Юля М

Юля М 06.08.2020 21:56

Дневник питания за 06.08.2020

Сегодня был хороший разнообразный рацион. На 90 баллов! На первой фотографии омлет с овсянкой, о котором я говорила. С авокадо и кофе КБЖУ 415 - 19 - 28 - 18. И ооочень вкусно!

Завтрак

Яйцо куриное

1 Штука · б 6 · ж 5.4 · у 0.3

73.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3

52.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2.1 · ж 1.1 · у 3.4

31.5

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

30 г · б 6.1 · ж 6.6 · у 0.1

85.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

14.4

ккал

Подсолнечное масло

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Петрушка свежая

5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 413 ккал · Б 19 · Ж 28 · У 17

Утренний перекус

Сельдерей

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.5

9.1

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Перец сладкий зеленый

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.2

16.2

ккал

Подсолнечник, семечки

10 г · б 2.1 · ж 5.3 · у 1.1

60.1

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Итого 176 ккал · Б 7 · Ж 10 · У 13

Утренний перекус 2

Waffeletten [Bahlsen]

10 г · б 0.6 · ж 3.1 · у 5.9

54.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 5

Обед

Борщ

250 г · б 10.8 · ж 10 · у 18.8

209.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

50 г · б 8.5 · ж 4.3 · у 0

72.5

ккал

Ржаные Хлебцы [Wasa]

2.5 штука · б 2.5 · ж 0.5 · у 18.8

100

ккал

Итого 381 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 37

Дневной перекус

Малина

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 4.2

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

20 г · б 16 · ж 0.7 · у 2

79.9

ккал

Итого 123 ккал · Б 16 · Ж 1 · У 9

Дневной перекус 2

Шоколад Тёмный с Начинкой Мята [Ritter Sport]

7 г · б 0.3 · ж 1.9 · у 4.1

34.5

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 4

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

2 drumstick, bone and skin removed · б 21.3 · ж 5 · у 0

136.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

60 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.4

ккал

Оливковое масло

0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 8.5 · у 0

76.3

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

70 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 19.4

ккал

Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 2

10.1

ккал

Итого 346 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 26

Вечерний перекус

Вода Donat Mg минеральная

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Попкорн, приготовленный с использованием масла, с солью

30 г · б 2.7 · ж 8.4 · у 14.2

150

ккал

Итого 150 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 14

Итого за день 1684 ккал · Б 94 · Ж 82 · У 129

Макронутриенты

Калории
1684.6

min 1285 1563

108%

Белки
94.5

101%

Жиры
82

119%

Углеводы
129.8

143

90.8%

Вода
3393

2776

122%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

401%

b-car

416%

В1

64.9%

92.3%

Холин

65.2%

125%

104%

53.2%

B12

144%

304%

163%

98%

47.1%

вит.К

246%

120%

Калий

139%

159%

711%

714%

308%

162%

198%

74.7%

42.5%

1261%

190%

197%

131%

144%

54%

141%

87.6%

Энергетический баланс

Приход

1685 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-371 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

06.08.2020 22:03

Такое все красивое и полезное 👍 Мне кажется по фотографиям, вы так мало и такое все низкокалорийное едите, а по калорийности почему-то больше чем у меня получается 😮 думаю, может я что-то не так считаю?

Ответить

Юля М

06.08.2020 22:11

Дарья, Хм, даже не знаю! ну вот именно сегодня не все попало на фотографии) в предыдущие дни я старалась фотографировать все, что ела, но мне надоело) А вообще обычно у меня основные приемы пищи по 400 ккал, и еще 300 ккал на перекусы. Вот и 1600 ккал. Может быть, у меня больше калорийность, потому что я жиры специально не контролирую, они все-таки самые калорийные...

Ответить

Дарья Клевер

06.08.2020 22:21

Юля М, у меня сейчас часто завтрак 600 кКал, а то и больше бывает. Потом зато обед 350 - 400 кКал, потом либо ужин 600 кКал, либо перекус 250 и ужин 350. Я самая голодная на завтрак, зато если позавтракаю нормально, то потом уже в течение дня есть не особо хочется. Удивительно, как всем людям по-разному удобнее с приемами пищи 😊

Ответить

Юля М

06.08.2020 22:33

Дарья, Это точно) у меня такой режим питания сложился после того, как я в офисе начала регулярно работать. Привыкла кофе пить часов в 11 и около 16. Только раньше пила с шоколадками, а теперь заменила на полезную еду. В принципе думала уже, что удобнее было бы сделать 3 или максимум 4 приема пищи, чтобы не жевать все время и не заморачиваться с перекусами, но теперь уже сложно перестроиться)

Ответить

Дарья Клевер

06.08.2020 22:51

Юля М, это и от личных предпочтений зависит, и от распорядка, конечно. Я когда работала в офисе полный день, завтракала спозаранку до работы, а сейчас в это время вообще есть не хочу, до тошноты. А в офисе в общем тоже был обед и перекус перед выходом домой и все. Но я кофе не пью, а чай пью только китайский правильно заваренный, в офисе с этим как-то не получалось, то замотаюсь и он остынет, то вообще забуду заварить и потом спохвачусь. С чаем сложнее все как-то организовать, если он не из пакетика 😊 Да я его и ничем не заедаю, только сам по себе, так что и за перекус не считается.

Ответить

Юля М

07.08.2020 09:16

Ксения, хаха) ну, не знаю, мне было вкусно. Хотя соглашусь, необычное сочетание) В остальном мне кажется я использую вполне стандартные вкусовые комбинации. Так что нет, не специально)

Ответить

Юля М

07.08.2020 09:31

Квант Счастья, "шепотом" за кадром еще вафелька с шоколадом)

Ответить

Юля М

07.08.2020 09:34

Квант Счастья, так я к том, что еще лучше, чем на фото)))

Ответить