Дневник питания за 05.08.2020

Привет!

Сегодня случился "голодный" день. Завтракала с подругами, а значит только через 2 часа после того, как проснулась. Обычно завтрак у меня не позже чем через час после пробуждения - к этому моменту уже очень голодная! Потом из-за работы сдвинулись все приемы пищи. После работы возила детей к офтальмологу, а из-за этого сдвинулась тренировка, а значит и ужин! Не успела выпить протеиновый коктейль. поэтому белки просели. Но по ккал вроде все нормально) Завтра буду дома, должно быть все спокойно. Запланирую хороший рацион. Всем спокойной ночи!
.
P.S. Начала смотреть ролики Базилио, которого вчера посоветовали в ленте. Мне понравилась его мысль, что вместо того, чтобы сидеть на диетах, необходимо менять свой образ жизни. Я постепенно прихожу к этому. Понимаю, что если в моем рационе будут преимущественное полезные продукты, то переесть будет сложно, и считать кбжу необходимость отпадет. Буду к этому стремиться.
.
Но вообще я смеялась, когда он сказал, что съесть рис в качестве гарнира - все равно что поесть сгущенки ложкой. Типа у них сравнимый гликемический индекс. Это что же, НАВСЕГДА отказаться от плова, долмы, голубцов и суши? Употреблять их только в качестве чит-мила? Ну уж нет, я буду и все крупы есть, и все овощи и фрукты и плевать мне на гликемический индекс) Это уже, по-моему, перебор!)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочка Бриошь [Мираторг]	60	191.4	3.6	4.2	34.8
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Флет Уайт [Coffee Like]	1	100	5.1	5.3	8.4
Итого	377	477	16	25	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы [Wasa]	2	100	3	0.4	18
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Итого	278	218	6	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	209.3	10.8	10	18.8
Тарталетка с Голубикой [Paul]	0.5	215	3.1	8.5	30.1
Сметана 10% жирности	0.5	11.9	0.3	1	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	1.8	0.2	0	0
Итого	531	437	14	19	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Итого	30	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	79	106.6	14.6	5.3	0
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Оливковое масло	0.5	76.3	0	8.5	0
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Итого	407	302	20	14	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	1	5.4	0.2	0	1.3
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	15	50.1	3.1	4.2	0.1
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2201	93	3	6	4
Итого за день	3825	1558	61	71	156