Юля М
22.10.2020 07:55
Дневник питания за 21.10.2020
Вчера было столько работы, что на еду времени не было! В итоге к
18:00 я съела всего 800 ккал, проснувшись в 7 :) ничего, добрала
еще почти 1000 за оставшееся до сна время :) кофе с конфеткой перед
сном все-таки выпила и получила огромное удовольствие, но сегодня
возвращаюсь к режиму «перед сном только травяной чай!» спасибо,
кстати, всем за отличные советы!
.
Детям вчера задали так много уроков, что пришлось им помогать после работы, но я все равно выбралась на улицу перед ужином и прошлась по району (5,5 тыс шагов). Это была моя единственная активность за день... сегодня в офис и, если останутся силы, сделаю вечером короткую силовую.
.
Вес на месте (сегодня 58,2), процент жира с 7 сентября тихонько снижается (с 30% до 29,2%), а объем мышц вырос грамм грамм на 300 примерно! Так что, все по плану пока :)
.
Детям вчера задали так много уроков, что пришлось им помогать после работы, но я все равно выбралась на улицу перед ужином и прошлась по району (5,5 тыс шагов). Это была моя единственная активность за день... сегодня в офис и, если останутся силы, сделаю вечером короткую силовую.
.
Вес на месте (сегодня 58,2), процент жира с 7 сентября тихонько снижается (с 30% до 29,2%), а объем мышц вырос грамм грамм на 300 примерно! Так что, все по плану пока :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша «Дружба» |
180
|
156.4 | 5.4 | 2 | 29.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Итого | 479 | 477 | 15 | 20 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
350
|
105.4 | 5.6 | 4.9 | 9.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные Original [Finn Crisp] |
2
|
44 | 1.2 | 0.4 | 7.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Ирис с Орехом Кешью [ВкусВилл] |
20
|
77.6 | 1.1 | 0.7 | 16.8 |
| Кофе с молоком |
1
|
10.9 | 0.9 | 0.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 597 | 375 | 16 | 15 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
110
|
159.5 | 23.1 | 5.5 | 3.3 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 194 | 251 | 24 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски Премиум [Дубки] |
120
|
264 | 12 | 22.8 | 0 |
| Булочка Пшеничная Хот-Дог [Bun Boys] |
62.5
|
181.9 | 5.4 | 2.8 | 31.9 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 237 | 468 | 18 | 25 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Осенний Вальс [Рот Фронт] |
30
|
158.1 | 2 | 10.4 | 14.3 |
| Итого | 30 | 158 | 2 | 10 | 14 |
| Итого за день | 1537 | 1730 | 76 | 79 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Елена RS
22.10.2020 11:50
Замечательный результат! 
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Кабачково-творожные оладьи
236.9
11.8
14.9
13.5
6
Лучшие рационы
