Юля М
20.10.2020 10:28
Дневник питания за 19.10.2020
Что-то я начала расслабляться... Ем как-то без разбора, хоть и не
переедаю. Решила взять себя немного в руки. Пока что хочу перестать
пить кофе-чай с конфеткой/печенькой перед сном. Во-первых, это
точно не для утоления голода, потому что ужинаю я достаточно поздно
и плотно и есть перед сном не хочу. Во-вторых, это пустые
калории. В-третьих, кофе и чай бодрят, а это влияет на качество
сна. По сути для меня это ритуал - способ немного расслабиться
после насыщенного дня. Все рекомендации по работе над привычками
сводятся к тому, что от "плохих" привычек можно избавиться только
заменив их на другие. Как вариант, можно читать, медитировать, что
еще? Поделитесь, пожалуйста, если у вас есть какие-то ритуалы для
расслабления перед сном?
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)
.
Еще надо прекращать есть бутерброды на перекус. Пока были каникулы, няня приносила потрясающий домашний хлеб, поэтому я ела бутерброд с сыром и маслом на завтрак и почти на все перекусы) При этом у нас большой запас фруктов, орехов и сухофруктов! В общем, над этим тоже сегодня работаю)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша |
175
|
135.8 | 5.3 | 2.8 | 22.4 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 431 | 290 | 9 | 10 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Ветчина из Курицы Халяль [Эколь] |
20
|
22.8 | 4.1 | 0.5 | 0.4 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 257 | 261 | 15 | 14 | 16 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Молочным Шоколадом [M&M's] |
0.5
|
107.5 | 1.1 | 4.2 | 17.5 |
| Итого | 22 | 107 | 1 | 4 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-Пюре из Шампиньонов [Хлеб Насущный] |
200
|
96 | 7.2 | 4 | 7.8 |
| Котлета Паровая из Лосося Атлантического (Семги) с Киноа и Брокколи [Азбука Вкуса] |
120
|
170.5 | 11.8 | 7.1 | 14.7 |
| Свекла отварная по 1-76 |
150
|
72 | 2.7 | 0.2 | 14.7 |
| Эклер Ванильный [Хлеб Насущный] |
50
|
205 | 3.3 | 14 | 16 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
1
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 550 | 546 | 24 | 25 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Драже с Молочным Шоколадом [M&M's] |
0.5
|
107.5 | 1.1 | 4.2 | 17.5 |
| Итого | 22 | 107 | 1 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлета по-Киевски [ВкусВилл] |
100
|
270 | 19.6 | 16.7 | 10.4 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Пиво Безалкогольное [Hoegaarden] |
115
|
31.1 | 0 | 0 | 8.5 |
| Итого | 522 | 499 | 25 | 24 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аленка Молочный Шоколад [Красный Октябрь] |
20
|
110 | 1.4 | 6.8 | 10.6 |
| Итого | 20 | 110 | 1 | 6 | 10 |
| Итого за день | 1825 | 1923 | 77 | 90 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Ольга
20.10.2020 10:54
может чай/кофе заменить каким-нибудь успокаивающим травяным чаем?
Екатерина
20.10.2020 11:14
Поддерживаю Ольгу насчет травяного чая. Еще вариант - пить ройбуш,
если он вам нравится.
Lara
20.10.2020 13:03
Меня расслабляет бокал вина перед сном, калорий там как в маленькой
конфетке, но в отличие от чая не будоражит, а наоборот.
