

11.5%

51.1%

48.3%

вит.К

155%

71.2%

Калий

111%

28.8%

611%

67.1%

48.4%

81.1%

14.7%

47.2%

21.5%

301%

100%

126%

57.5%

57.8%

48.4%

80.3%

46.2%

Энергетический баланс

Приход

1558 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-498 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

05.08.2020 23:32

Квант Счастья, О, да!) Поэтому я ненавижу сдавать кровь на голодный желудок)

Ответить

Lara

06.08.2020 04:55

Я смотрела последний герой, так они на одном рисе за месяц по 10 кг сбрасывали 😊))) а вообще нет ничего плохого в том, чтоб поесть сгущёнку ложкой, я по другому и не ем 😊)))

Ответить

Юля М

06.08.2020 08:14

Lara, хаха) нее, мне слишком сладко) а вот арахисовую пасту (ту, что с кусочками) могла раньше запросто! Сейчас так не делаю правда)

Ответить

Lara

06.08.2020 10:59

Юля М, не, арахисовое масло никогда не понимала... Мне больше нутелла нравится 😊)

Ответить