Екатерина

Екатерина 17.05.2022 10:40

Дневник питания за 16.05.2022

По калориям почти удержалась. Для первого дня неплохо вышло. Белок, конечно, как всегда недобрала, но это сейчас не самая главная задача. Пока что основная задача перестать жорить на работе, и объедаться на ночь.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

1 6 fl oz · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Бекон Любительский [Мираторг]

34 г · б 4.1 · ж 11.9 · у 0

122.4

ккал

Яйцо куриное

80 г · б 10.2 · ж 9.2 · у 0.6

125.6

ккал

Джем Клубничный [Sunfeel]

10 г · б 0 · ж 0 · у 6.1

24.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Сок апельсиновый

250 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 33

150

ккал

Итого 593 ккал · Б 19 · Ж 30 · У 59

Утренний перекус

Чокопай [Orion]

30 г · б 1.3 · ж 5.4 · у 18.9

129

ккал

Чай Зеленый [Curtis]

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 129 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 18

Обед

Тушеная свинина

158 г · б 30.3 · ж 21.2 · у 5.8

336.9

ккал

Гречка Отварная [Лэнд]

153 г · б 4.6 · ж 5.2 · у 22.3

154.5

ккал

Хлебцы мультизерновые

2 штука · б 1.4 · ж 1 · у 8

ккал

Итого 531 ккал · Б 36 · Ж 27 · У 36

Ужин

Творог 9% жирности

130 г · б 23.4 · ж 11.7 · у 3.9

219.7

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

83 г · б 6.3 · ж 0.7 · у 40.8

195.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Итого 564 ккал · Б 29 · Ж 28 · У 44

Итого за день 1817 ккал · Б 86 · Ж 91 · У 159

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля М

17.05.2022 10:47

Поздравляю с первыми успехами! А какая у вас цель по белкам? Мне кажется 86 г вполне неплохо, если вы не занимаетесь силовыми с большими весами.

Ответить

Екатерина

17.05.2022 12:02

Юля М, спасибо! Начиталась зожника, что белок очень важен при похудении, чтоб мышечная масса не уходила, а только жирок. Да и насыщать должен хорошо. Также на сайте зожника сделала расчёт, не менее 100г вроде как нужно.

Ответить

Юля М

17.05.2022 13:12

Екатерина, насколько я знаю, это зависит от ваших нынешних параметров, поставленной цели и режима тренировок. Вот статья на эту тему https://zozhnik.ru/normy-belka-v-odnoj-kartinke/.

Ответить

Екатерина

17.05.2022 15:35

Спасибо! Примерно так и считала. 😊

Ответить