Юля М

Юля М 12.06.2022 00:15

Дневник питания за 11.06.2022

Фух, первый день подсчетов позади. Три приёма пищи. В обычной жизни было бы ещё пару перекусов калорий на 600 и десерт. В общем-то понятно, откуда натекли лишние 5 кг за 2 года… завтра день на даче. Весы остались дома. Попробую посчитать на глаз хотя бы.

P.S. Сегодня даже пофотографировала еду для дисциплины. В кадр не попали яблоко и клубника.

Завтрак

Творог Простоквашино 5% классический

100 г · б 16 · ж 5 · у 3

121

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0

61.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 1.2 · ж 0.5 · у 1.4

15.4

ккал

Итого 515 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 34

Обед

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Тунец натуральный. Консервы

90 г · б 20.3 · ж 0.6 · у 0

86.4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

1 Штука · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Салат (латук)

65 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.3

10.4

ккал

Оливковое масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.8

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

6 olive · б 0.2 · ж 2.5 · у 0.1

23.5

ккал

Финик, королевский

2 date, pitted · б 0.9 · ж 0.1 · у 32.8

133

ккал

Миндаль

15 г · б 2.8 · ж 8.1 · у 2

91.4

ккал

Кофе с молоком

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Итого 533 ккал · Б 33 · Ж 25 · У 42

Ужин

Паста с шампиньонами

1 Порция · б 26.1 · ж 14.8 · у 61.5

498.2

ккал

Вино, столовое, красное

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.6

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Вода водопроводная питьевая

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 671 ккал · Б 27 · Ж 15 · У 81

Итого за день 1720 ккал · Б 88 · Ж 70 · У 158

Макронутриенты

Калории
1720.9

min 1315 1598

108%

Белки
88.2

91.9%

Жиры
70.6

101%

Углеводы
158.4

146

109%

Вода
3036

2838

107%

Клетчатка
24

120%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.7%

b-car

66.4%

В1

45.1%

82.3%

Холин

56.5%

111%

76.7%

37.1%

B12

30.8%

139%

16.3%

85.7%

61.8%

вит.К

102%

156%

Калий

138%

66.6%

645%

95.3%

129%

142%

86.1%

73.7%

60.2%

772%

146%

191%

83.5%

189%

73.7%

291%

55.1%

Энергетический баланс

Приход

1721 ккал

Расход

2102 ккал

Итого

-381 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Навсегда

12.06.2022 05:17

У вас тоже "холодный" обед. 🤗

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы