Юля М

Юля М 20.10.2020 10:28

Дневник питания за 19.10.2020

Что-то я начала расслабляться... Ем как-то без разбора, хоть и не переедаю. Решила взять себя немного в руки. Пока что хочу перестать пить кофе-чай с конфеткой/печенькой перед сном. Во-первых, это точно не для утоления голода, потому что ужинаю я достаточно поздно и плотно и есть перед сном не хочу. Во-вторых, это пустые калории. В-третьих, кофе и чай бодрят, а это влияет на качество сна. По сути для меня это ритуал - способ немного расслабиться после насыщенного дня. Все рекомендации по работе над привычками сводятся к тому, что от "плохих" привычек можно избавиться только заменив их на другие. Как вариант, можно читать, медитировать, что еще? Поделитесь, пожалуйста, если у вас есть какие-то ритуалы для расслабления перед сном?
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)

Завтрак

Овсяная каша

175 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 22.4

135.8

ккал

Банан

75 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 15.8

ккал

Грецкий орех

11 г · б 1.8 · ж 6.7 · у 1.2

72.2

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 290 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 40

Утренний перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

30 г · б 7.9 · ж 8 · у 0

105

ккал

Ветчина из Курицы Халяль [Эколь]

20 г · б 4.1 · ж 0.5 · у 0.4

22.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.9 · ж 0.3 · у 1

10.9

ккал

Итого 261 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 16

Утренний перекус 2

Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]

0.5 штука · б 1.1 · ж 4.2 · у 17.5

107.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17

Обед

Суп-Пюре из Шампиньонов [Хлеб Насущный]

200 г · б 7.2 · ж 4 · у 7.8

ккал

Котлета Паровая из Лосося Атлантического (Семги) с Киноа и Брокколи [Азбука Вкуса]

120 г · б 11.8 · ж 7.1 · у 14.7

170.5

ккал

Свекла отварная по 1-76

150 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 14.7

ккал

Эклер Ванильный [Хлеб Насущный]

50 г · б 3.3 · ж 14 · у 16

205

ккал

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

1 fluid ounce · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Итого 546 ккал · Б 24 · Ж 25 · У 53

Дневной перекус

Драже с Молочным Шоколадом [M&M's]

0.5 штука · б 1.1 · ж 4.2 · у 17.5

107.5

ккал

Итого 107 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 17

Ужин

Котлета по-Киевски [ВкусВилл]

100 г · б 19.6 · ж 16.7 · у 10.4

270

ккал

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Оливковое масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Пиво Безалкогольное [Hoegaarden]

115 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

31.1

ккал

Итого 499 ккал · Б 25 · Ж 24 · У 45

Вечерний перекус

Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь]

20 г · б 1.4 · ж 6.8 · у 10.6

110

ккал

Итого 110 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 10

Итого за день 1923 ккал · Б 77 · Ж 90 · У 201

Макронутриенты

Калории
1923.4

min 1330 1850

104%

Белки
77.8

от 69.6 до 99

100%

Жиры
90

155%

Углеводы
201.1

от 233 до 262

86.3%

Вода
974

2514

38.7%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

31%

b-car

21%

В1

28.4%

36.2%

Холин

13.9%

44.2%

37%

43.2%

B12

11.4%

63.1%

3.7%

25.5%

22.7%

вит.К

26.3%

49.1%

Калий

64.1%

45.6%

414%

52.4%

60.3%

64.8%

38.9%

38.1%

5.2%

95.7%

120%

62.7%

19.5%

29.7%

11.3%

23.3%

32%

Энергетический баланс

Приход

1923 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

61.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

20.10.2020 10:54

может чай/кофе заменить каким-нибудь успокаивающим травяным чаем?

Ответить

Lara

20.10.2020 13:03

Меня расслабляет бокал вина перед сном, калорий там как в маленькой конфетке, но в отличие от чая не будоражит, а наоборот.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги