Дневник питания за 15.08.2020

Кажется, я ни разу не выкладывала свои дневники питания с перебором калорий. Чаще всего я в такие дни и не считала особо) Так что сегодня получается первый раз. Это дневник за вчера. День правда был довольно активный: тренировки, поездка по домашним делам, разбор шкафа и балкона, так что в итоге скорее всего вышла в ноль. И тем не менее) 
.
За все время похудения (то есть с апреля) я не купила себе ни одной новой вещи. А так как у меня в целом одежды мало, то все это время я хожу в одних и тех же джинсах, которые мне велики. До поры до времени это было не очень заметно благодаря фасону, но с каждым потерянным кг выглядит это все хуже) Поэтому вчера я зашла в HM сдать старую одежду и решила заодно померить джинсы. Взяла 36EU и 38EU размера. И чудесно влезла в оба! Причем, 36 сел просто идеально, если бы ни одна маленькая деталь🤫 Фасон джинc mom fit, а сели они на мне как настоящие скинни🤭 Но 38 был велик в талии. Но это моя вечная проблема с брюками, и видимо мне нужно искать свой бренд, который шьет не только на людей со стандартным соотношением талия-бедра. В общем, я ничего не купила, но ушла довольная!

Завтрак

Шакшука
280 г · б 13.4 · ж 17.4 · у 9.5
246.1
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7
94
ккал
Сливки 10% жирности. стерилизованные
10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4
11.9
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0
1.8
ккал
Итого 353 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 29

Утренний перекус

Гранола Клубника-Малина [Granolife]
20 г · б 1.8 · ж 3.1 · у 13.6
87.2
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
40 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 1.9
18
ккал
Итого 105 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 15

Утренний перекус 2

Вафельные Трубочки с Варёной Сгущёнкой [ВкусВилл]
55 г · б 5.6 · ж 11.2 · у 24.6
221.7
ккал
Яблоко (Мытьё, нарезка)
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30 г · б 7 · ж 8.9 · у 0
109.2
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1
10.9
ккал
Итого 412 ккал · Б 14 · Ж 21 · У 40

Обед

Куриная грудка (филе) (Запекание)
168 г · б 36.9 · ж 3 · у 0.7
176.7
ккал
Кускус (кус-кус), сухой
30 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 21.7
112.8
ккал
Помидор (томат), грунтовый
100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8
24
ккал
Огурец грунтовый
70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8
9.8
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Оливковое масло
0.4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 6.8 · у 0
61.1
ккал
Итого 464 ккал · Б 43 · Ж 17 · У 28

Дневной перекус

Манго сушеное подслащенное
15 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 11.4
47.9
ккал
Шоколад с Морской Солью [Lindt]
11 г · б 0.7 · ж 3.5 · у 5.5
58.2
ккал
Итого 106 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 16

Ужин

Паста запеченная с моцареллой (Belonika)
240 г · б 31 · ж 21.6 · у 42.7
506.2
ккал
Вино, столовое, белое, Рислинг (Riesling)
100 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.7
80
ккал
Вафельные Трубочки с Варёной Сгущёнкой [ВкусВилл]
25 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 11.2
100.8
ккал
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Итого 689 ккал · Б 33 · Ж 26 · У 58
Итого за день 2131 ккал · Б 112 · Ж 91 · У 189
Макронутриенты
Калории
2131.2
min 1275 1556
137%
Белки
112
93
120%
Жиры
91.4
68
134%
Углеводы
189.3
142
133%
Вода
1325
2765
47.9%
Клетчатка
16.8
20
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
111%
b-car
71.1%
В1
45%
B2
88.6%
Холин
90.8%
B5
138%
B6
118%
B9
38.7%
B12
74.3%
C
208%
D
26.3%
E
56.8%
H
48.2%
вит.К
93%
PP
135%
Калий
116%
Ca
122%
Si
183%
Mg
89.9%
Na
121%
P
183%
Cl
50.4%
Fe
77.2%
I
27.4%
Co
426%
Mn
175%
Cu
131%
Mo
77.7%
Se
202%
F
16.3%
Cr
142%
Zn
81.1%
Энергетический баланс
Приход
2131 ккал
Приход: 2131 ккал
Расход
2048 ккал
Норма энергозатрат: 2048 ккал
Итого
83.2 ккал
Итого: 83.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 12
Елена RS
16.08.2020 10:38
Поздравляем!   Новый (поменьше)  размер одежды - очень приятно увидеть. 🌹

Мне тоже не нравится  крой  на  стандартные фигуры -  у  новых джинсов  часто  ушивала  пояс. Была  постоянным клиентом в  маленьком  ателье -  разрезали  сзади пояс и подпарывали  средний  шов, ушивали, тогда  джинсы  можно было носить.

Во время  похудения  в  пояс вставляла  двойную резинку, как  у  детей. Ремень тоже  одевала, наверно для  красоты. 😊
Юля М
16.08.2020 11:15
Квант Счастья, один в один!
фото 1
Юля М
16.08.2020 11:18
Елена RS, спасибо! Видимо мне тоже нужно искать ателье поблизости)
Елена RS
16.08.2020 11:28
Юля М,  мои комплименты  🌹.   Результат   восхитительный.

Предположу, что ателье  будет бессильно. В прошлом  году   к  лету  у  меня был новый  размер одежды -  на  два  размера  меньше. Одежду  пришлось бы очень сильно ушивать - полностью переделывать.  Вспомнила  про своё  подростковое  хобби - пошив  легких платьев)  Села  за  швейную машину, сама  для  себя  переделала относительно новые вещи, которые нравились, остальное  понемногу  разошлось.
Примерила  свою демисезонку  - эмоции были бесценны)))) 
В относительно  новую  горнолыжную куртку,  подшила  подплечики - пришлось обтянуть черной  подкладочной  тканью.  Вид  с пододетым свитерком вполне  устроил.
Юля М
16.08.2020 11:39
Елена RS, спасибо! Эти уже не буду подшивать - оставлю на память) просто мне любые джинсы либо в талии велики, либо в бедрах малы. Сейчас соотношение 65 см - 100 см. Но у меня кости бедер широко расставлены, так что, даже если я еще похудею, разница все равно будет большая. Так что новые джинсы все равно придется в талии ушивать.

Даже куртку удалось перешить! Я в восторге)
Елена RS
16.08.2020 11:43
Юля М,  65-100,  выглядит  очень красиво 👍
Lara
16.08.2020 11:53
Шикарно! Отличный результат ❤️
Lara
16.08.2020 11:54
Квант Счастья, а у меня наоборот, что в бёдрах хорошо, на талии не сходится, поэтому мне в низкой посадке хорошо, но надоело 😊))
Юля М
16.08.2020 16:48
Lara, спасибо!!!
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы